Forza e regole base,aiuto per favore

[nicholasdwolfwood]

aba bab se è quello che chiedi

[Leviatano89]

uhm.. quindi panca un paio di volte a settimana?

[mik92]

per una scheda di forza fatta bene sì..

apparte che uno in teoria un'idea di base sul proprio massimale dovrebbe gia averla,secondo me quando si allena alla panca(per esempio) e deve fare 4 ripetizioni e arriva alla quarta che ha dato il massimo vuol dire che quello è il peso che deve usare,non sono del tutto convinto che sia obbligatorio provare i massimali

[Leviatano89]

apparte che uno in teoria un'idea di base sul proprio massimale dovrebbe gia averla,secondo me quando si allena alla panca(per esempio) e deve fare 4 ripetizioni e arriva alla quarta che ha dato il massimo vuol dire che quello è il peso che deve usare,non sono del tutto convinto che sia obbligatorio provare i massimali

ci sono schemi di forza che richiedono il 62%, il 58%, il 70%, l'85%.. se non hai provato il massimale con certezza puoi anche andare a sbagliare qualcosa..

[mik92]

ci sono schemi di forza che richiedono il 62%, il 58%, il 70%, l'85%.. se non hai provato il massimale con certezza puoi anche andare a sbagliare qualcosa..

ok,quindi tu prima di un ciclo di forza su quali esercizi provi il massimale??

[Leviatano89]

panca, squat e stacco.. ma non è necessario fare il massimale, il 6RM consiste, seppure a volte con un piccolo sbalzo, all'85% 1RM

[mik92]

panca, squat e stacco.. ma non è necessario fare il massimale, il 6RM consiste, seppure a volte con un piccolo sbalzo, all'85% 1RM

ahhh allora vedi che anche tu dici come me che lo si fa su squat stacco e panca e che non necessariamente si debba usare il massimale come metro di verifica........non abbiamo detto due cose cosi diverse infondo....forse sono io che mi sono spiegato male

[nicholasdwolfwood]

uhm.. quindi panca un paio di volte a settimana?

3 ogni 2 settimane
al momento spinte perchè con la panca ero in stallo

[Leviatano89]

prova con questo wo per la panca (è di Marcopl)

2x3@80% 2x2@85% 2x3@80% #90'' ogni volta aumentando di un chiletto..

[nicholasdwolfwood]

scusa non è chiaro...tutti in un wo o in una settimana?

come calcolo il mio massimale? 4x6 le facevo con 57 kg

[7thSky]

...mea culpa...da qnd vado in palestra,MAI calcolato il massimale...per qst kiedevo...

quindi:

panca piana
squat
stacco....(come lo eseguo????)
altro?

[Leviatano89]

scusa non è chiaro...tutti in un wo o in una settimana?

come calcolo il mio massimale? 4x6 le facevo con 57 kg

un set, 6 ripetizioni al massimo con quante le fai? 57? Il tuo massimale allora è circa 67kg.

Si quella era riferito ad ogni wo in cui alleni il petto, altrimenti ci sono molte altre tecniche..

[nicholasdwolfwood]

scusami ma in un wo solo 6 reps con 80% del massimale? non è poco?

[Leviatano89]

in un wo 6 SET.. tutto quello che ho scritto ogni volta che fai panca..

[7thSky]

scusate ma per stacco intendete quello alla rumena o per il dorso?!?