Per esperti

[Niky]

Salve, avrei intenzione di fare massa.
Premetto che sono un tipo ectomorfo alto 186 x 82 kg e che mi alleno da anni, ora ho notato che le mie bracce sono un po' carenti...vorrei fare questa scheda:

Lunedi (upper) buffer

p.piana JS trazioni prone 4x6 1.00
Rematore bilanciere 4x6 2.00
panca incl.inclinata 3x10 1.5
pulley basso 3x10 1.5
Shoulder Press 4x6 (neg. lentissima) 2.00
Alz. lat 3x12

Martedi (lower) buffer

Squat 4x6 2.00
affondi 3x10 1.30
Leg ext in SS con leg curl 4x6 1.30
Calf seduto 4x15 1.00
Calf in piedi 4x15 1.00
Addome vario

Giovedi FULL BODY pesante a cedimento

lento avanti 4x6 2.00
Stacco 4x3 2.00
P.piana manubri 4x6 2.00
alzate lat. 3x10 1.30
rematore manubrio 3x8 2.00
panca declinata 4x6 2.00

Venerdi

curl bilan SS pusch down 4x6 1.30
french press SS curl manub 4x6 1.30
curl EZ 2 serie del 21 1.30
panchetta 4 x max
curl cavo 2x6+6+6 1.00
Ez extesion 4x6 1.30

cosa mi dite?

[ettorefff]

bo....praticamente fai insieme due volte petto dorso e spalle

da quanto ti alleni?
se da poco magari non riesci ad esprimerti al meglio nei pesi

[Niky]

Sono circa sei anni!
Questa è la scheda che vorrei iniziare!

[ettorefff]

6 anni son tantini davvero

be allora potrsti riuscirci a sostenerla
scusami credevo fossi un novizio

diciamo che la panca la farei in js col rematore
le trazioni con le dip

[Niky]

manx cosa mi consigli?

[sociopatico]

i bicipiti che utilizzi al giovedi non recuperano per il venerdi...

[Niky]

quindi come posso fare?

[Manx]

i bicipiti che utilizzi al giovedi non recuperano per il venerdi...

non mi sembra cosi' grave: li utilizza indirettamente solo per stacco e rematore. Ci sta come cosa.

Niky quella scheda è un mio vecchio modello, l'hanno fatta in molti. Falla senza farti tante paranoie, non devi chiedere sempre il permesso se vuoi fare una tabella.

[sociopatico]

in effetti hai ragione...la schiena è gia affaticata...