alcune schede da valutare...

[fa81082]

ciao a tutti, è la prima volta che scrivo su questo forum e ne approfitto per presentarmi... mi chiamo Fabrizio, ho 26 anni, sono magro (183cm per 70kg) mi alleno da gennaio ma si sono fermato per tre settimane a cavallo tra febbraio e marzo. Mi sono sempre allenato con le schede fatte dall'istruttore della palestra e non mi sono trovato poi così male... ultimamente mi ha cambiato la scheda che vi posto per sentire cosa ne pensate...

1°giorno (gambe-glutei-polpacci)
leg extension 8+8+8 x 3
squat 8+8+8 x 3
affondi 2x20
leg curl 8+8+8 x 3
stacco gambe tese 2x20
glutei alla cavigliera 2x20
polpacci 3x30

2°giorno (pettorali-tricipiti)
distensioni su panca oriz, 8+8+8 x3
croci su panca 45° 8+8+8 x3
spinte con manubri panca 45° 2x15
croci al cavo alto 1x20
curl con manubri altern 8+8+8 x3
curl con bilanciere dritto imp inversa 2x20

3°giorno (spalle-tricipiti)
alzate laterali 8+8+8 x 3
spinte con manubri 8+8+8 x3
alzate a 90° 8+8+8 x3
french bil dritto 8+8+8 x3
ercolina 2x20

4°giorno (dorsali- richiamo gambe)
lat machine inversa 8+8+8 x3
pulley basso con asta dritta presa inversa 8+8+8 x3
pull down 2x20
iper ext 45° 2x30
affondi 3x20
abduttori 10+10+10 x3
adduttori 10+10+10 x3

alla fine di ogni giorno di allenamento addominali 3x30
fine

[fa81082]

Allenamento A
trazioni alla lat machine presa inversa 1x10 al 40% 1x8 al 70% 2x6 razioni alla lat machine 1x10-12 1x15-20 meno 10%
pulley basso presa inversa 1x10 al 40% 1x8 al 70% 2x6
pulley basso 1x10-12 1x15-20 meno 10%
curl per bicipiti (serie a scalare) 1x10 al 60% 3x10
crunch con rotazione 2x10-20
e questa è l'altra

Allenamento B
squat 1x10 al 40% 1x8 al 70% 2x6
stacchi da terra 1x10 al 40% 1x8 al 70% 2x6
stacchi da terra gambe tese presa larga 1x6 al 60% 1x10-12
affondi frontali 1x6 al 60% 1x10-12
sollevamento bacino 2x10-15

Allenamento C
distensioni su panca 1x10 al 40% 1x8 al 70% 2x6
distensioni su panca presa larga 1x10-12 1x15-20 meno 10%
lento avanti 1x10 al 40% 1x8 al 70% 2x6
tirate al mento 1x10-12 1x15-20 meno 10%
estensioni al cavo (pushdown) (serie a scalare) 1x10 al 60% 3x10
sit up con rotazione 2x10-20
fine

cosa ne pensate?

[Leviatano89]

sono del tuo istruttore vero? E ti alleni da gennaio giusto? Non vorrei aver capito male..

[p-e]

la prima nn è male.
la seconda mi sembra esageratamente piena di esercizi che si ripetono.
p-e

[fa81082]

si mi alleno da gennaio tre volte a settimana

la prima scheda è del mio istruttore
la seconda l'ho presa da una rivista e dovrebbe essere stata elaborata da Ian King

[Leviatano89]

la prima nn è male.
la seconda mi sembra esageratamente piena di esercizi che si ripetono.
p-e

forse anche peggio

[Leviatano89]

ti alleni da gennaio, una scheda tutta in stripping credo sia inutile al tuo livello.. è troppo pesante, per la seconda, sarà di Ian King ma non mi piace, se vuoi un consiglio spassionato, anche se vorrebbe dire ricominciare ma BENE da capo ti consiglio questa scheda:

http://www.bodyweb.com/allenamento/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html#post4467978

[Manx]

la prima direi che è esagerata per un principiante o quasi. E cmq non mi piace e non rispetta nemmeno i recuperi dei gruppi sinergici.

[fa81082]

allora dalle prime risposte deduco che la prima è da scartare in pieno... e la seconda è fattibile? magari apportando qualche modifica?
Altrimenti che allenamento dovrei seguire?
grazie delle risposte

[fa81082]

ti alleni da gennaio, una scheda tutta in stripping credo sia inutile al tuo livello.. è troppo pesante, per la seconda, sarà di Ian King ma non mi piace, se vuoi un consiglio spassionato, anche se vorrebbe dire ricominciare ma BENE da capo ti consiglio questa scheda:

http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

Grazie mi sa che proverò quelle schede magari iniziando dal 2° o 3° mese perchè non sono proprio a zero (in sei mesi qualcosa l'avrò pur fatta...)
Mentre per quanto riguarda la panca piana, se al posto del bilanciere usassi i manubri cambierebbe qualcosa? perchè sento lavorare meglio il petto con i manubri (col bilanciere mi lavorano troppo i tricipiti)

[Leviatano89]

sono validi entrambi, se hai già fatto panca potresti cambiare tranquillamente, va tutto ciclicizzato