consiglio dagli esperti

[Niky]

Salve, avrei intenzione di fare forza definizione.
Premetto che sono un tipo ectomorfo alto 186 x 82 kg e che mi alleno da anni, ora ho notato che le mie bracce sono un po' carenti...vorrei fare questa scheda:

Lunedi (upper) buffer

p.piana JS trazioni prone 4x6 1.00
Rematore bilanciere 4x6 2.00
panca incl.inclinata 3x10 1.5
pulley basso 3x10 1.5
Shoulder Press 4x6 (neg. lentissima) 2.00
Alz. lat 3x12

Martedi (lower) buffer

Squat 4x6 2.00
affondi 3x10 1.30
Leg ext in SS con leg curl 4x6 1.30
Calf seduto 4x15 1.00

Calf in piedi 4x15 1.00
Addome vario

Giovedi FULL BODY pesante a cedimento



lento avanti 4x6 2.00

Stacco 4x3 2.00
P.piana manubri 4x6 2.00
alzate lat. 3x10 1.30
rematore manubrio 3x8 2.00
panca declinata 4x6 2.00

Venerdi

curl bilan SS pusch down 4x6 1.30

french press SS curl manub 4x6 1.30

curl EZ 2 serie del 21 1.30
panchetta 4 x max
curl cavo 2x6+6+6 1.00
Ez extesion 4x6 1.30


Come vi sembra?

[Niky]

non puo' aiutarmi nessuno, manx, menez,ecc...

[Leviatano89]

definizione con h/p -4?

[Niky]

hai ragione, ma volevo tirar fuori gli addominali con un po' di definizione!

[Leviatano89]

lo so ma ti rimane la pelle se perdi ancora del peso.. e sicuramente catabolizzi molti dei muscoli che avevi ottenuto, che dato il peso, naturalmente non per offendere, saranno pochi..

[Niky]

quindi per che cosa opteresti tu?

[Leviatano89]

eh io farei massa.. oppure sgrassi di brutto e rimetti su poi massa pulita, ma non credo tu sia messo così male da dover sgrassare.. magari potresti fare un pò di cardio a fine wo, ma occhio a non perdere troppo peso..