Originariamente Scritto da Dueros
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Consiglio allenamento
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Bene,grazie mille dei consigli...
Ora sto cercando di buttare giu una scheda piu completa,appena finito la posto.
Pensavo di dividerla in due giorni:
1) Pettorali-avambracci-bicipiti-tricipiti
2) Gambe-spalle-dorso
Che dici?..."Usa nessun metodo come metodo, avendo nessun limite come limite"...B.L.
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Ecco qui la scheda che ho buttao giu:
Corsa
Stretching
Blocco A (Petto-Braccia):
Flessioni (esplosive) 3x20
Pullover 3x10
Curl Polso 3x10
Wirst-roll (altro ex per avambraccio ^^)
Curl panca 45 6x4
Curl bilancere 6x4
French press 6x4
Dips (esplosive) 3x10
Addominali 3x25
Blocco B (Gambe-Dosro-Spalle)
Affondi manubri 3x10
Sollevamento su polpacci 3x10
Trazioni 3xMAX
Rematore manubri 3x8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x10
Che ne pensate come allenamento(naturalmente incentrato sulla forza esplosiva)?
Inoltre ho sostituito lo squat con gli affondi per un problema di cifosi,spero non me ne vogliate
Grazie...."Usa nessun metodo come metodo, avendo nessun limite come limite"...B.L.
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Originariamente Scritto da Dueros Visualizza MessaggioVero!perfetto.
Ma le ripetizioni devo farle "veloci" giusto? :P
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Sisi certo per questo ho messo le " "
Intendevo non discesa lenta come è normalmente perche ho letto che nel lavoro sulla forza esplosiva le ripetizioni vanno fatte velocemente......"Usa nessun metodo come metodo, avendo nessun limite come limite"...B.L.
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