Per esperti
Salve, avrei intenzione di fare massa.
Premetto che sono un tipo ectomorfo alto 186 x 82 kg e che mi alleno da anni, ora ho notato che le mie bracce sono un po' carenti...vorrei fare questa scheda:
Lunedi (upper) buffer
p.piana JS trazioni prone 4x6 1.00
Rematore bilanciere 4x6 2.00
panca incl.inclinata 3x10 1.5
pulley basso 3x10 1.5
Shoulder Press 4x6 (neg. lentissima) 2.00
Alz. lat 3x12
Martedi (lower) buffer
Squat 4x6 2.00
affondi 3x10 1.30
Leg ext in SS con leg curl 4x6 1.30
Calf seduto 4x15 1.00
Calf in piedi 4x15 1.00
Addome vario
Giovedi FULL BODY pesante a cedimento
lento avanti 4x6 2.00
Stacco 4x3 2.00
P.piana manubri 4x6 2.00
alzate lat. 3x10 1.30
rematore manubrio 3x8 2.00
panca declinata 4x6 2.00
Venerdi
curl bilan SS pusch down 4x6 1.30
french press SS curl manub 4x6 1.30
curl EZ 2 serie del 21 1.30
panchetta 4 x max
curl cavo 2x6+6+6 1.00
Ez extesion 4x6 1.30
cosa mi dite?
Premetto che sono un tipo ectomorfo alto 186 x 82 kg e che mi alleno da anni, ora ho notato che le mie bracce sono un po' carenti...vorrei fare questa scheda:
Lunedi (upper) buffer
p.piana JS trazioni prone 4x6 1.00
Rematore bilanciere 4x6 2.00
panca incl.inclinata 3x10 1.5
pulley basso 3x10 1.5
Shoulder Press 4x6 (neg. lentissima) 2.00
Alz. lat 3x12
Martedi (lower) buffer
Squat 4x6 2.00
affondi 3x10 1.30
Leg ext in SS con leg curl 4x6 1.30
Calf seduto 4x15 1.00
Calf in piedi 4x15 1.00
Addome vario
Giovedi FULL BODY pesante a cedimento
lento avanti 4x6 2.00
Stacco 4x3 2.00
P.piana manubri 4x6 2.00
alzate lat. 3x10 1.30
rematore manubrio 3x8 2.00
panca declinata 4x6 2.00
Venerdi
curl bilan SS pusch down 4x6 1.30
french press SS curl manub 4x6 1.30
curl EZ 2 serie del 21 1.30
panchetta 4 x max
curl cavo 2x6+6+6 1.00
Ez extesion 4x6 1.30
cosa mi dite?
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