allenamento per dimagrire

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  • IADO1970
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    • May 2009
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    • pomezia
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    #1

    allenamento per dimagrire

    Come suggerito da whipper ripropongo qui il post per consigli


    Ciao a tutti,
    ho 38 anni peso 105 kg una settimana fa +4 . e sono alto 183 cm
    Ho deciso di fare il passo decisivo e andare in palestra da un mese circa prima facevo nuoto ma con alimentazione completamente sballata .
    Purtroppo non conosco il mio bf ma ho molto grasso su pancia e fianchi


    Il mio allenamento consigliato dall'istruttore è attualmente questo anche se tra due sett. lo cambierà perche altrimenti mi ha detto che il muscolo si abitua




    LUNEDI' PETTORALI - BICIPITI

    10 MINUTI CYCLETTE

    PANCA ALTA 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
    PANCA PIANA 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
    CROCI PANCA PIANA 4 SERIE DA 12 RIPETIZIONI
    BICIPITI PANCA SCOTT 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
    BICIPITI AI CAVI 4 SERIE DA 12 RIPETIZIONI
    MANUBRI MARTELLO 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
    LOMBARI 4 SERIE DA 18 RIPETIZIONI
    ADDOMINALI ALZATE gambe 4 SERIE DA 16 RIPETIZIONI


    MARTEDI’: GAMBE
    10 MINUTI CYCLETTE

    LEG EXTENSION 4 SERIE DA 12 RIPETIZIONI
    PRESSA 4 SERIE DA 12 RIPETIZIONI

    SQUAT LIBERI 4 SERIE DA 30 RIPETIZIONI
    LEG CURL 3 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
    LOMBARI 4 SERIE DA 18 RIPETIZIONI
    ADDOMINALI ALZATE BUSTO 4 SERIE DA 16 RIPETIZIONI


    Mercoledì riposo


    GIOVEDI’: SPALLE - TRICIPITI

    10 MINUTI CORSA
    CROCI IN PIEDI 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
    LENTO AVANTI 4 SERIE DA 12 RIPETIZIONI
    ALZATE FRONTALI MANUBRI 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
    ALZATE MANUBRI 45° 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
    LAT MACHINE 4 SERIE DA 12 RIPETIZIONI
    TRICIPITI AI CAVI 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
    concentrato manubri 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
    LOMBARI 4 SERIE DA 18 RIPETIZIONI
    ADDOMINALI ALZATE GAMBE 4 SERIE DA 16 RIPETIZIONI

    VENERDI’: DORSO-TRAPEZI

    10 MINUTI CORSA
    LAT MACHINE AVANTI TRIANGOLO 4 SERIE DA 12 RIPETIZIONI
    TRAZIONI ALLA SBARRA 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
    REMATORE MANUBRIO 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
    TIRATE AL MENTO COL BILANCIERE 4 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
    PULLOVER 4 SERIE DA 12 RIPETIZIONI
    LOMBARI 4 SERIE DA 18 RIPETIZIONI
    ADDOMINALI ALZATE GAMBE 4 SERIE DA 16 RIPETIZIONI
    Vi ringrazio in anticipo delle risposte e dei consigli che vorrete darmi
    Saluti P
    Tag: Nessuno
  • Leviatano89
    Banned
    • Mar 2009
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    tra 2 settimane il muscolo si abitua se ti chiamo Ronnie e di cognome Coleman..

    il cardio va fatto a fine wo e data la necessità di dimagrire ce ne vuole minimo 20-30 minuti.. gli addominali vanno fatti una sola volta alla settimana come ogni altro muscolo, e ti consiglio di postare la dieta nella sezione "dieta e alimentazione"

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
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      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
      tra 2 settimane il muscolo si abitua se ti chiamo Ronnie e di cognome Coleman..

      il cardio va fatto a fine wo e data la necessità di dimagrire ce ne vuole minimo 20-30 minuti.. gli addominali vanno fatti una sola volta alla settimana come ogni altro muscolo, e ti consiglio di postare la dieta nella sezione "dieta e alimentazione"
      il volume della scheda è...esagerato. E' la fiera del 4x12.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Leviatano89
        Banned
        • Mar 2009
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        • ramingo su Miðgarðr
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        il volume della scheda è...esagerato. E' la fiera del 4x12.
        vai a dare un'occhiata in MASSA che c'è l'inno al 3x10

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