pareri scheda

**Leviatano89** · 04-05-2009, 12:05:47

non mi piace molto la scelta degli esercizi.. ci sono troppe macchine, e non ci sono quando dovrebbero come nel caso del sissy squat, perché non fai leg extension?

le distensioni presa stretta dopo un giorno dal petto ce le vedo male anche.. le trazioni falle per la schiena non per i bicipiti.. e certo ci sono esercizi migliori dei curl alla zottman..

**totore85** · 04-05-2009, 12:18:18

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Che ve ne pare?
LUN petto-dorso
MERC spalle-bici-tri
VEN gambe-core

So che sarebbe meglio mettere le gambe al mercoledi ma per questioni di tempo e voglia non ci riesco proprio

A
Petto
panca piana 12-10-8-8-8 rest 2 min
croci panca 30° 4x8 1'30"
pectoral machine 3x12 1'30"

dorso
lat 12-10-8-8-8 2 min
mezzi stacchi 4x8 1'30"
upper back 3x12 1'30''
B
Shoulder press 12-10-8-8-8 1'30'' sempre
alzate frontali 4x10
alzatelaterali 3x12

traz presa inversa 4x8
zotmann 4x12

distens panca presa stretta 12-10-8-8-8 rest 2 min
cavi 4x12 1'30''

C
squat 12-10-8-8-8 2 min
sissy squat 4x8 1'30''
leg extension 3x12 1'30''
polpacci

addome
trapezi

La prima cosa da fare è scambiare l'allenamento del mercoledì cn quello del venerdì

**Manx** · 04-05-2009, 12:51:49

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

non mi piace molto la scelta degli esercizi.. ci sono troppe macchine, e non ci sono quando dovrebbero come nel caso del sissy squat, perché non fai leg extension?

le distensioni presa stretta dopo un giorno dal petto ce le vedo male anche.. le trazioni falle per la schiena non per i bicipiti.. e certo ci sono esercizi migliori dei curl alla zottman..

che intendi?

p.s. sulla scheda: che vuol dire "trapezi"? Prima di tutto è "il" trapezio e poi ti metteresti ad allenarlo dopo le gambe? E come?

**Leviatano89** · 04-05-2009, 13:02:34

nel senso, il sissy squat imita molto il movimento del leg extension...
YouTube - Sentadilla Sissy

considerando che con una mano ci si deve tenere, con l'altra si tiene al massimo un disco da 20kg sul petto secondo me se si facesse leg extension si farebbe prima.. è pesante per il fatto che bisogna sudare per mantenere l'equilibrio e stare attenti al movimento che è abbastanza complicato..

**Manx** · 04-05-2009, 13:31:30

sono due ex diversi, cioé, non si possono comparare tra loro.

**Leviatano89** · 04-05-2009, 13:42:27

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sono due ex diversi, cioé, non si possono comparare tra loro.

sono entrambi esercizi per i quadricipiti..

**Manx** · 04-05-2009, 13:45:10

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

sono entrambi esercizi per i quadricipiti..

questo lo so, ma che vuol dire? anche la panca piana e i cavi sono entrambi per i pettorali, ma sono la stessa cosa?

non capisco perchè si debba preferire la leg ext al syssi squat in quel contesto: sono due cose diverse, stop.

Dici che al syssi non si puo' sovraccaricare molto... e chi l'ha detto? L'hai mai fatto? anche solo con 20kg è devstante e non credo sia impossibile sovraccaricare di +.

**Leviatano89** · 04-05-2009, 13:52:26

si l'ho fatto.. per quello dico che è meglio la leg..

il sissy squat che è un esercizio usato per allenare i quadricipiti, perché quelli entrano in gioco in maniera specifica per via del quasi identico movimento delle gambe che si fa alla macchina, fanno entrare in gioco anche il bicipite femorale, il semitendinoso, il semimembranoso, il gastrocnemio ed il grande gluteo oltre che il coinvolgimento ricercato del retto del femore, il vasto laterale, mediale ed intermedio. Per coinvolgere tutte le gambe ci sono già ben 5 serie di squat.. e considerando che il leg extension c'è già, non l'avevo visto, sarebbe meglio mettesse dei leg curl o, rimanendo nel complesso dei muscoli utilizzati, degli affondi..

**Manx** · 04-05-2009, 14:01:11

cmq syssi o non syssi... la scheda è da rifare un po' su tutti i fronti, non ne capisco la logica.

**Leviatano89** · 04-05-2009, 14:02:00

comunque per provare a spiegare meglio quello che intendevo...

tu dici della panca e delle croci, so benissimo che non sono la stessa cosa, uno coinvolge più distretti l'altro è specifico, ok.

Lo squat non è per i quadricipiti, coinvolge tutte le gambe, la leg extension è per i quadricipiti, fin qui direi tutto ok, no?
Ora, il movimento dello sissy squat è uguale a quello della leg, cambia il modo in cui lo si fa.. entrano in gioco tutti gli altri muscoli del "retro" solo perché stabilizzano.. secondo me dopo 5 serie di squat (che potrebbero anche essere strutturate meglio) si potrebbe passare a qualcosa di più specifico..