Salve a tutti sono nuovo!!Mi consigliate un buon workout per la mia struttura fisica?

[Leviatano89]

A
Panca piana 4x6
Distensioni panca inclinata 3x8
Cross over ai cavi 3x12
Lento avanti o dietro 4x8 (poco peso)
ALZATE LATERALI IN PIEDI 3X12
SPINTE IN BASSO 4X8
FRENCH 1 MANUBRIO IN PIEDI 3X12


B
Stacco 4x6
TRAZIONI 4X max.
REMATORE BIL 3x8
Pulley 4x12
ALZATE A 90* IN PIEDI 4X12
CURL MANUBRI IN PIEDI ALTERNATI 4X8
CURL A MARTELLO 3X8
CURL CONCENTRATI 1 MANUBRIO 2X12

C
SQUAT ASSOLUTAMENTE NO AL MULTI!!! 4X6
LEG EXTENSION 4X12
LEG CURL 4X12
CALF 1 PIEDE UN MANUBRIO 4X20
CALF PRESSA GAMBE PIEGATE 4X6


mamma mia che casino che era.. probabilmente c'è ancora qualcosa da rivedere, ma è stata già un impresa renderla una scheda guardabile..

nella tua c'erano tutti i muscoli sinergici uno di fila all'altro, spalle, dopo petto e poi tricipiti, così non avresti reso bene né in petto né nei tricipiti. Non c'erano nessuna forma di lento, preaffaticavi il petto prima della seduta di panca, nei fondamentali avevi messo x15..

gli addominali vanno fatti UNA volta a settimana come ogni altro muscolo, decidi tu quando, il cardio a fine wo...

[Franck-10]

Wow Grazie Leviatano seguirò questa scheda e cercherò d'imparare ad eseguire al meglio ogni esercizio però c'è un piccolo problema...lo SQUAT LO POSSO ESEGUIRE SOLO ALLA MULTIPOWER NON C'E' UN AGGANCIO ADATTO DOVE POSARE IL BILANCIERE cosa faccio??c'è qualche alternativa?

[william wallace]

Wow Grazie Leviatano seguirò questa scheda e cercherò d'imparare ad eseguire al meglio ogni esercizio però c'è un piccolo problema...lo SQUAT LO POSSO ESEGUIRE SOLO ALLA MULTIPOWER NON C'E' UN AGGANCIO ADATTO DOVE POSARE IL BILANCIERE cosa faccio??c'è qualche alternativa?

Io ero uno quelli che eseguiva lo squat al multipower...Ero arrivato ad usare carichi impegnativi come 120 kg...è una macchina terribile fidati: uno pensa di farlo li lo squat cosi almeno sta con la schiena dritta e non si gioca le articolazioni,invece così facendo accade proprio il contrario...

Nell tua palestra non c'è un power rack? mi sembra strano! Comunque assolutamente non lo devi fare alla mp,al massimo puoi farlo libero con i manubri

[Franck-10]

No purtroppo non c'è un power rack secondo voi la pressa andrebbe bene come alternativa?

[Franck-10]

Mamma mia ragazzi ho fatto la scheda A di Leviatano e m sento veramente distrutto si son fatti petto e spalle di marmo sensazione mai avuta prima

Comunque ho chiesto all'istruttore di farmi vedere il lento avanti e me l'ha fatto fare alla Multi secondo voi va bene o vale la stessa cosa come nel caso dello Squat alla Multi?