Panca declinata

[Ultimate Warrior]

Salve a tutti.

Ho letto dei vecchi post ai quali consigliavate alle persone che nelle distensioni su panca piana utilizzanio maggiormente il deltoide anteriore ( e nn per colpa loro, ma per la loro struttura),
di fare delle croci come preesaurimento.

Io ho un problemino simile e avrei un'altra soluzione.

In questi casi i non sarebbero da preferire le distensioni su panca DECLINATA (DECLINATA, non inclinata)?
In questo modo coinvolgo in modo minore le spalle e maggiore i pettorali.

Sarebbe quindi buona soluzione sostituire la panca piana con quella declinata? (o magari fare 2 serie di piana e poi 2 serie di declinata?)

Thanks

[Bartolo76]

I press su panca declinata sono un esercizio di rifinitura (per i pettorali bassi), non credo sia una buona idea come sostituirlo ad un multiarticolare come la panca piana...

[Guru]

Re: Panca declinata

Originally posted by Ultimate Warrior
Salve a tutti.

Ho letto dei vecchi post ai quali consigliavate alle persone che nelle distensioni su panca piana utilizzanio maggiormente il deltoide anteriore ( e nn per colpa loro, ma per la loro struttura),
di fare delle croci come preesaurimento.

Io ho un problemino simile e avrei un'altra soluzione.

In questi casi i non sarebbero da preferire le distensioni su panca DECLINATA (DECLINATA, non inclinata)?
In questo modo coinvolgo in modo minore le spalle e maggiore i pettorali.

Sarebbe quindi buona soluzione sostituire la panca piana con quella declinata? (o magari fare 2 serie di piana e poi 2 serie di declinata?)

Thanks

Si, è una buona soluzione, ma ti consiglio di non esagerare con l'angolazione; metti semplicemente un peso da 5kg sotto la parte anteriore della panca.
Bye.

[ErikZ]

Originally posted by Bartolo76
I press su panca declinata sono un esercizio di rifinitura (per i pettorali bassi), non credo sia una buona idea come sostituirlo ad un multiarticolare come la panca piana...

La panca declinata non è affatto un esercizio di rifinitura ...ragazzo vogliamo scherzare ? il nostro amico ha indicato invece una bella alternativa alla piana.
E' come la storia che le parallele fanno solo il petto basso e l'inclinata solo il petto alto ..ma andiamo, la piantiamo con questi vaneggiamenti anzi leggende metropolitane?

[swanz]

Originally posted by ErikZ


La panca declinata non è affatto un esercizio di rifinitura ...ragazzo vogliamo scherzare ? il nostro amico ha indicato invece una bella alternativa alla piana.
E' come la storia che le parallele fanno solo il petto basso e l'inclinata solo il petto alto ..ma andiamo, la piantiamo con questi vaneggiamenti anzi leggende metropolitane?

Quindi, come dice lui, può andar bene per me che nella piana tendo ad utilizzare troppo i deltoidi?
Così coinvolgo di meno le spalle e di più i pettorali?

[ErikZ]

Originally posted by swanz



Quindi, come dice lui, può andar bene per me che nella piana tendo ad utilizzare troppo i deltoidi?
Così coinvolgo di meno le spalle e di più i pettorali?

A mio giudizio si inoltre i carichi sulla declinata tendono a salire piu' rapidamente!

[Dark Side]

Penso possa essere una buona idea: una volta ho letto dei lavori di elettromiografia che dicevano che i pettorali nella panca declinata sono più coinvolti rispetto alla panca orizzontale.

[Bartolo76]

Sarò tradizionalista ma tutto questo discorso non mi convince. Se si parla di normali press per il petto sarei d'accordo nel ritenerli un più che valido sostituto alla panca, ma i press su declinata proprio no!

[Fazer]

Scusate ma i press su declinata sono a meta'
tra la panca orizzontale e i dip.
e scusate se e poco..

[ErikZ]

Originally posted by Fazer
Scusate ma i press su declinata sono a meta'
tra la panca orizzontale e i dip.
e scusate se e poco..

Secondo me i dip sono in assoluto il miglior esercizio per il petto ma diciamo che la realta' è quasi come lhai dipinta tu!

[Fazer]

so Pittore

[swanz]

Originally posted by ErikZ


A mio giudizio si inoltre i carichi sulla declinata tendono a salire piu' rapidamente!

Subito con la declinata!!!

[Zio]

Originally posted by ErikZ


La panca declinata non è affatto un esercizio di rifinitura ...ragazzo vogliamo scherzare ? il nostro amico ha indicato invece una bella alternativa alla piana.
E' come la storia che le parallele fanno solo il petto basso e l'inclinata solo il petto alto ..ma andiamo, la piantiamo con questi vaneggiamenti anzi leggende metropolitane?

BBBella Erikz!

[goku77]

Non penso che tra declinata e piana ci siano notevoli differenze, quindi se la verità sta nel mezzo tra inclinata e declinata si sceglie la piana.
Ciao.