Raga perkè di trapezi nemmeno l'ombra??

[Denniswolf86]

Cari ragazzi allora mia alleno da 2 anni e sto avendo risultati ottimali davvero nn mi posso lamentare tranne che per gli addominali ( che solo ora ho deciso di mettermi a definizione per tirarli un po fuori pensate un po che testa malandata) e poi sti covoli di trapezi li alleno tutti i santi mercoledi d 2 anni a questa parte ma nemmeno l'ombra..

allora la routine e cosi composta dopo i 4 esercizi massacranti per le spalle (Lento Dietro- alzate laterali-arnold press- Lento Avanti in piedi) chiudo con una super set 3x20 alzate frntali bilanciere+tirate al mento bil curvo poi nn contento faccio le srugs (tirate con i manubri fibn sopra le orecchie) peso 30-35 kg 4x10 piu una super set 3x20 di srugs seguto (cercando di convolgere maggiormente i trapezi posteriori mettendo i manubri molto dietro rispetto il mio collo nn so se riesco a spiegarmi) piu srugs bilanciere avanti...

questi sono i miei esercizi a questo punto la mia domanda è ma è questione di genetica?? sbaglio qualcosa?? Troppa intensità?? visto che gli altri muscoli ripsondono bene?? poi la csa bella che i deltoidi cioè proprio dal punto di vista della spalla sono ben rotonde e massicce sono proprio massose ma delle classiche montangnette sul collo proprio da culturista nemmeno l'ombra cosa dovrei fare??

[Antoniome]

Con "Lento Dietro- alzate laterali-arnold press- Lento Avanti in piedi" i trapezi non lavorano....

"super set 3x20 alzate frntali bilanciere+tirate al mento bil curvo".....come sopra


quando fai le strung potresti usare un peso considerevola e basse reps....semra che in questo modo reagiscano meglio

[Marco pl]

Cari ragazzi allora mia alleno da 2 anni e sto avendo risultati ottimali davvero nn mi posso lamentare tranne che per gli addominali ( che solo ora ho deciso di mettermi a definizione per tirarli un po fuori pensate un po che testa malandata) e poi sti covoli di trapezi li alleno tutti i santi mercoledi d 2 anni a questa parte ma nemmeno l'ombra..

allora la routine e cosi composta dopo i 4 esercizi massacranti per le spalle (Lento Dietro- alzate laterali-arnold press- Lento Avanti in piedi) chiudo con una super set 3x20 alzate frntali bilanciere+tirate al mento bil curvo poi nn contento faccio le srugs (tirate con i manubri fibn sopra le orecchie) peso 30-35 kg 4x10 piu una super set 3x20 di srugs seguto (cercando di convolgere maggiormente i trapezi posteriori mettendo i manubri molto dietro rispetto il mio collo nn so se riesco a spiegarmi) piu srugs bilanciere avanti...

questi sono i miei esercizi a questo punto la mia domanda è ma è questione di genetica?? sbaglio qualcosa?? Troppa intensità?? visto che gli altri muscoli ripsondono bene?? poi la csa bella che i deltoidi cioè proprio dal punto di vista della spalla sono ben rotonde e massicce sono proprio massose ma delle classiche montangnette sul collo proprio da culturista nemmeno l'ombra cosa dovrei fare??

Ci vorrebbe una foto, magari è una tua fissazione.
Quanto fai di stacco?

[Manx]

Con "Lento Dietro- alzate laterali-arnold press- Lento Avanti in piedi" i trapezi non lavorano....

"super set 3x20 alzate frntali bilanciere+tirate al mento bil curvo".....come sopra


quando fai le strung potresti usare un peso considerevola e basse reps....semra che in questo modo reagiscano meglio

Di solito pare sia il contrario anche se il peso va mantenuto elevato.

cmq si'... per il trapezio nello specifico fa poco niente. E' il caso di inserire piü esercizi e con volume e intensità variabili. Poi come dice marco: lo stacco lo farà?

in ogni caso avere un trapezio molto sviluppato è una questione puramente di genetica, piu' che di allenamento.

[Antoniome]

Di solito pare sia il contrario anche se il peso va mantenuto elevato.

io parlo di serie che stanno all'80% del massimale...farne di + non sarebbe possibile....cmq dici che sarebbe meglio alte rep e peso necessareamente minore?

[ettorefff]

ci vogliono tirate al mento e sgrullate

[Manx]

ci vogliono tirate al mento e sgrullate

il trapezio lavora solo in sinergia nelle tirate al mento, è un ex in particolare per i delts frontali e laterali.

io parlo di serie che stanno all'80% del massimale...farne di + non sarebbe possibile....cmq dici che sarebbe meglio alte rep e peso necessareamente minore?

fare entrambe le cose

[Antoniome]

il trapezio lavora solo in sinergia nelle tirate al mento, è un ex in particolare per i delts frontali e laterali.



fare entrambe le cose

[BornAgain]

tirate al petto con busto leggermente flesso, presa ampia. Piramidale+piramidale inverso...vedi come ti trovi, tipo un 10-8-6-4-8-12
Poi 3 serie di shrug con manubri (3*10)...prima di mollare i manubri tienili lungo il busto finchè cede la presa.

[Denniswolf86]

Grandi raga siete mitici... grazie per i vostri aiuti...

cmq di scrollate con bilanciere faccio 45 e 45 con bil che pesa 12 kg

scrollate manubri 30 kg per manubri 4 x 10

quindi secondo voi quali esercizi sono migliori??