Obbiettivo massa.

[sum41]

Salva a tutti,ho bisogno di consigli ed aevntuali modifiche sul mio metodo di allenamento.
Innanzitutto ho 18 anni:sono alto 1.89 e il mio peso oscilla dai 79 a 81Kg.Complessivamente ho fatto quasi un anno di allenamento...feci 4 mesi in palestra ma con scarsi risultati...infatti non ero riuscito ad aumentare il mio peso e la massa magra.Dopo aver "rubato" qualche esercizio nella palestra che ho frequentato e aver letto un pò di post su internet...ho deciso di farmi una palestra a casa.Semplice con panca inclinabile fino a 30° e declinabile,2 manubri e bilanciere sagomato.Quel periodo(ottobre) iniziai col peso di quasi 70kg,ma con il mio allenamento intenso e l'abbinamento di una buona dieta e assunzione di creatina sono arrivato a questi 80kg!

http://www.multipoweronline.it/Img/Products/Gensan/creatina_big.jpg

la mia scheda è questa:
LUNEDI'__SPALLE E BICIPITI
alzate frontali con manubri 3x10
alzate laterali con manubri 3x10
distensioni con manubri spalle(squat seduto) 3x10
alzate a 90° con manubri 3x10

hammer curl con manubri in piedi 3x10
hammer culr con manubri seduto 3x10
culr on con bilancier 3x10
larry scott 3x10

MARTEDI'__PETTO E TRICIPITI
spinte con manubri su inclinata 3x10
croci manubri su inclinata 3x10
croci manubri piana 3x10
pullover con bilanciere 4x10
panca bilanciere declinata 3x6
panca bilanciere piana 3x6

tricipiti con 2 manubri con posizione in avanti 3x10
tricipiti su 2 panche 3x10
flessioni tricipi 3x10

VENERDI'__DELTOIDI__DORSO E VARIE
alzate bilanciere fino a mento 3x10
rematore con manubrio 6x10
rematore con bilanciere 3x10
rematore con bilanciere presa inversa 3x10
pullover con manubrio 4x20
croci su piana 3x10


Il non allenare le gambe è una scelta mia perciò non chiedetemi spiegazioni in merito.Effetuo molti esercizi su spalle,croci,dorso e pullover perchè voglio correggere il mio aspetto citofico a causa di una mio leggero difetto genetico di pectus exhavatum...perciò punto per aver un torace ampio.Finora ho avuto buoni risultati.Non solo perchè effettuo gli es con pesi molto elevati ma anche per l'abbinamento della mia dieta e assunzione di creatina.Avete dei consigli per il mio torace?Non è sgradevole il buco sotto il petto,ma più che altro le costole superiori che toccano i pettorali che tendono a rientrare.E' da più di un mese che non assumo creatina e ora ho deciso di provare con i gainer perchè voglio arrivare almeno fino a 85kg,anche perchè sono un tipo che mangia tanto ma assimila in fretta!Voglio l'aumento di peso ma con volume muscolare e non grasso che dite?
Ah nei giorni di martedì-giovedì e sabato effettuo 6x20 di crunch per addominali.

Cosa ne pensate???Voglio metter + volume nel mio corpo!!

[Leviatano89]

la creatina a 18 anni e con scheda simile serve a ben poco, prima occupati delle dieta e di avere una buona scheda, POI MA MOLTO POI prendi se proprio vuoi la creatina, ma ci sono molti scalini prima di arrivare a quella..

la scheda è il solito inno al 3x10 e non va bene..

[Manx]

sei cifotico e fai 20 serie per il petto... se hai una cifosi da correggere il petto lo devi allenare al minimo. Cosi' aggravi ancora di + il problema. La scheda è da rifare...in tutto e le gambe VANNO ALLENATE.

[sum41]

la creatina a 18 anni e con scheda simile serve a ben poco, prima occupati delle dieta e di avere una buona scheda, POI MA MOLTO POI prendi se proprio vuoi la creatina, ma ci sono molti scalini prima di arrivare a quella..

la scheda è il solito inno al 3x10 e non va bene..

innanzitutto grazie per avermi risposto!
eseguo il 3x10 perchè in questi ultimi mesi mi sono sempre allenato con pesi elevati,insomma sfrutto almeno il 70% della mia forza.
La creatina mi è stata molto utile,non solo per il recupero di energia,ma anche nella dieta,tanto che mangio tantissimo,molto più rispetto ad un'anno fà e infatti ho messo più di 8kg.
Per di più,ora ho muscoli gonfi e le mie spalle(che sono larghe per natura) ora ce le ho molto all'indietro rispetto all'anno scorso!
Lavoro molto sul petto,dorsali e spalle proprio per migliorare il mio torace dato che ho questa leggera forma di pectus exhavatum.
La dieta è l'ultimo problema,vi assicuro che è soddisfacente,sennò non avrei preso 8 kg in 4mesi
Ho chiesto per i gainer(specialmente quelli integrati oltre che in proteine e carboidrati anche con creatina,taurina e glutamina) in quanto un mio amico è riuscito a metter sù 11kg in 2 mesi...dopo intenso allenamento e anche sovradossagio del prodotto....devo dire che ora ha un bel volume rispetto al suo vecchio fisico magro e tonico.

[Leviatano89]

aspetto con ansia il commento di Manx sugli 11kg in 2 mesi..

[leosan]

Che esagerazione...

[sum41]

aspetto con ansia il commento di Manx sugli 11kg in 2 mesi..

lo sò,può essser un'assurdità,non penso che il mio amico abbia sparato...ma certo che ho notato la sua differenza...ha molto più volume di prima con dei bracci e petto spaventoso!Bisognerebbe darli anche del pazzo in quanto assume quella roba 3volte al giorno.non vorrei dire una boiata ma mi disse che consuma 200gr al giorno

[Leviatano89]

chissà i reni del tuo amico come stanno dopo un bel sovradosaggio di creatina..

[leosan]

............ mangia e spingi ...............

[Manx]

se sei cifotico devi limitare l'allenamento del petto e delle spalle. E' la seconda volta che te lo dico. Cosi' facendo peggiori la situazione.

[sum41]

se sei cifotico devi limitare l'allenamento del petto e delle spalle. E' la seconda volta che te lo dico. Cosi' facendo peggiori la situazione.

Con ogni individuo che parlo,mi dicono sempre cose diverse!Non sono un citofico disperato,ho semplicemente detto del mio problema visibile delle costole che invece di unirsi ai pettorali rientrano leggermente all'interno facendo intravedere quella famosa fossetta sotto il petto.Tu mi hai detto che devo limitare esercizi del petto e spalle...forse del petto devo darti ragione,ma per le spalle no.Le spalle oltre ad esser di contorno,migliorano la postura e il camminare all'indietro e dato che ho spalle ampie perchè non spingerci???
Per il petto potrei aver problemi se eseguo esclusivamente esercizi su panca piana con bilanciere...però io lavoro molto con pullover(beneficia la gabbia toracica e parte alta del petto) e le croci nel quale mi sento tirare molto lo sterno! Finora ho avuto buoni risultati...però ripeto voglio aumentare di volume...finora ho solamente il braccio molto grande,il petto lo voglio ancora più grande...è dato che per assumere cratina bisogna starci attenti e sospendere l'assunzione dopo un mese e riprenderla un mese dopo...vorrei puntare sui gainer che beneficiano il muscolo per qualunque funzione,non credi?

[Manx]

fai come ti pare

p.s. i gainer sostituiscono i pasti in pratica, non fanno mettere massa

[sum41]

fai come ti pare

p.s. i gainer sostituiscono i pasti in pratica, non fanno mettere massa

se sono qui,è per avere consigli da voi esperti...almeno spiegami perchè non dovrei allenare le spalle....e su cosa dovrei puntare????

anche quei gainer con aggiunta di creatina,glutamina e taurina????se non sono questi,allora quali sono i prodotti per metter su massa???

[Manx]

usa la funzione SEARCH, sia qui che su GOOGLE e vedrai che il petto e le spalle le devi fare al minimo e capirai anche cosa devi allenare per correggere il difetto.

Sei registrato dal 2007 del resto, avrai letto qualcosa qui no?

[sum41]

usa la funzione SEARCH, sia qui che su GOOGLE e vedrai che il petto e le spalle le devi fare al minimo e capirai anche cosa devi allenare per correggere il difetto.

Sei registrato dal 2007 del resto, avrai letto qualcosa qui no?

Io sapevo che era molto utile lavorare per spalle(intendo non quelle anteriori,ma posteriori...es come alzate laterali,distensioni con manubri,scrollate,alzate bilanciere presa stretta fino a mento etc), esercizi respiratori come pullover e infine dorsali....
inoltre sviluppare il petto non è un reato per il mio corpo anzi ne fà di contorno....