Mia scheda, mi date consigli!?

[VinDieselNa]

Allora prima cosa salve a tutti ecco qui la mia scheda.
Sono alto circa 1.83 e peso 81kg(ho preso 2 kili in 3 settimane).

Ecco la mia scheda divisa in 3 giornate(alterno settimane a giorni pari altre a giorni dispari così non ho problemi di superallenamento):

Lun PETTORALI-BICIPITI

Tappeto 15 min
Crounch 4x30
Crounch reverse 4x15
Panca piana 4x10
Manubri incrociati 3x8
Panca inclinata(45°) 3x10
Panca p.scott(così si chiamaXD) 4x10
Manubri a martello 3x8
Tappeto 10 min
Step 5 min

Merc DORSALI- SPALLE

Tappeto 20 min
Iperextention 3x15(con 5 kg aggiuntivi)
Alzate laterali 4x10
Shoulderpress 3x10
Alzate facciali 3x8
Lat machine avanti 4x10
Pull down 3x10
Lat machine dietro 3x8
Crounch 4x30
Crounch reverse 4x15
Tappeto 10 min
Cyclette 5 min

Ven GAMBE-TRICIPITI

15 min tappeto
Leg press 4x8
Lex extention 3x10
Lex curl 3x10
Esercizio per polpacci che non ricordo il nome 3x15 con 10kg aggiuntivi
Glutes machine 3x8
French press 4x10
Manubri dietro la testa 3x8

Questa è la mia scheda, so che gli abbinamenti possono essere strani,perchè generalmente si fa pettorali-tricipiti. Però ho postato la mia scheda perchè voglio dei consigli da degli esperti, quindi se avete consigli da darmi sono qui ad ascoltarli. Direte sicuramente MANCANO GLI ESERCIZI FONDAMENTALI

Grazie in anticipo a tutti

[Leviatano89]

Lun PETTORALI-BICIPITI

Tappeto 15 min riscaldamento o cardio? Altrimenti a fine allenamento..
Crounch 4x30
Crounch reverse 4x15 addominali per ultimi!
Panca piana 4x10
Manubri incrociati 3x8
Panca inclinata(45°) 3x10
Panca p.scott(così si chiamaXD) 4x10
Manubri a martello 3x8
Tappeto 10 min
Step 5 min

Merc DORSALI- SPALLE mai spalle il giorno dopo il petto...

Tappeto 20 min
Iperextention 3x15(con 5 kg aggiuntivi) stacchi no?
Alzate laterali 4x10 ... e comunque fai prima il dorso..
Shoulderpress 3x10 lento?
Alzate facciali 3x8 o frontali? Così sembra che ti tiri il peso in faccia
Lat machine avanti 4x10
Pull down 3x10
Lat machine dietro 3x8 ci vuole qualche rematore, o con manubri o con bilanciere..
Crounch 4x30
Crounch reverse 4x15 addominali una sola volta con sovraccarico...
Tappeto 10 min
Cyclette 5 min

Ven GAMBE-TRICIPITI

15 min tappeto
Leg press 4x8
Lex extention 3x10
Lex curl 3x10
Esercizio per polpacci che non ricordo il nome 3x15 con 10kg aggiuntivi
Glutes machine 3x8 lo squat ci vuole qui, per forza...
French press 4x10
Manubri dietro la testa 3x8

Considerando il volume di bicipiti e tricipiti potresti allenarli direttamente con petto e dorso, se il tappeto all'inizio ha la funzione di cardio va fatto alla fine, gli addominali falli una sola volta e con sovraccarico..

gambe e tricipiti comunque è un abbinamento tristissimo..

[Manx]

aggiungo: perchè non fai i fondamentali, come dici?

[Leviatano89]

e comunque perdonami, già in due discussioni, cioè queste:

http://www.bodyweb.com/allenamento/203161-presentazione-mio-allenamento-e-consigli.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/205649-mio-nuovo-allenamento-consigli.html

ti abbiamo detto come si fa una scheda, che logica seguire e soprattutto prima io e poi Manx ti abbiamo detto di seguire questa scheda: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...lenamento.html

secondo te HulkHogan ci paga per ogni neofita che segue la sua scheda o c'è una ragione logica per cui diciamo di seguirla?

Invece che Gambe/Bicipiti ora hai messo Gambe/tricipiti, le spalle le hai lasciate sempre dopo il petto, il cardio è rimasto all'inizio del wo e gli addominali idem.. va beh che è un divertimento e non un lavoro questo forum, ma far perdere tempo alla gente non è carino.. potresti anche provare a imparare qualcosa.. non puoi partire bene da 0? Ok, comprensibile.. se vuoi una scheda per massa buona vai nel 3ad di Manx prendine una a caso e seguila, ti abbiamo già detto come la pensiamo.. e chiunque di buon senso ti direbbe di seguire una scheda per cominciare bene dall'inizio..

[VinDieselNa]

e comunque perdonami, già in due discussioni, cioè queste:

http://www.bodyweb.com/allenamento/203161-presentazione-mio-allenamento-e-consigli.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/205649-mio-nuovo-allenamento-consigli.html

ti abbiamo detto come si fa una scheda, che logica seguire e soprattutto prima io e poi Manx ti abbiamo detto di seguire questa scheda: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...lenamento.html

secondo te HulkHogan ci paga per ogni neofita che segue la sua scheda o c'è una ragione logica per cui diciamo di seguirla?

Invece che Gambe/Bicipiti ora hai messo Gambe/tricipiti, le spalle le hai lasciate sempre dopo il petto, il cardio è rimasto all'inizio del wo e gli addominali idem.. va beh che è un divertimento e non un lavoro questo forum, ma far perdere tempo alla gente non è carino.. potresti anche provare a imparare qualcosa.. non puoi partire bene da 0? Ok, comprensibile.. se vuoi una scheda per massa buona vai nel 3ad di Manx prendine una a caso e seguila, ti abbiamo già detto come la pensiamo.. e chiunque di buon senso ti direbbe di seguire una scheda per cominciare bene dall'inizio..

Si mi scuso,però questa è una scheda nuova che gli ho chiesto di farmi perchè non ero soddisfatto della vecchia...anche perchè il mio istruttore lo vedo un tipo qualificatissimo, si è laureato in scienze motoria con 110 e lode ed ha la moglie che è dietologa(e da consigli su cm mangiare)
Comunque fare cardio all'inizio come riscaldamento per 15 minuti va bene?
Farlo alla fine anche??
Che significa Post WO?

[Leviatano89]

Si mi scuso,però questa è una scheda nuova che gli ho chiesto di farmi perchè non ero soddisfatto della vecchia...anche perchè il mio istruttore lo vedo un tipo qualificatissimo, si è laureato in scienze motoria con 110 e lode ed ha la moglie che è dietologa(e da consigli su cm mangiare)
Comunque fare cardio all'inizio come riscaldamento per 15 minuti va bene?
Farlo alla fine anche??
Che significa Post WO?

alla fine del WOrkout come riscaldamento io preferisco fare 2-3 alzate laterali e avvicinarmi al peso che userò nel primo esercizio.. senza troppi fronzoli

[VinDieselNa]

alla fine del WOrkout come riscaldamento io preferisco fare 2-3 alzate laterali e avvicinarmi al peso che userò nel primo esercizio.. senza troppi fronzoli

Cioè solo questo come riscaldamento?!

[Manx]

Cioè solo questo come riscaldamento?!

basta e avanza, c'è un mio articolo in rilievo sul riscaldamento.