Scheda[Ibrido Vol]

[Jais90]

Proprio oggi,assieme al mio P.T.,ho cambiato la mia scheda..Vi spiego la mia "storia":
Ho iniziato massa a settembre e devo dire di aver preso parecchio(12.5 kg,da 66x1.85m a 78 kg)) e l'ho fatta fino a marzo..purtroppo è stato troppo presto smettere a marzo..ma per mia volonta..vedevo che mi appannavo troppo e allora ho smesso massa per seguire un'alimentazione tra massa e def che seguo tutt'ora..e devo dire che sono soddisfatto..ho perso 3 kg,ma li ho persi bene.
Volevo dei consigli sulla scheda appena modificata(nonostante sia molto,molto simile a quella che avevo da marzo ad ora..) e come,eventualmente,migliorarla.

Lunedi(spalle-gambe)
-Shoulder press(presa larga) 4x12
-Alzate laterali 4x12
-Alzate frontali 3x15
-Alzate a 90° 4x12

-Leg press 12-10-8-8
-Leg extension 4x20
-Leg curl 4x15
-Calf sitting 3x20

Mercoledi(petto-tricipiti)
-Panca piana 4x15
-Manubri su panca piana 4x12
-Pectoral Machine 4x15
-Pullover 3x12

-French press 4x10
-Push Down 3x20
-Concentrato 3xCEDIMENTO(anche se raramente arrivo a farlo dato che sono sfinito per la french e il push)

Venerdi(Dorso-Bicipiti)
-Lat machine 12-10-8-8
-Pulley 4x12
-Vertical row 4x10

-Curl in piedi 4x12
-Manubri 4x20

Ad allenamento finito,inoltre,10 min di camminata in salita e addominali 3 volte a settimana(sotto stretto consiglio del mio P.T. una volta crunch 4x20,una volta crunch inverso 4x20,una volta crunch machine 4x30..tutto con sovraccarico)..
Aspetto evenutali consigli..Grazie

[Leviatano89]

potresti cominciare con il bruciare sta scheda..

non ci sono i fondamentali, troppe macchine, errorraccio ormai tipico quello degli addominali 3 volte a settimana..

[Jais90]

potresti cominciare con il bruciare sta scheda..

non ci sono i fondamentali, troppe macchine, errorraccio ormai tipico quello degli addominali 3 volte a settimana..

Guarda..per quanti riguarda gli addominali io gli ho parlato dicendo quello che ho imparatod da qui..ma lui mi ha garantito che cosi facendo li avrò scolpiti.Del resto..in palestra in molti fanno gli addominali come li faccio io..anche un po piu anziani e/o esperti..e molto hanno l'addome scolpito..
Per quanto riguarda la scheda..cosi male??
Eppure per la massa mi ha fatto prendere 12 kg..

[Leviatano89]

Guarda..per quanti riguarda gli addominali io gli ho parlato dicendo quello che ho imparatod da qui..ma lui mi ha garantito che cosi facendo li avrò scolpiti.Del resto..in palestra in molti fanno gli addominali come li faccio io..anche un po piu anziani e/o esperti..e molto hanno l'addome scolpito..
Per quanto riguarda la scheda..cosi male??
Eppure per la massa mi ha fatto prendere 12 kg..

se vengono scolpiti in questo modo vengo fino alla tua palestra camminando sulle ginocchia con un bilanciere sulle spalle e mi genufletto in segno di rigorosa ammirazione innanzi a questo nuovo guru del body building.. detto in altri termini.. ma non diciamo cazzate!!! E' un muscolo come un altro, poi se lui con il tesserino da pt che ha ottenuto comprando 100 pacchi di kinder bueno crede che gli addominali non siano soggetti ad ipertrofia è un problema suo..

per i 12 kg dipende da cosa hai mangiato.. anch'io prendo 12 kg in 24 ore se svuoto tutti i frigoriferi del caseggiato, e considerando la scheda direi che i risultati li hai ottenuti proprio perché sei agli inizi.

Sottolineo che non era una critica nei tuoi confronti eh! Ma verso il solito incompetente..

[Jais90]

se vengono scolpiti in questo modo vengo fino alla tua palestra camminando sulle ginocchia con un bilanciere sulle spalle e mi genufletto in segno di rigorosa ammirazione innanzi a questo nuovo guru del body building.. detto in altri termini.. ma non diciamo cazzate!!! E' un muscolo come un altro, poi se lui con il tesserino da pt che ha ottenuto comprando 100 pacchi di kinder bueno crede che gli addominali non siano soggetti ad ipertrofia è un problema suo..

per i 12 kg dipende da cosa hai mangiato.. anch'io prendo 12 kg in 24 ore se svuoto tutti i frigoriferi del caseggiato, e considerando la scheda direi che i risultati li hai ottenuti proprio perché sei agli inizi.

Sottolineo che non era una critica nei tuoi confronti eh! Ma verso il solito incompetente..

Sisi tranquillo;-)avevo capito;-)Comunque non so..che confusione..
Ora vedo che fare per gli addominali..in caso ne faccio 1 max 2 volte a settimana con sovraccarico e vediamo come viene..al massimo non ho l'addome scolpito..non è la fine del mondo..per il resto della scheda invece?

[Leviatano89]

mancano stacchi, squat, trazioni, rematori, lenti, croci...

[Jais90]

mancano stacchi, squat, trazioni, rematori, lenti, croci...

Come potrei integrare questi esercizi alla scheda?

[Leviatano89]

Lunedi(spalle-gambe)
- Squat 4x6
-Leg extension 4x12
-Leg curl 4x8
-Calf sitting 3x20
- Lento avanti o dietro 4x8-10
-Alzate frontali 4x8
-Alzate laterali 3x12
-Alzate a 90° 4x12


Mercoledi(petto-tricipiti)
-Panca piana 4x6
-Manubri su panca piana 4x12
- Croci ai cavi alti 3x12
-French press 4x6
-Push Down 3x12


Venerdi(Dorso-Bicipiti)
- Stacchi 4x6
- Trazioni 4xmax.
- Rematore manubrio 4x8
-Pulley 4x12
-Curl bilanciere 4x8
-Curl alternato su inclinata 3x12

così la vedo meglio

[ettorefff]

a me cmq sembrano troppi esercizi

[Leviatano89]

ho tolto un paio di es.. guarda ora se così va bene..

[Manx]

l'addome scolpito uno ce l'ha grazie a queste 2 variabili: allenamento giusto + poca bf (soprattutto; e mettiamoci anche una buona predisposizione genetica).

[ettorefff]

io direi
Originalmente inviato da Jais90
Lunedi(spalle-gambe)
- Squat 4x6
-Leg extension 3x20
-Leg curl 4x8
-Calf sitting 3x20
- Lento avanti o dietro 4x8-10
-Alzate laterali 3x15
-Alzate a 90° 4x12


Mercoledi(petto-tricipiti)
-Panca piana 3x12
-Manubri su panca piana 4x8-10
- Croci ai cavi alti 3x12
-French press 4x6
-Push Down 3x12


Venerdi(Dorso-Bicipiti)
- Stacchi 4x6
- Trazioni 4xmax.
- Rematore manubrio 3x8
-Pulley 4x12
-Curl bilanciere 4x8
-Curl alternato su inclinata 3x12

[Jais90]

così la vedo meglio

Grazie mille..veramente..
solo una o due domande:
-per trazioni e stacchi (dorso) intendi la sbarra e?
-cosa intendi per curl alternato su inclinata?
Scusa per l'inesperienza ma nella mia scheda non no ho mai avuti esercizi simili..

[Jais90]

io direi
Originalmente inviato da Jais90
Lunedi(spalle-gambe)
- Squat 4x6
-Leg extension 3x20
-Leg curl 4x8
-Calf sitting 3x20
- Lento avanti o dietro 4x8-10
-Alzate laterali 3x15
-Alzate a 90° 4x12


Mercoledi(petto-tricipiti)
-Panca piana 3x12
-Manubri su panca piana 4x8-10
- Croci ai cavi alti 3x12
-French press 4x6
-Push Down 3x12


Venerdi(Dorso-Bicipiti)
- Stacchi 4x6
- Trazioni 4xmax.
- Rematore manubrio 3x8
-Pulley 4x12
-Curl bilanciere 4x8
-Curl alternato su inclinata 3x12

E' molto simile a quella di leviatano..Grazie mille ad entrambi..La scheda è moooolto modificata rispetto a quella postata da me..dorso soprattutto..

[mik92]

scusatemi ma dopo aver detto più che giustamente che mancavano i fondamentali perchè lo squat e lo stacco sono 4x6 e la panca 3x12? a me pare che ci sia una grande differenza in termini di serie e ripetizioni tra gambe doroso e spalle rispetto al petto sbaglio a dire questo??c'è una motivazione che non conosco per questo metodo?