dove sbaglio?
Ragazzi mi sa che sbaglio in qualcosa. Questa è una scheda che sto usando ora in fase di definizione, dieta restrittiva sui carbo e cardio con 2 uscite settimanali da 30 min+15min post wo.
In realtà non riesco a capire se il lavoro che sto facendo cn sta scheda possa risultare profiquo oppure no, dal momento che la sensazione che ho ormai da 15 gg è di lavorare "poco". Oddio, detta così pare che non faccio na pippa, ma forse dipende dal fatto che, rispetto alla classica e voluminosa scheda da massa, mi risulta meno laboriosa!
Mi date un'okkio?
(non me ne voglia leviatano89 ma non trovo il vecchio post in cui ne avevamo gia parlato)
Brevemente: 1 fondamentale + 1 tecnica d'intensità (come suggeriva menez nel suo post)
PETTO
Panca piana 6-4-2-2
Serie gigante (2 serie)
Dist manub 30° 6 rip/croci 6 rip/cavi 6 rip
Panca declinata 2 x8 (si potrebbe sostituire cn i dip cn sovraccarico)
TRICIPITI: French o panca stretta 3x 6
Push down corda 8/ Manubrio dietro la nuca 8 (x 2)
Addome vario: 4 x 10 +sovraccarico
DORSO
Trazioni varie impugnature 8-6-4 -4
Serie gigante( 2 serie)
Rematore manubrio 6 rip/ Rematore bilanc 6 rip/ Pulley al petto presa larga 6 rip
Pulldpown braccia tese 2 x 8
BICIPITI: Curl da seduto 3 x 6
A martello 8/ curl concentrato 8 (x 2)
GAMBE
Squatt: 8 6 4 2
Serie gigante 2 serie
Mezzi stacchi 6 rip/ Pressa 6 rip/ Affondi 6 rip
Leg curl seduto 2 x 8 rip
Calf 4 x 15
Spalle: Arnorl press 4 x 8
Alzate laterali 8rip/alzate 90° 8 rip (x 2)
Scollate manubrio 3 x 12
Ad ogni sessione segue 20' cardio.
P.S.: non vi dico la mega mega discussione cn l'allenatore che mi dice di lasciar perdere ste schede da "mezzi professori" e far il classico stile brucia-muscoli : fondamentale + 2-3 complementari in 3 x 12-15.
In realtà non riesco a capire se il lavoro che sto facendo cn sta scheda possa risultare profiquo oppure no, dal momento che la sensazione che ho ormai da 15 gg è di lavorare "poco". Oddio, detta così pare che non faccio na pippa, ma forse dipende dal fatto che, rispetto alla classica e voluminosa scheda da massa, mi risulta meno laboriosa!
Mi date un'okkio?
(non me ne voglia leviatano89 ma non trovo il vecchio post in cui ne avevamo gia parlato)
Brevemente: 1 fondamentale + 1 tecnica d'intensità (come suggeriva menez nel suo post)
PETTO
Panca piana 6-4-2-2
Serie gigante (2 serie)
Dist manub 30° 6 rip/croci 6 rip/cavi 6 rip
Panca declinata 2 x8 (si potrebbe sostituire cn i dip cn sovraccarico)
TRICIPITI: French o panca stretta 3x 6
Push down corda 8/ Manubrio dietro la nuca 8 (x 2)
Addome vario: 4 x 10 +sovraccarico
DORSO
Trazioni varie impugnature 8-6-4 -4
Serie gigante( 2 serie)
Rematore manubrio 6 rip/ Rematore bilanc 6 rip/ Pulley al petto presa larga 6 rip
Pulldpown braccia tese 2 x 8
BICIPITI: Curl da seduto 3 x 6
A martello 8/ curl concentrato 8 (x 2)
GAMBE
Squatt: 8 6 4 2
Serie gigante 2 serie
Mezzi stacchi 6 rip/ Pressa 6 rip/ Affondi 6 rip
Leg curl seduto 2 x 8 rip
Calf 4 x 15
Spalle: Arnorl press 4 x 8
Alzate laterali 8rip/alzate 90° 8 rip (x 2)
Scollate manubrio 3 x 12
Ad ogni sessione segue 20' cardio.
P.S.: non vi dico la mega mega discussione cn l'allenatore che mi dice di lasciar perdere ste schede da "mezzi professori" e far il classico stile brucia-muscoli : fondamentale + 2-3 complementari in 3 x 12-15.
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