LA prima scheda fatta da me sperando che manx non si incazzi XDD

[eragon]

Allora, dopo aver letto quasi tutit i topic in rilievo, e tutte le schede di Manx e dopo un allenamento di un anno con notevoli risultati, mi sono lanciato nella mia prima scheda, sperando in aggiustamenti e consigli!
allora è una scheda sostanzialmente di def, ma dato che la def si fa a tavola e con cardio, mantengo una scheda al 70% massa e 2gg alla settimana di cardio. la scheda è così strutturata


Lunedi: petto bicipiti
panca piana 6-6-6-6 manubri 60''
mezze rip su pp 3x8 manubri45''
Panca inclinata 3x6 manubri60''
croci pi 3x10 45''
croci ai cavi in rest pow (8 6 4, 8)30''
croci ai cavi monolaterale 1x10
curl manubri 5x8 45''
curl bil 3x8 su panca inclinata
panca scott 2x15 30''


Martedi: gambe
Squat 6-6-6-6
leg press 3x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
calf 6x25


Giovedi: spalle addome
military press 3x6 60'' alternato con 2 serie di alz laterali con 30'' recupero
tirate al mento 3x8
alz. laterali ai cavi 3x12 con 2'' in posizione
alz laterali seduto 3x8 60''
crunch vari fino a scoppiare XDD


Venerdi: dorso tricipiti
stacco da terra 4x3 90''
lat machine 3x8
trazioni prone 4xmax
rem bil 4x6
pulley basso 2x6 90''
french press bil 4x6 lentissime 60''
parallele 3x8 60''
push down 2x15 30''

magari l'ho sbagliata tutta però stavolta mi sono impegnato spero di non essere cazziato nuovamente da manx ma di ricevere consigli XDDD

[Leviatano89]

che volume inumano hai messo nel wo del petto?! quasi 20 serie!!! E' una scheda per il catabolismo..

[eragon]

suggerimenti per migliorarla?

[Leviatano89]

togliendo le mezze rip e le croci monolaterali direi che comincia ad avere un volume più umano..

[eragon]

mmm ok, via quelle, mi potresti spiegare il problema di una scheda catabolizzante?non l'ho letto nei topic in rilievo

[Leviatano89]

no era ironico il "catabolizzante", significa che fai talmente tanto che distruggi il muscolo

[eragon]

ah capito, e delr esto ke ne dici?

[Leviatano89]

anche per i bicipiti è tantino, il resto va abbastanza bene

[eragon]

vorrei fare delle modifiche, alle spalle togliere le alzate laterali e sostituirle con laterali ai cavi , ma monolaterali, e poi le alzate frontali col bil 3x8 lentissime

[Leviatano89]

le hai già messe le laterali ai cavi..

[eragon]

si lo so, ma intendevo farle un lato per volta

[Leviatano89]

si lo so, ma intendevo farle un lato per volta

ah, si va beh ci può stare.. anche le frontali..

[ettorefff]

troppe croci
e i triceps li abbinerei insieme al petto

[eragon]

riepilogando

Lunedi: petto triceps
panca piana 6-6-6-6 manubri 60''
Panca inclinata 3x6 manubri60''
croci pi 3x10 45''
croci ai cavi in rest pow (8 6 4, 8)30''
french press bil 4x6 lentissime 60''
parallele 3x8 60''
push down 2x15 30''




Martedi: gambe
Squat 6-6-6-6
leg press 3x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
calf 6x25


Giovedi: spalle addome
military press 3x6 60'' alternato con 2 serie di alz laterali con 30'' recupero
alzate frontali bil 3x8 lente
alz. laterali ai cavi 3x12 monolaterale
alz laterali seduto 3x8 60''
crunch vari fino a scoppiare XDD


Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3 90''
lat machine 3x8
trazioni prone 4xmax
rem bil 4x6
pulley basso 2x6 90''
curl bil 3x8 lente
panca scott 2x15 30''

ora? ke ne dite?

[Leviatano89]

ti sei dimenticato i bicipiti