c'è una regola fissa? non credo

**mik92** · 03-05-2009, 21:00:24

no tranquillo l'ordine dei muscoli da allenare e gli accoppiamenti si regolano ma i giorni della settimana sono indifferenti,l'unica regola magari è di lasciare un giorno di pausa tra un allenamento e l'altro ma anche su questo ci possono essere molte repliche comunque tu allenati pure mart giov e sabato piuttosto che lun merc e ven piuttosto che merc ven e dom.... ciao!!

**Manx** · 03-05-2009, 21:23:39

i giorni della settimana non sono "indifferenti": mi spiego, puoi allenarti quando ti pare, anche due giorni consecutivi (se ti alleni 4 volte a settimana è sicuro farlo e non c'è nessun problema) ma devi rispettare i giorni di recupero per i gruppi sinergici. Quindi, fai il petto di lunedi? Spalle e tricipiti meglio al giovedi.

p.s. il tuo petto o le tue gambe non sanno mica che oggi è domenica... sanno solo che se li alleni oggi non "vorranno" farlo di nuovo domani o dopodomani.

***RAYBAN*** · 04-05-2009, 11:49:12

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

i giorni della settimana non sono "indifferenti": mi spiego, puoi allenarti quando ti pare, anche due giorni consecutivi (se ti alleni 4 volte a settimana è sicuro farlo e non c'è nessun problema) ma devi rispettare i giorni di recupero per i gruppi sinergici. Quindi, fai il petto di lunedi? Spalle e tricipiti meglio al giovedi.

p.s. il tuo petto o le tue gambe non sanno mica che oggi è domenica... sanno solo che se li alleni oggi non "vorranno" farlo di nuovo domani o dopodomani.

Quoto al 100%...

**peppinho** · 04-05-2009, 15:47:06

scusami manx per aver aperto un altra discussione, ma siccome mi serviva una risposta immediata ho pensato che qui on l'avrei potuta avere.
Comunque scusami ho sbagliato io, hai fatto benissimo a chiudere l'altro post.
QUindi ripeto qui la domanda.
Io in questo momento mi alleno così.
Lunedi gambe spalle addome
Mercoledi dorso tricipiti
Venerdi petto bicipiti addome

Secondo voi rispetto l'ordine dei muscoli sinergici ecc?
Oppure dovrei spostare qualche gruppo muscolare in un altro giorno?

**Leviatano89** · 04-05-2009, 15:48:39

ma gli abbinamenti normali non li fai più nessuno?

non saprei, dipende da te, a me non piace, tricipiti e un giorno dopo il petto? Schiena ed un giorno dopo i bicipiti? Boh..

**peppinho** · 04-05-2009, 16:18:36

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ma gli abbinamenti normali non li fai più nessuno?

non saprei, dipende da te, a me non piace, tricipiti e un giorno dopo il petto? Schiena ed un giorno dopo i bicipiti? Boh..

Leviatano sono qui per avere consigli, quali sono gli abbinamenti "normali" ?

**Leviatano89** · 04-05-2009, 16:21:55

in questa scheda secondo se facessi
gambe/spalle
schiena/bicipiti
Petto/tricipiti
sarebbe meglio

**peppinho** · 04-05-2009, 16:45:23

ah quindi si tratta solo di spostare bic e tric...ok seguirò il tuo consiglio, quindi:
Lunedi gambe spalle
Martedi riposo
Mercoledi schiena bicipiti
Giovedi riposo
Venerdi petto tricipiti

***RAYBAN*** · 05-05-2009, 11:35:29

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

in questa scheda secondo se facessi
gambe/spalle
schiena/bicipiti
Petto/tricipiti
sarebbe meglio

Quì, xò se si decide di allenarsi lun-merc-ven non è ottimale... visto che se nel giorno del dorso si inseriscono gli stacchi le gambe sicuramente non avranno recuperato da lunedì...

**Leviatano89** · 05-05-2009, 11:37:34

dipende se lui fa o no stacchi.. comunque bene o male stacchi e squat sono quasi sempre ravvicinati.. non so quale sia il metodo migliore..

***RAYBAN*** · 05-05-2009, 11:41:45

Originariamente Scritto da peppinho Visualizza Messaggio

ah quindi si tratta solo di spostare bic e tric...ok seguirò il tuo consiglio, quindi:
Lunedi gambe spalle Petto tricipiti
Martedi riposo
Mercoledi schiena bicipiti Ok
Giovedi riposo
Venerdi petto tricipiti Gambe spalle

io farei così...