Panca piana ripetizioni veloci o lente?

**bbhouse** · 03-05-2009, 14:47:18

inoltre premetto che è un mese e mezzo che mi alleno nulla in pratica quindi...

**Leviatano89** · 03-05-2009, 14:52:37

guarda che se fai 10@70 6@80 le fai tranquillo

**bbhouse** · 03-05-2009, 14:53:51

vediamo, se ri riesco a scrivere dopo alle 19 quando ho finito avevi ragione

**bbhouse** · 03-05-2009, 15:27:02

i tempi di recupero quanto mi consigli?

**Leviatano89** · 03-05-2009, 15:40:44

Originariamente Scritto da bbhouse Visualizza Messaggio

i tempi di recupero quanto mi consigli?

2-3 minuti così recuperi bene

poi magari potrai calare..

**bbhouse** · 03-05-2009, 15:49:51

perfetto provo con 2 minuti

**bbhouse** · 03-05-2009, 17:50:34

se provassi con 30 secondi?

**bbhouse** · 03-05-2009, 18:51:37

eccomi qua allora ho fatto:

Panca piana= 1x10 80 kg, 4x5 80 kg 30 secondi riposo

panca inclinata 3x10 75 kg 30 secondi riposo

croci con manubrio = 3x10 24 kg 30 secondi riposo

rematore= 4x10 24 kg 30 secondi riposo

Curl braccia 3x10 24 kg 30 secondi riposo

Deltoidi 5x10 10 kg 30 secondi riposo

tricipiti 3x10 24 kg 30 secondi riposo

scrollate= 3x10 24 kg 30 secondi riposo

cardio= ellittica 30 minuti

Può andare oppure è sbagliato del tutto?

**bbhouse** · 05-05-2009, 11:44:36

devo aver sbagliato qualcosa visto il silenzio

**Leviatano89** · 05-05-2009, 11:49:08

30 secondi di riposo tra un set e l'altro

**ettorefff** · 05-05-2009, 11:53:12

Originariamente Scritto da bbhouse Visualizza Messaggio

Salve ragazzi ho un dubbio.
Io eseguo ripetizio di panca piana lentamente ma nei vari filmati che ho visto nella rete e che studio per curare l'esecuzione ho notato che si fanno ripetizioni veloci.
C'è differenza? e soprattutto conviene farle lente o veloci?
Inoltre il calcolo del 90% in panca piana va fatto seguendo il massimo delle ripetizioni che si fanno con un carico inferiore? esempio se io sollevo con 70 kg 12 ripetizioni il mio 90% è 110 kg? o se sollevo 3x12 il mio 90% è 110 kg? si calcola in base ad una sola ripresa o in base a tre riprese?

Grazie anticipatamente

se le fai controllate impegni maggiormente il muscolo, qundi impieghi + tempo e di conseguenza devi abbassare il peso perkè ti stanchi prima

**ettorefff** · 05-05-2009, 11:54:14

negli esercizi fondamentali in media è sempre meglio recuperare dal 1.30 ai 2.30 minuti in modo da poter caricare per bene

di certo non di meno

**bbhouse** · 05-05-2009, 12:50:55

Ciao levitano, si, sono riuscito con 30 secondi di pausa ero abbastanza gasato

Ciao Ettore, cosa intendi per controllate? e soprattutto il riposo di 1 o 2 minuti sarà per carichi di un certo tipo sui 100 kg o oltre vero? oppure è proprio per dare al muscolo un tempo giusto di ripresa anche se sono 80 kg?

**ettorefff** · 05-05-2009, 15:06:42

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Ciao levitano, si, sono riuscito con 30 secondi di pausa ero abbastanza gasato

Ciao Ettore, cosa intendi per controllate? e soprattutto il riposo di 1 o 2 minuti sarà per carichi di un certo tipo sui 100 kg o oltre vero? oppure è proprio per dare al muscolo un tempo giusto di ripresa anche se sono 80 kg?

controllate nel senso di non farle veloci ma di far sentire il carico ai muscoli

per i recuperi non necessariamente intendo carichi di un certo tipo

mi spiego
se per me un 5*5*100 richiede 2 minuti di rest
per te magari lo richiede un 5*5*70kg

**pina colada** · 05-05-2009, 15:10:00

Credo che anche i tempi di recupero siano estremamente soggettivi.. negli anni passati li ho sempre tenuti a 2' nei fondamentali.. quest'anno, invece, sono scesa a 1'30'' (e adesso, in definizione, sto calando ulteriormente..

) e non ho avuto alcun problema nel mettere massa, né tanto meno nell'aumentare i livelli di forza, anzi..