aiutooooooooooooooooooooooooooooooooooo

[sensounico89]

ciao piacere mikele sono alto 1.75 e peso 75kg o20 anni e faccio la palestra da 1anno e qualche mese un cosiglio vorrei mettere massa ora o un scheda con 5serie da 10 ripetizioni con riposo da 30 o 40 secondi se la cambio cn una da 3serie con 6o8 ripetizioni cn un peso molto maggiore e un riposo di un minuto all minuto e mezzo funzionera?e una dieta x gli addominali cioe cosa dovrei evitare?e quli integratori mi consigliate?scusa tutte queste domande la rigrazo e scuami ancora mi rispondete o qui nella mia posta o in discussioni o nella mia email che e queta:neff_a_89@hotmail.it perche sono nuovo e nn ci capisco nulla

[sociopatico]

rivolgi ogni domanda nelle sezione piu adatta leggiti tutti i thread in rilievo.
un 5*10 non è il massimo
puoi usare un 6*6 un 5*8 o un 5*5...

[zerocalc]

1-posta tutta la tua scheda
2-pensa prima all'alimentazione poi successivamente all'integrazione
3-va fatto sia il 5x10 che il 3x8 il lavoro va ciclizzato
4-per il recupero la stessa cosa si puo variare dipende da molti fattori e non deve rimanere fisso nemmeno nello stesso allenamento
5-ti sei iscritto in un forum,non serviva che rendessi pubblico la tua email
6-togli schifezze tipo dolci,alcool,fumo..

[Silver85]

1,75 x 75 Kg ok, la bf la sai?

Facciamo così, posta la tabella completa che vorresti fare poi te la controlliamo

[sociopatico]

esatto..l'alcool usiamolo solo per pulire!!

[sensounico89]

grazie ragazzi io nn fumo n bevo e nn uso dolci e nemmeno proteine creatine aminoaciti anche se vorrei prenderli voi che mi dite? mi aiutate su un po di tttto xk sono confuso ora pero tutti mi dicono che e tanto 5*10 e tanto per fare massa mi dicono sempre di aumentae il peso ora vi dico la mia scheda:

lunedi1 gorno
allora riscaldamento 10-15 minuti tapirulan
poi addominali alti 5*30
alti con panca inclinata5*30
addominali obliqui 5*30
adominai bassi su panca inclinata 5*30
addominali bassi su campana 5*30
GAMBE
squad 5*10 kg60
leg press 5*10 kg140
lg extention 5*10 kg35
cal machine(polpacci) 5*10 kg120
glute mchina 5*10 kg35
addutori 5*10 kg60
SPALLE
alzate laterali 5*10 kg7
shoulder press 5*10 kg17
alzate frontali 5*10 kg7
alzate frontali aternate 5*10 kg7
rowing torso 5*10 kg45
PETTO
pettoral machine 5*10 kg50
bilancere panca piana 5*10 kg50
peck dek 5*10 kg40
distenzioni manubi panca piana 5*10 kg14
MERCOLEDI 2 GIORNO
BICIBIDI
curl alla macchina 5*10 kg70
cocentrato cn bilanciere5*10 kg38
curl anlternato 5*10 kg14
panca scott 5*10 kg50
DORSALI
nograviy 5*10 kg30
lat machine5*10 kg40
remtore 5*10 kg16
rowing5*10 kg45
pulley5*10 kg50
hyperrextetion 5*10 kg20
VENERDI 3 GIORNO
PETTO
panca inclinata con bilancere 5*10 kg60
panca inclinata croci 5*10 kg14
spinte panca inclinata con manubi5*10 kg14
pullover 5*10 kg24
TRICIPIDI
al cavo destra sinistra 5*10 kg25
pulley down 5*10 kg70
tricipidi macchine5*10 kg25
concentrato destro sinistro5*10 kg6
DELTOIDE
adduzioni all cavo dal basso verso l'alto 5*10 kg20
tirate all mento 5*10 kg50
delt's 5*10 kg30

[sensounico89]

questa e la mia scheda di ora io vorrei tenere quasi tutti questi esercizi solo che all posto di 5*10 vorrei usare un 3*0 con un peso piu elevato k dite?

[Silver85]

Io mi dimenticherei di quella tabella e da lunedì inizierei con questa:

http://www.bodyweb.com/4846308-post479.html

[zerocalc]

la scheda non va bene,a parte che non si capisce quanti giorni ti alleni,e poi e un miscuglio di cose disordinate e sensa senso...
quel muscolo che hai sul braccio nella parte anteriore si chiama "bicipite"
le proteine le prendi con la carne uova pesce latte
pero' tranquillo,perche' tanto ,chi ti dice 5x10 e' tanto per fare massa ne capisce meno di te

[sensounico89]

ciao

gracie per la scheda ma sinceamente nn ci capisco nulla cio 5 5 5 per 60 secondi cio sarebbe 5 ripetizioni e 3 serie?
poi alcuni esercizi nn li conosco nemmeno pero nn ce problema xk o un catalogo cn gli esercizio 4max ma nn capisco le serie potresci scriverle ad esempio 4*5 scusate se rompo poi un'altra cosa volevo risp all'altro e normale che ignoro qualcosa se no nn sarei qui a chiedervi aiuto io pesavo 130kg o dimagrito e ora voglio fare massa nn lo mai fatta e chiedo aiuto tutto qui vi ringrazio xk site davvero getili

[sociopatico]

la dieta va postata nell'apposita sezione...cmq se ti prendi anche un numero di muscle&fitness ce ne è sicuramente una tipo..tanto per farti un'idea...

[Silver85]

5 5 5 per 60 secondi cio sarebbe 5 ripetizioni e 3 serie?

Yes è un 5x3

alcuni esercizi nn li conosco nemmeno

Tipo?

4max ma nn capisco le serie

4 serie con il massimo delle ripetizioni che riesci a fare

[sensounico89]

ciao silver

grazie davvaro tanto se mi servirebbe qualcoa posso contare su di te?

[Silver85]

CERTAMENTE!
Posta pure qui i tuoi dubbi che ti risponderò

Buon allenamento