dubbio su scheda....

[TARAS88]

Ragazzi ho una nuova scheda, ho letto dei riferimenti che non sono riuscito a comprendere ossia:

curl manubri 3x8+8+8
curl bilanciere 3x5(12sec)+5(12sec)+3+1

che significano questi riferimenti? ve lo chiedo perchè vi sembrerà strano ma è più di una settimana che non vedo il mio istruttore in palestra e non sapevo a chi chiedere

[Manx]

chiedere nel momento in cui ti viene data la scheda?

[RAYBAN]

Ragazzi ho una nuova scheda, ho letto dei riferimenti che non sono riuscito a comprendere ossia:

curl manubri 3x8+8+8
curl bilanciere 3x5(12sec)+5(12sec)+3+1

che significano questi riferimenti? ve lo chiedo perchè vi sembrerà strano ma è più di una settimana che non vedo il mio istruttore in palestra e non sapevo a chi chiedere

Provo ad interpretare:
Il primo esercizio devi mettere un peso che ti consenta 8reps al max, senza pausa scarichi il peso e ne fai altre 8, senza pausa scarichi il peso e ne fai altre 8 -->Questa è una serie...te ne restano da fare altre 2 allo stesso modo.

Il secondo esercizio devi eseguire 5 reps in 12 secondi...scali il peso e senza pausa altre 5reps in 12 secondi... ( il "+3" e il "+1" non saprei...forse son delle forzate?)

Il commento superfluo che mi sento di aggiungere è: Ma gli istruttori quando danno questo genere di schede potrebbero mettere delle "note" a pié pagina con le spiegazioni? E' tanto difficile??? Credo di no...