consiglio allenamento femminile

[FlyAway]

teoria che non mi appartiene

ok...e allora perche' quelle rep?!

[RAYBAN]

12 serie a sessione per un gruppo per te sono niente...da quel poco che ho studiato e letto 12 serie è un range adatto a gruppi ricchi di fibre rosse unite a un range di reps che va dalle 12 alle 30...nei gruppi muscolari composti da fibra mista o con una maggior tendenza alla fibra bianca io personalmente vado non oltre le 4-8 serie per gruppo con un range di reps che va dalle 4 ale 12....ovviamente poi dipende dal soggetto che ho davanti

Può darsi che tu abbia ragione, ma dire 12sets piuttosto che 8sets (è per fare un esempio eh!) mi sembra troppo schematico... Ad es. una zona "vasta" come il dorso seppur non è prevalente la componente rossa, fare "solo" 4-8sets mi sembrerebbe un lavoro insufficiente per colpire a dovere tutte le zone dorsali ...

[BornAgain]

12 serie a sessione per un gruppo per te sono niente...da quel poco che ho studiato e letto 12 serie è un range adatto a gruppi ricchi di fibre rosse unite a un range di reps che va dalle 12 alle 30...nei gruppi muscolari composti da fibra mista o con una maggior tendenza alla fibra bianca io personalmente vado non oltre le 4-8 serie per gruppo con un range di reps che va dalle 4 ale 12....ovviamente poi dipende dal soggetto che ho davanti

Io li' non vedo 12 serie a gruppo. Ne vedo 12 tra petto e dorso e 13 tra spalle, bicipiti e tricipiti.
12 serie te le fai in 30 minuti..obiettivamente mi pare un po' pochino allenarsi 3 volte a settimana per 30 minuti di pesi.

[reg park]

Può darsi che tu abbia ragione, ma dire 12sets piuttosto che 8sets (è per fare un esempio eh!) mi sembra troppo schematico... Ad es. una zona "vasta" come il dorso seppur non è prevalente la componente rossa, fare "solo" 4-8sets mi sembrerebbe un lavoro insufficiente per colpire a dovere tutte le zone dorsali ...

si ok ma difatti per un gruppo come il dorso nn scendrei mai sotto gli 8 set....cosa che invece faccio ad esempio per femorali o tricipiti.....il mio era solo un esempio per farti capire come io programmo un allenamento che va ovviamente adattato alle caratteristiche dell'atleta...ad esempio nel miio caso arrivo anche a 12 set per il dorso

[RAYBAN]

si ok ma difatti per un gruppo come il dorso nn scendrei mai sotto gli 8 set....cosa che invece faccio ad esempio per femorali o tricipiti.....il mio era solo un esempio per farti capire come io programmo un allenamento che va ovviamente adattato alle caratteristiche dell'atleta...ad esempio nel miio caso arrivo anche a 12 set per il dorso

La mia non era una critica eh!
Non mi "piaceva" il fatto dei numeri già fissati (X sets piuttosto che X(+-)1 sets)... Se invece li usi come punto di riferimento, ma poi li adatti al caso, allora son d'accordo...

[reg park]

La mia non era una critica eh!
Non mi "piaceva" il fatto dei numeri già fissati (X sets piuttosto che X(+-)1 sets)... Se invece li usi come punto di riferimento, ma poi li adatti al caso, allora son d'accordo...

[reg park]

ho rivisto il programma:

dorsali+femorali+bicipiti:

pull down braccia tese 3*8
rematore manubri in piedi 2*10
lat machine inversa 3*12
leg curl 8-10-12-15
curl con bilancere 4*12

pettorali+tricipiti

spinte 45° 3*8
croci su piana 2*10
spinte declinata 3*12
french press manubri 3*15

spalle+gambe

press manubri 4*10
alzate laterali unilaterali di fianco 3*12
posteriori cavi alti 3*12
affondi manubri 4*10
leg ext 3*12
esterno coscia cavo basso 2*15
interno coscia adductor machine 2*15

[EGMario86]

per la ritenzione prova a farle fare dopo ogni allenamento 5' di bike con riposo a gambe alte subito dopo per 2-3 minuti.
abbassa le rip per gli arti inferiori come hai fatto nell'ultima split, in ipocalorica le coscie non cresceranno a prescindere però limiterai la ritenzione e l'accumulo di lattato che porta a una maggior ritenzione

[reg park]

per la ritenzione prova a farle fare dopo ogni allenamento 5' di bike con riposo a gambe alte subito dopo per 2-3 minuti.
abbassa le rip per gli arti inferiori come hai fatto nell'ultima split, in ipocalorica le coscie non cresceranno a prescindere però limiterai la ritenzione e l'accumulo di lattato che porta a una maggior ritenzione

grazie davvero...era il tassello che mi mancava...efettivamente in ipocalorica limito lo sviluppo muscolare e allo stesso tempo con un volume di lavoro troppo elevato rischio di stressarla troppo e peggiorare invece che migliorare...abassando il volume di lavoro dovrei centrare l obbiettivo...grazie davvero