Allenamento Addominali/Lombari

[fap]

Ciao a tutti,
stò allenando gli addominali con 4x20 Sit-Up con questa classicissima panca e i lombari con 4x12 con quest'altra panca per intenderci, NO sovraccarico.
Domanda: è corretto o meglio abbassare serie e ripetizioni aggiungendo sovraccarico? tipo un classico 3x8 con sovraccarico?
Grazie.

[Dueros]

Penso non sia ne corretto ne meglio,dipende da cosa vuoi ottenere...
Credo che con sovraccarico si vada a lavorare sull'ipertrofia,mentre con alte rip a corpo libero sulla resistenza...
Sentiamo altri pareri pero

[william wallace]

ciao leggi qui

http://www.bodyweb.com/allenamento/181384-ipertrofia-addominali.html

è un 3d profetico

[william wallace]

Penso non sia ne corretto ne meglio,dipende da cosa vuoi ottenere...
Credo che con sovraccarico si vada a lavorare sull'ipertrofia,mentre con alte rip a corpo libero sulla resistenza...
Sentiamo altri pareri pero

leggiti anche te quel 3d

[Manx]

Ciao a tutti,
stò allenando gli addominali con 4x20 Sit-Up con questa classicissima panca e i dorsali con 4x12 con quest'altra panca per intenderci, NO sovraccarico.
Domanda: è corretto o meglio abbassare serie e ripetizioni aggiungendo sovraccarico? tipo un classico 3x8 con sovraccarico?
Grazie.

i "dorsali" con quella panca li lavori minimamente: con quella panca fai i lombari in gran parte, femorali e glutei.

il dorso nella sua totalità si allena con trazioni, stacchi, rematori.

idem per l'addome: va allenato con vari esercizi e sovraccaricando quando si puo'.

[fap]

i "dorsali" con quella panca li lavori minimamente: con quella panca fai i lombari in gran parte, femorali e glutei.

il dorso nella sua totalità si allena con trazioni, stacchi, rematori.

idem per l'addome: va allenato con vari esercizi e sovraccaricando quando si puo'.

Ciao, si ho sbagliato a scrivere, adesso correggo, effettivamente intendevo dire "lombari" e mi ero accorto che come dici tu lavorano anche femorali e glutei. In sintesi il mio dubbio era se utilizzando quel genere di panche è più efficace eseguire un alto volume tipo 4x15/20 a corpo libero o se meglio fare un 3x8 con sovraccarico adeguato, il tutto in un contesto di massa per rispondere anche a Dueros. Per l'addome eseguo anche alti esercizi forse anche migliori dell'utilizzo di quella panca ove anche quì effettivamente ho notato che lavorano non solo gli addominali ma anche se pur forse in minima parte i quadricipiti.
Grazie ancora.

[Manx]

Ciao, si ho sbagliato a scrivere, adesso correggo, effettivamente intendevo dire "lombari" e mi ero accorto che come dici tu lavorano anche femorali e glutei. In sintesi il mio dubbio era se utilizzando quel genere di panche è più efficace eseguire un alto volume tipo 4x15/20 a corpo libero o se meglio fare un 3x8 con sovraccarico adeguato, il tutto in un contesto di massa per rispondere anche a Dueros. Per l'addome eseguo anche alti esercizi forse anche migliori dell'utilizzo di quella panca ove anche quì effettivamente ho notato che lavorano non solo gli addominali ma anche se pur forse in minima parte i quadricipiti.
Grazie ancora.

quali esercizi? cmq io i lombari li farei sempre con sovraccarico, a corpo libero semmai prima dello squat o stacco, o del lento, per riscaldamento del core.

[fap]

ciao leggi qui

http://www.bodyweb.com/allenamento/181384-ipertrofia-addominali.html

è un 3d profetico

Grazie mille, ho visto che è un pò lunghetto ora comincio a leggerlo tra una pausa e l'altra

[Cris the perfect]

Ho letto il post sugli addominali,ma a me i risultati sono diversi.Prima gli addominali li allenavo una volta alla settimana con 4 serie da 25 con sovraccarico e non si vedevano tanto gli addominali.Da quando ho provato a fare gli addominali 3 volte a settimana sempre 4 x 25 con sovraccarico i risultati sono diversi e si vedono molto di piu

[peppinho]

Ho letto il post sugli addominali,ma a me i risultati sono diversi.Prima gli addominali li allenavo una volta alla settimana con 4 serie da 25 con sovraccarico e non si vedevano tanto gli addominali.Da quando ho provato a fare gli addominali 3 volte a settimana sempre 4 x 25 con sovraccarico i risultati sono diversi e si vedono molto di piu

probabilmente perchè non siamo tutti uguali...

[Manx]

probabilmente perchè la % di grasso corporeo si è abbassata

[fap]

ciao leggi qui

http://www.bodyweb.com/allenamento/181384-ipertrofia-addominali.html

è un 3d profetico

Ok, da i vostri interventi e leggendo il post segnalato da william che ringrazio, avrei deciso di allenare gli addominali una volta alla settimana con due esercizi da 4 serie x 10-12 ripetizioni e CON sovraccarico .
Attualmente quindi stò eseguendo:

1. Sit-Up su panca 4x10 (sovraccarico)
2. Crunch al cavo 4x12

Per quando riguarda invece le Hyperextension eseguirò un 4x10 CON SOVRACCARICO anzichè un 4x15 senza sovraccarico .
Faccio una breve notazione sulle Hyperextension dicendo che in questo esercizio come in nessun altro sento veramente scaldare e gonfiarsi i muscoli interessati (lombari, erettori spinali) in modo incredibile, forse dipende dalle caratteristiche di questi muscoli.

Cmq se qualcuno avesse qualcosa da aggiungere o rettificare si faccia pure avanti.
Intanto grazie mille a tutti per le risposte