Forza e regole base,aiuto per favore

[7thSky]

ho provato con il tasto "cerca" ma nn sono riuscito a trovare nulla (magari sbaglio qualcosa e quindi chiedo scusa...)
Mi spiegate come si crea una scheda per la forza?ovvero con quale criterio si scelgono gli esercizi,le ripetizioni e con quale modalità si sceglie quale numero di sedute settimanale e la suddivisione dei muscoli per le varie sedute...insomma,le regole base.
Considerate che vorrei qualcosa che somigli anche all'allenamento per sport da combattimento...

GRAZIE

P.S.
(domanda sciocca forse)...ma se seguo un programma per la forza,per quanto tempo lo devo fare e soprattutto,la poca massa che ho messo su sino ad ora,che fine farà?

[mik92]

allenamento per la forza....esercizi multiarticolari,basse ripetizioni,eventuale multifrequenza(dipende se te la senti)....se ti interessa l'allenamento per uno sport da combattimento ti consiglio di guardare qui FAQ: Pesi + SdC/AM e qui siti, articoli e libri sulla preparazione atletica per un fighter.....per quanto riguarda la massa (specie se non è molta) non dovrebbe diminuire anzi forse anche aumentare(dall'alimentazione e dal tuo grado di pratica coi pesi)

[sociopatico]

gia detto tutto...

[7thSky]

[quote=mik92;4844764]allenamento per la forza....esercizi multiarticolari,basse ripetizioni,eventuale multifrequenza[quote]

...Intanto GRAZIE...mi spieghi quali sono i multiarticolari?!?perdonami ma certi termini a volte mi confondono...
e cos'è la multifrequenza?

[mik92]

multiarticolari:esercizi in cui si usa una catena cinetica,che coinvolgono più articolazioni,un maggior numero di muscoli e conseguentemente ti permettono di usare più kg che negl'altri esercizi(squat,panca,rematore,trazioni sbarra,lento avanti e dietro,stacco sono quelli usati più comunemente dai bodybuilders i lottatori fanno anche alzate olimpiche,clean,push press....) per multifrequenza si intende allenare direttamente un muscolo per + di una volta alla settimana

[7thSky]

ok tutto kiaro...quindi è per qst,ovvero è per il fatto che si usino esercizi multiarticolari che non vedo appunto es. specifici per i bicipiti per esempio?!?

[mik92]

si esattamente comunque anche se decidi di fare un periodo di forza non significa per forza che devi concentrarti solo esclusivamente sui multiarticolari diciamo che quelli sono gli esercizi che ti permettono di avere i maggiori benefici da questo punto di vista ma questo non significa che comunque tu non debba allenare le braccia un curl per i bicipiti e una panca stretta/dips per i tricipiti possono starci benissimo

[7thSky]

...grazie ancora

[Leviatano89]

il lento comunque mica tanto è un fondamentale.. è un ottimo esercizio! Ma paragonarlo allo stacco..

[7thSky]

un'utlimo curosità prima di applicare una scheda in modo errato...
quali sono gli esercizi sui qualimi devo calcolare i massimali?

[Leviatano89]

in che senso scusa? Che scheda hai?

[mik92]

non per forza prima di provare la scheda devi guardare i massimali magari prova di squat panca e stacco se vuoi pero non è cosi fondamentale...gia dopo un primo allenamento normale(in cui non provi i massimali) dovresti renderti conto se potevi sollevare più kg o se invece hai fatto un buon allenamento

[Leviatano89]

non per forza prima di provare la scheda devi guardare i massimali magari prova di squat panca e stacco se vuoi pero non è cosi fondamentale...gia dopo un primo allenamento normale(in cui non provi i massimali) dovresti renderti conto se potevi sollevare più kg o se invece hai fatto un buon allenamento

per una scheda di forza fatta bene sì..

[nicholasdwolfwood]

mi segno...vorrei fare un ciclo di forza non so come impostare la scheda

[Leviatano89]

com'era il tuo ultimo wo?