Ciao Ragazzi, alcune volte quando eseguo gli stacchi da terra a gambe leggermente piegate sento le gambe un po deboli e non pronte, avete lo stesso problema???? Forse devo fare degli esercizi di riscaldamento anche per le gambe???????
-
-
Beh.. direi che prima dovresti riscaldarti.. mi sembra il minimo.. ti consiglio la lettura del 3d in rilievo sul riscaldamento
-
-
Faccio 4 serie di riscldamento (8/6/4/2) per i stacchi però il problema è che sento proprio quadricipite e femorale deboli, forse dovrei fare 2/3 serie di squat non eccessivamente pesanti???????Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza MessaggioOvvio che sì...Commenta
-
Potresti fare anche semplicemente squat ad alte reps senza carico.. in modo da non affaticare troppo la muscolatura e rendere di più negli stacchi.. oppure semplicemente 8 minuti di cyclette/corsa blanda..
Commenta
-
Originariamente Scritto da pina colada Visualizza MessaggioPotresti fare anche semplicemente squat ad alte reps senza carico.. in modo da non affaticare troppo la muscolatura e rendere di più negli stacchi.. oppure semplicemente 8 minuti di cyclette/corsa blanda..
Dalla prossima volta farò 2/3 serie di squat per avere le gambe più pronte.
Commenta
-
A mio avviso, dovrebbe bastarti un carico molto basso, una decina di ripetizioni.. Prova
Commenta
-
Se ti dico il riscaldamento che faccio io prima di fare stacchi ti "spaventi"!!Originariamente Scritto da marconne2 Visualizza Messaggio
Allora io mi riscaldo con squat leggeri, leg ext, leg curl, rematori bil, iperest e scaldo bic/tric/avambracci, nonché tutto il core.
Poi passo a scaldarmi con lo stacco stesso...sigpic
Commenta
-
Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
Fai molto bene lo stacco è un esercizio importantissimo e bisogna avere tutti i muscoli pronti. Io ho sempre scaldato solo la parte alta dato che nella seduta degli stacchi faccio anche spalle e bicipiti.
Di solito mi riscaldo con qualche serie di lat machine di pulley di iperestensioni e alla fine il riscaldamento dello stacco, comunque come detto dovrò aggiungere 2/3 serie di squat.Commenta
-
-
-
Penso che il riscaldamento sia la cosa più importante per eseguire un allenamento intenso, anche perchè di serie allenanti ne faccio poche e pesanti, quindi tutti i muscoli devono essere pronti a dare il massimo!Commenta
-
Hai ragione...Originariamente Scritto da marconne2 Visualizza Messaggio
Con un buon riscaldamento si rende il corpo più efficiente ad affrontare i carichi pesanti, oltre al minor rischio di infortuni...sigpic
Commenta
-
Commenta