allenamento spalle

[vertigo]

ciao a tutti
il mio attuale allenamento si divide in tre sedute:
martedì: petto/spalle/tricipiti
giovedì.gambe/polpacci/addominali
sabato:dorso/bicipiti

vado in palestra e ho anche il necessario per allenarmi in casa se non ho la possibilità di recarmi in palestra per questioni di tempo.
vorrei dedicare una sessione unica alle spalle(chefarei a casa, breve ma intensa) perchè dopo il petto non riesco a dare il massimo. Idem per le gambe, che alleno molto intensamente
in quele giorno "libero" mi consigliate di mettere l' allenamento unico per le spalle?

[pina colada]

Potresti farla la domenica..? A me personalmente non dà problemi allenare le spalle dopo dorso/bicipiti..

[marzanoa]

la domenica potrebbe andare a meno che tu non esegua delle tirate al mento che chaimano in gioco notevolmente parte alta della scheina e flessori del gomito.per il resto ok

[vertigo]

Potresti farla la domenica..? A me personalmente non dà problemi allenare le spalle dopo dorso/bicipiti..

mi sembrano un po' indietro.
forse arrivo troppo stanco allenando il petto prima, anche perchè il martedì vado di pomeriggio e sono già meno fresco in partenza

[vertigo]

la domenica potrebbe andare a meno che tu non esegua delle tirate al mento che chaimano in gioco notevolmente parte alta della scheina e flessori del gomito.per il resto ok

quindi oltre ad un classico lento avanti(bilanciere) oppure military press cosa potrei aggiungere al workout?
alzate frontali con bilanciere posso andare?

[pina colada]

mi sembrano un po' indietro.
forse arrivo troppo stanco allenando il petto prima, anche perchè il martedì vado di pomeriggio e sono già meno fresco in partenza

Non ho capito..

Guarda, che se alleni le spalle da sole domenica, per martedì sera credo tu abbia recuperato (anche se il recupero è estremamente soggettivo)..

[vertigo]

no, mi riferivo all' allenamento di petto e spalle nella stessa sessione

[pina colada]

Mmmh.. non l'ho mai allenate assieme.. a meno che non facessi una full.. io però proverei a farle da sole la domenica.. tenta almeno poi vedi come ti trovi..