considerazioni sul BIIO

[andycar70]

Ditemi cosa ne pensate. Ho iniziato il secondo mesociclo di forza (quello col rest-pause) per farvi capire dove sono. Però devo dire che non mi convince il sistema della settimana di scarico più la settimana coi massimali. Sono in pratica due sett d'allenamente e due di scarico. Quando ritorno a spingere mi sento sgonfio e poco pronto a dare il massimo. Infatti alla prima seduta dall'allenamente pesante le ripetizioni ottenuto non hanno corrisposto a quelle attese. La settimana dopo invece sono riuscito (e mi sentivo bene, carico e ancora pompato) quindi questo mesociclo farò complessivamente tre allenamenti consecutivi invece di due. La prossima volta invece della settimana di scarico farò direttamente i massimali. Voi che ne pensate? Avete avuto anche voi queste sensazioni?
Ciao

[peter]

Capita a molti!

Fai lo scarico e i massimali nella stessa settimana,e il corpo diviso in 2 sedute:

Lunedi= scarico (seduta A)
Martedì= scarico (seduta B)
Giovedì= massimali
Venerdi= massimali

oppure:
Lunedi = scarico
Mercoledì= scarico
Venerdi = Massimali( seduta A/B)


Goodbye
by
Peter

[mikeshell]

Scegli con l'esperienza se seguire il 2:1 o il 3:1.
Occhio però a non prolungare troppo (e inutilmente) il periodo dedicato alla forza.

Ciao
Mike

[Dark Side]

Il BIIO è un metodo, già di per sè, abbastanza ben organizzato, ma a volte - a causa dell'individuale risposta all'allenamento di ognuno di noi - occorre fare qualche aggiustatina sulla frequenza di allenamento.

I consigli di Peter e di Mike sono tali che non bisogna aggiungere altro. Seguili e vedrai che ti troverai bene.

[Nandroboy]

Io a riguardo posso dire la mia esperienza:3 sett pesanti 1 di pausa e rivia col pesante. Anke io ero scettico a riguardo perkè nn mi andava di usare dei pesi più piccoli, ma dopo la pausa mi sono ricreduto da 80kg di panca piana sono passato a 100Kg, ancora oggi nn mi spiego sto fatto, anke se il mio compagno di allenamento da 64 è passato a 84 di panca piana........bhooooo.

Ragazzi ancora oggi però nn so come inserire sta pausa di scarico.......