Consiglio allenamento

[Leviatano89]

Ritornando alla scheda,un programma incentrato sulla forza esplosiva garantisce comunque un minimo di sviluppo di massa e definizione?(naturalmente nei limiti,non immagino il figurino )

beh certo, i muscoli sono muscoli, ma la definizione senza dieta e cardio non si può fare. Quella scheda ti consiglio di seguirla per un motivo, ti da le basi muscolari per poter poi dedicarti ad un wo di forza più specifico, male sicuramente a livello muscolare quella scheda non ti fa

[Dueros]

Bene,grazie mille dei consigli...

Ora sto cercando di buttare giu una scheda piu completa,appena finito la posto.
Pensavo di dividerla in due giorni:
1) Pettorali-avambracci-bicipiti-tricipiti
2) Gambe-spalle-dorso

Che dici?

[Dueros]

Ecco qui la scheda che ho buttao giu:

Corsa
Stretching

Blocco A (Petto-Braccia):

Flessioni (esplosive) 3x20
Pullover 3x10
Curl Polso 3x10
Wirst-roll (altro ex per avambraccio ^^)
Curl panca 45 6x4
Curl bilancere 6x4
French press 6x4
Dips (esplosive) 3x10
Addominali 3x25


Blocco B (Gambe-Dosro-Spalle)

Affondi manubri 3x10
Sollevamento su polpacci 3x10
Trazioni 3xMAX
Rematore manubri 3x8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x10

Che ne pensate come allenamento(naturalmente incentrato sulla forza esplosiva)?

Inoltre ho sostituito lo squat con gli affondi per un problema di cifosi,spero non me ne vogliate

Grazie.

[Leviatano89]

non mi piacciono molto le flessioni, delle belle distensioni su piana avranno sicuramente un effetto più positivo.

[Dueros]

Mmh ,si ma ho paura di aumentare quell'effetto "tette" descritto nel primo post...dici che non c'è problema?

[Leviatano89]

fai panca inclinata

[Dueros]

Vero! perfetto.
Ma le ripetizioni devo farle "veloci" giusto? :P

[Leviatano89]

Vero! perfetto.
Ma le ripetizioni devo farle "veloci" giusto? :P

veloci, se le spari a 1000 fregandotene del movimento ottieni ben poco, 1-2 secondi salita 1-2 secondi discesa, la forza si fa prima di tutto movimenti controllati...

[Dueros]

Sisi certo per questo ho messo le " "
Intendevo non discesa lenta come è normalmente perche ho letto che nel lavoro sulla forza esplosiva le ripetizioni vanno fatte velocemente...

[Leviatano89]

si si, ma non esagerare