Superserie e definizione??

[Leviatano89]

Premetto di aver già letto il seguente 3ad: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...per-serie.html

ma questo non ha fatto altro che aumentare un mio dubbio, non ho capito infatti se in definizione, considerando il poco glicogeno, si possono utilizzare le superserie.
Il mio scopo sarebbe quello di usarle semplicemente per accorciare il più possibile le sedute con i pesi per dedicarmi di più al cardio, so che non hanno l'effetto miracoloso di far bruciare calorie a tonnellate.. è controproducente o no dunque? Leggendo il 3ad di Menez in rilievo si capisce che aumentare le tecniche di intensità è utile, leggendo questo 3ad sulle ss il contrario.. HELP

[william wallace]

colgo l'occasione per estendere la domanda....leggendo quel 3d si hanno pareri discordanti sull'utilizzo delle ss in massa... C'è chi consiglia piuttosto le serie giganti,chi dice che non bisogni abusarne....
Mi ha colpito soprattutto chi ritiene che le ss siano piu' utili in massa che in def,poichè richiedono un grande quantitativo di glicogeno che un regime alimentare di definizione non puo' dare...Ma allora,è una tecnica piu' utile alla massa (ovviamente non da adottare come BASE DI ALLENAMENTO,bensì come tecnica da inserire dopo un esercizio tosto come un fondamentale) o in definizione???

[Manx]

mi riquoto

Grosso modo la penso anche io come te, + semplicemente, sono delle metodiche di allenamento, sempre buone e sempre valide, non bisogna tuttavia abusarne o credere che facciano dimagrire/mettere su massa.

Ciö nonostante... da maggio a settembre si vedono schede "x la definizione" piene di SS, rest pause e stripping... bah

[william wallace]

mi riquoto

mi sembra di aver letto che anche tu ti alleni con tecniche intensive?

[Leviatano89]

ma infatti Manx ho sottolineato che non la uso perché intendo usarla come mezzo per la definizione... è solo un modo per "tagliare" con il wo e andare sul cardio..

[Manx]

ma infatti Manx ho sottolineato che non la uso perché intendo usarla come mezzo per la definizione... è solo un modo per "tagliare" con il wo e andare sul cardio..

mi sembra di aver letto che anche tu ti alleni con tecniche intensive?

eh si' ... ma anche con volumi "esagerati" ai piü .

[Leviatano89]

perdonami la faccina quale recondito significa celava?

[Manx]

perdonami la faccina quale recondito significa celava?

cosa?

[Leviatano89]

Prima mi hai quotato e sotto hai messo

[william wallace]

tu come ti poni di fronte all' idea di un wo così strutturato:


-fondamentale (es. panca)

-complementari strutturati in ss: croci cavi alti,croci cavi bassi,push down)

-addome



Puo' dare risultati in termini di massa passare da un allenamento tradizionale ad una cosa del genere per un periodo limitato? sicuramente puo'essere un bello shock x il corpo,ma mi chiedo se si possano ottenere risultati ben superiori ad un pompaggio che si limita a poche ore dopo il wo.

[Manx]

tu come ti poni di fronte all' idea di un wo così strutturato:


-fondamentale (es. panca)

-complementari strutturati in ss: croci cavi alti,croci cavi bassi,push down)

-addome



Puo' dare risultati in termini di massa passare da un allenamento tradizionale ad una cosa del genere per un periodo limitato? sicuramente puo'essere un bello shock x il corpo,ma mi chiedo se si possano ottenere risultati ben superiori ad un pompaggio che si limita a poche ore dopo il wo.

Scusa, ma cosa ha di cosi' "particolare" questa tua proposta?

Cioé mi sembra abbastanza standard e nemmeno tanto shock...in ogni caso mancano almeno due parametri per dire "si'" oppure "no, non va bene":

recuperi e volume, inoltre durata della proposta e anche regime alimentare.

Prima mi hai quotato e sotto hai messo

Annuivo, niente di che

[Leviatano89]

ah ok, non capivo quindi dici che ha senso solo per accorciare il wo? Avevo pensato anche ad un wo stile gironda (tipo questo: http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...ml#post4841263) ma non so se sia controproducente in ipocalorica.. cosa è meglio secondo te? Il secondo sicuramente non accorcia il wo ma direi che un minimo fa sudare però non so quanto tutte quelle rep abbiamo un buon effetto..

[william wallace]

Scusa, ma cosa ha di cosi' "particolare" questa tua proposta?

Cioé mi sembra abbastanza standard e nemmeno tanto shock...in ogni caso mancano almeno due parametri per dire "si'" oppure "no, non va bene":

recuperi e volume, inoltre durata della proposta e anche regime alimentare.





Annuivo, niente di che

E' una modifica che sto portando avanti con leviatano..Dato che ora mi si accorcia il tempo a disposizione, pensavamo di strutturare una cosa del genere...Rep/vol ancora non le abbiamo inserite,fai conto che il periodo critico in cui avro' meno tempo sara' circa 2 mesi... Ora come ora i wo mi durano anche 100-110 minuti....un po' troppo...
L'alimentazione è la classica pro- massa, con 2/2,5 gr di pro per kg

[Manx]

sinceramente io non faccio e non farei SS o set giganti per accorciare gli allenamenti... mi pare poco furbo, cioé, la funzione di queste tecniche non è abbreviare il wo. A questo punto se vuoi accorciarlo, riduci il volume e alzi l'intensità... è piü logico.

Gironda in 8x8 o simile? Guarda...benchà molti l'abbiano fatto anche con diete ipocaloriche sono molto scettico. Secondo me ti svuoti troppo. In fase di massa ci puo' anche stare, se magari vogliamo lavorare in direzione della densità/volume... pero' i carichi sono per forza bassi, anche perché il sistema prevede rest molto brevi.

[Leviatano89]

sul gironda mi trovi d'accordo.. per quanto riguarda l'intensità una cosa simile non è poco voluminosa ma intensa?

PETTO e SCHIENA
Distensioni manubri su piana 4x6 SS Rematore bilanciere 4x6
Spinte su panca inclinata 3x8 SS Croci su panca inclinata 3x8
Lat Machine avanti 3x8 SS pulley basso 3x12
Pullover 3x12