Allenamento Addominali/Lombari

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  • fap
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    Allenamento Addominali/Lombari

    Ciao a tutti,
    stò allenando gli addominali con 4x20 Sit-Up con questa classicissima panca e i lombari con 4x12 con quest'altra panca per intenderci, NO sovraccarico.
    Domanda: è corretto o meglio abbassare serie e ripetizioni aggiungendo sovraccarico? tipo un classico 3x8 con sovraccarico?
    Grazie.
    Last edited by fap; 04-05-2009, 14:52:12.

  • Dueros
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    • Apr 2009
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    #2
    Penso non sia ne corretto ne meglio,dipende da cosa vuoi ottenere...
    Credo che con sovraccarico si vada a lavorare sull'ipertrofia,mentre con alte rip a corpo libero sulla resistenza...
    Sentiamo altri pareri pero
    ..."Usa nessun metodo come metodo, avendo nessun limite come limite"...B.L.

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    • william wallace
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      • Jan 2009
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      • Dove lo sguardo incontra l'infinito e il vento gelido sferza l'anima del solitario
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      #3
      ciao leggi qui






      è un 3d profetico
      Sotto i colpi d’ascia della sorte
      Il mio capo è sanguinante, ma indomito
      Io sono il signore del mio destino
      Io sono il capitano della mia anima

      Invictus, W. E. Henley

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      • william wallace
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        • Dove lo sguardo incontra l'infinito e il vento gelido sferza l'anima del solitario
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        #4
        Originariamente Scritto da Dueros Visualizza Messaggio
        Penso non sia ne corretto ne meglio,dipende da cosa vuoi ottenere...
        Credo che con sovraccarico si vada a lavorare sull'ipertrofia,mentre con alte rip a corpo libero sulla resistenza...
        Sentiamo altri pareri pero


        leggiti anche te quel 3d
        Sotto i colpi d’ascia della sorte
        Il mio capo è sanguinante, ma indomito
        Io sono il signore del mio destino
        Io sono il capitano della mia anima

        Invictus, W. E. Henley

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da fap Visualizza Messaggio
          Ciao a tutti,
          stò allenando gli addominali con 4x20 Sit-Up con questa classicissima panca e i dorsali con 4x12 con quest'altra panca per intenderci, NO sovraccarico.
          Domanda: è corretto o meglio abbassare serie e ripetizioni aggiungendo sovraccarico? tipo un classico 3x8 con sovraccarico?
          Grazie.
          i "dorsali" con quella panca li lavori minimamente: con quella panca fai i lombari in gran parte, femorali e glutei.

          il dorso nella sua totalità si allena con trazioni, stacchi, rematori.

          idem per l'addome: va allenato con vari esercizi e sovraccaricando quando si puo'.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • fap
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            i "dorsali" con quella panca li lavori minimamente: con quella panca fai i lombari in gran parte, femorali e glutei.

            il dorso nella sua totalità si allena con trazioni, stacchi, rematori.

            idem per l'addome: va allenato con vari esercizi e sovraccaricando quando si puo'.
            Ciao, si ho sbagliato a scrivere, adesso correggo, effettivamente intendevo dire "lombari" e mi ero accorto che come dici tu lavorano anche femorali e glutei. In sintesi il mio dubbio era se utilizzando quel genere di panche è più efficace eseguire un alto volume tipo 4x15/20 a corpo libero o se meglio fare un 3x8 con sovraccarico adeguato, il tutto in un contesto di massa per rispondere anche a Dueros. Per l'addome eseguo anche alti esercizi forse anche migliori dell'utilizzo di quella panca ove anche quì effettivamente ho notato che lavorano non solo gli addominali ma anche se pur forse in minima parte i quadricipiti.
            Grazie ancora.

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #7
              Originariamente Scritto da fap Visualizza Messaggio
              Ciao, si ho sbagliato a scrivere, adesso correggo, effettivamente intendevo dire "lombari" e mi ero accorto che come dici tu lavorano anche femorali e glutei. In sintesi il mio dubbio era se utilizzando quel genere di panche è più efficace eseguire un alto volume tipo 4x15/20 a corpo libero o se meglio fare un 3x8 con sovraccarico adeguato, il tutto in un contesto di massa per rispondere anche a Dueros. Per l'addome eseguo anche alti esercizi forse anche migliori dell'utilizzo di quella panca ove anche quì effettivamente ho notato che lavorano non solo gli addominali ma anche se pur forse in minima parte i quadricipiti.
              Grazie ancora.
              quali esercizi? cmq io i lombari li farei sempre con sovraccarico, a corpo libero semmai prima dello squat o stacco, o del lento, per riscaldamento del core.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • fap
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                #8
                Grazie mille, ho visto che è un pò lunghetto ora comincio a leggerlo tra una pausa e l'altra

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                • Cris the perfect
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  Ho letto il post sugli addominali,ma a me i risultati sono diversi.Prima gli addominali li allenavo una volta alla settimana con 4 serie da 25 con sovraccarico e non si vedevano tanto gli addominali.Da quando ho provato a fare gli addominali 3 volte a settimana sempre 4 x 25 con sovraccarico i risultati sono diversi e si vedono molto di piu

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                  • peppinho
                    Bodyweb Member
                    • Mar 2009
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                    • napoli
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da Cris the perfect Visualizza Messaggio
                    Ho letto il post sugli addominali,ma a me i risultati sono diversi.Prima gli addominali li allenavo una volta alla settimana con 4 serie da 25 con sovraccarico e non si vedevano tanto gli addominali.Da quando ho provato a fare gli addominali 3 volte a settimana sempre 4 x 25 con sovraccarico i risultati sono diversi e si vedono molto di piu
                    probabilmente perchè non siamo tutti uguali...

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                      #11
                      probabilmente perchè la % di grasso corporeo si è abbassata

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
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                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • fap
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                        #12
                        Ok, da i vostri interventi e leggendo il post segnalato da william che ringrazio, avrei deciso di allenare gli addominali una volta alla settimana con due esercizi da 4 serie x 10-12 ripetizioni e CON sovraccarico .
                        Attualmente quindi stò eseguendo:
                        1. Sit-Up su panca 4x10 (sovraccarico)
                        2. Crunch al cavo 4x12
                        Per quando riguarda invece le Hyperextension eseguirò un 4x10 CON SOVRACCARICO anzichè un 4x15 senza sovraccarico .
                        Faccio una breve notazione sulle Hyperextension dicendo che in questo esercizio come in nessun altro sento veramente scaldare e gonfiarsi i muscoli interessati (lombari, erettori spinali) in modo incredibile, forse dipende dalle caratteristiche di questi muscoli.

                        Cmq se qualcuno avesse qualcosa da aggiungere o rettificare si faccia pure avanti.
                        Intanto grazie mille a tutti per le risposte

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