Panca piana ripetizioni veloci o lente?

**sociopatico** · 03-05-2009, 13:47:45

metti su cerca velocita esecuzione panca piana...è un discorso iniziato da me..troverai le tue risp e in giro ci sono le tabelle massimale panca piana...metti su google e le trovi...

**Leviatano89** · 03-05-2009, 13:50:45

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Salve ragazzi ho un dubbio.
Io eseguo ripetizio di panca piana lentamente ma nei vari filmati che ho visto nella rete e che studio per curare l'esecuzione ho notato che si fanno ripetizioni veloci.
C'è differenza? e soprattutto conviene farle lente o veloci?
Inoltre il calcolo del 90% in panca piana va fatto seguendo il massimo delle ripetizioni che si fanno con un carico inferiore? esempio se io sollevo con 70 kg 12 ripetizioni il mio 90% è 110 kg? o se sollevo 3x12 il mio 90% è 110 kg? si calcola in base ad una sola ripresa o in base a tre riprese?

Grazie anticipatamente

per calcolare il massimale con "certezza" di consiglio di usare le 6 rip, se tu con un peso non riesci a fare le 7 sei all'85%

**bbhouse** · 03-05-2009, 13:53:59

Ciao sociopatico, grazie, vado a leggere.
Ciao leviatano, quindi devo fare 6 riprese con 70 kg per esempio? di quante ripetizioni l'una? e se riesco a farne 6 a che punto sono?

**Leviatano89** · 03-05-2009, 13:55:01

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Ciao sociopatico, grazie, vado a leggere.
Ciao leviatano, quindi devo fare 6 riprese con 70 kg per esempio? di quante ripetizioni l'una? e se riesco a farne 6 a che punto sono?

no intendo 1 set con 6 ripetizioni, tu fai 6 ripetizioni con 70 kg? Il tuo massimale è circa 80kg..

**bbhouse** · 03-05-2009, 14:01:07

ah ecco mi reputavo già morto

quindi una ripresa con 6 ripetizioni?
con 70 kg ne faccio 12 in una ripresa significa che?

**Leviatano89** · 03-05-2009, 14:03:16

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ah ecco mi reputavo già morto

quindi una ripresa con 6 ripetizioni?
con 70 kg ne faccio 12 in una ripresa significa che?

non lo so

sulle tante ripetizioni dipende da molte cose, non c'è una percentuale fissa, come l'85% è ipotetico, ma dato che è abbastanza forza pura è quello più attendibile.. direi che 1RM@100kg c'è sicuro..

**bbhouse** · 03-05-2009, 14:07:42

a quindi 100 kg? "MAGARA"

Rm cosa significa? massimali di ripresa?
scusate l'ignoranza

**Leviatano89** · 03-05-2009, 14:10:28

12 rip con 70.. saranno 6 rip con circa 82-86.. a 100 ci si avvicina, RM = ripetizione massimale..

**bbhouse** · 03-05-2009, 14:14:11

ah quindi 6 ripetizioni con 80 kg mi sembrava strano

**bbhouse** · 03-05-2009, 14:22:58

Un' ultima domanda.
Ma la panca piana con questi parametri va fatta per esempio:
con 1x10=70 kg poi 1x10 con 60 kg e l'ultima ripresa 1x10 con 50 kg ?
se mi allenassi con questa piramide sarebbe sbagliato o corretto?
Oppure sarebbe opportuno una piramide inversa fatta in questo modo:
1x10=50kg, 1x10=60 kg, 1x10=70 kg?
Devo ancora capire come ci si comporta e ho ancora molte domande.
A me per esempio sembra corretta una piramide inversa come l'ultima che ho citato ma non so se si ottengono risultati e se è il modo giusto, inoltre non so ancora seguire i segnali del mio corpo e capire appunto quando è il caso di aumentare il carico

Se riuscissi oggi per esempio a fare la piramide inversa 1x10 50-60-70 significherebbe che devo continuare così ? il mio corpo quando e in che modo mi dice ok sei pronto per il livello successivo?
Certo che è bellissimo questo sport affascinante una sfida contro se stessi da prendere con cautela e con un osso molto duro chiamata propria genetica e proprie facoltà poetico non trovate?

**Leviatano89** · 03-05-2009, 14:27:14

Come piramidale non mi piace, ti spiego:

se tu fai 10@70 10@60 10@50 significa che (immagino) la prima in cui fai 70 è la ripetizioni in cui usi il tuo vero peso, nella seconda scendere di 10 kg significa scendere ad un buffer eccesivo, buffer estremo nel caso di 10@50..

un buon piramidale (con 1-2 di buffer potrebbe essere)

6 8 8 10 come pure lo è 10 8 6 6, il x10 fisso modificando solo peso che usi è controproducente..

diciamo che fai 10@70kg ok? Potresti provare

10@70 8@75 2x6@80.. così già sarebbe un lavoro ben fatto, l'importante è avvicinarsi al cedimento.

buffer:differenza tra le ripetizioni che fai e le ripetizioni che avresti potuto fare con quel peso

**bbhouse** · 03-05-2009, 14:32:25

quindi mi consigli la prima ripresa 1x10=70 kg la seconda ripresa 1x8=75 kg e la terza e quarta 1x6=80 kg?
e non rischi di arrivare alle ultime due morto?

**Leviatano89** · 03-05-2009, 14:37:38

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quindi mi consigli la prima ripresa 1x10=70 kg la seconda ripresa 1x8=75 kg e la terza e quarta 1x6=80 kg?
e non rischi di arrivare alle ultime due morto?

fai al contrario.. cmq no tranquillo.. anche se usi meno peso è comunque un lavoro molto più intenso

potresti fare:
riscaldamento, 2-3 serie di avvicinamento
2x6@80kg (mi raccomando il buffer, se senti che potresti fare più rip aumenta il peso)
8@75kg
10@70kg

**bbhouse** · 03-05-2009, 14:46:32

quindi il contrario? quelli più pesanti prima che sei fresco poi scendi? ma sempre badando il buffer ovvero non troppo sotto allo sforzo massimo, giusto?
Si credo sia meglio perchè sono solo a casa e inoltre la panca che ho non ha supporti di protezione e se non reggi il peso e sei stremato e ti resta in braccio devo chiamare in causa l'aiuto divino, specie se non hai nessuno che ti aiuta.

Ecco perchè io tendo ad essere ancora più cauto avessi a disposizione una gabbia con i supporti di protezione rischierei, tanto al massimo ci sono le barre d'acciaio che me lo reggono e sguscio da sotto vivo.

Più in là dio volendo ne compro una e allora sarà diverso ma per ora meglio non provare a fare il superman.