alcune schede da valutare...

**fa81082** · 05-05-2009, 21:38:12

Allenamento A
trazioni alla lat machine presa inversa 1x10 al 40% 1x8 al 70% 2x6 razioni alla lat machine 1x10-12 1x15-20 meno 10%
pulley basso presa inversa 1x10 al 40% 1x8 al 70% 2x6
pulley basso 1x10-12 1x15-20 meno 10%
curl per bicipiti (serie a scalare) 1x10 al 60% 3x10
crunch con rotazione 2x10-20
e questa è l'altra

Allenamento B
squat 1x10 al 40% 1x8 al 70% 2x6
stacchi da terra 1x10 al 40% 1x8 al 70% 2x6
stacchi da terra gambe tese presa larga 1x6 al 60% 1x10-12
affondi frontali 1x6 al 60% 1x10-12
sollevamento bacino 2x10-15

Allenamento C
distensioni su panca 1x10 al 40% 1x8 al 70% 2x6
distensioni su panca presa larga 1x10-12 1x15-20 meno 10%
lento avanti 1x10 al 40% 1x8 al 70% 2x6
tirate al mento 1x10-12 1x15-20 meno 10%
estensioni al cavo (pushdown) (serie a scalare) 1x10 al 60% 3x10
sit up con rotazione 2x10-20
fine

cosa ne pensate?

**Leviatano89** · 05-05-2009, 21:57:23

sono del tuo istruttore vero? E ti alleni da gennaio giusto? Non vorrei aver capito male..

**p-e** · 05-05-2009, 21:58:07

la prima nn è male.
la seconda mi sembra esageratamente piena di esercizi che si ripetono.
p-e

**fa81082** · 05-05-2009, 22:01:29

si mi alleno da gennaio tre volte a settimana

la prima scheda è del mio istruttore
la seconda l'ho presa da una rivista e dovrebbe essere stata elaborata da Ian King

**Leviatano89** · 05-05-2009, 22:01:39

Originariamente Scritto da p-e Visualizza Messaggio

la prima nn è male.
la seconda mi sembra esageratamente piena di esercizi che si ripetono.
p-e

forse anche peggio

**Leviatano89** · 05-05-2009, 22:03:13

ti alleni da gennaio, una scheda tutta in stripping credo sia inutile al tuo livello.. è troppo pesante, per la seconda, sarà di Ian King ma non mi piace, se vuoi un consiglio spassionato, anche se vorrebbe dire ricominciare ma BENE da capo ti consiglio questa scheda:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html#post4467978

**Manx** · 05-05-2009, 22:03:15

la prima direi che è esagerata per un principiante o quasi. E cmq non mi piace e non rispetta nemmeno i recuperi dei gruppi sinergici.

**fa81082** · 05-05-2009, 22:06:57

allora dalle prime risposte deduco che la prima è da scartare in pieno... e la seconda è fattibile? magari apportando qualche modifica?
Altrimenti che allenamento dovrei seguire?
grazie delle risposte

**fa81082** · 05-05-2009, 22:26:23

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ti alleni da gennaio, una scheda tutta in stripping credo sia inutile al tuo livello.. è troppo pesante, per la seconda, sarà di Ian King ma non mi piace, se vuoi un consiglio spassionato, anche se vorrebbe dire ricominciare ma BENE da capo ti consiglio questa scheda:

http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

Grazie mi sa che proverò quelle schede magari iniziando dal 2° o 3° mese perchè non sono proprio a zero (in sei mesi qualcosa l'avrò pur fatta...

)
Mentre per quanto riguarda la panca piana, se al posto del bilanciere usassi i manubri cambierebbe qualcosa? perchè sento lavorare meglio il petto con i manubri (col bilanciere mi lavorano troppo i tricipiti)