allenamento maggio

[gianluAsRoma]

ciao a tutti,
dalla prossima settimana inizio l'ultimo ciclo di bulk per poi passare ad un leggero cut. l'allenamento è meno voluminoso del solito volutamente, cercando di dare uno stimolo diverso e con un'intensità leggermente aumentata. durata 4 sett. basta parlare, ecco la scheda

(lunedi, martedi, giovedi, venerdi)

A) Dorso, Bicipiti
Stacco da terra - 3x5
Rematore Bilanciere - 3x6
Trazioni MG - 3x8
Pulldown Corde - 2x12
Curl Bilanciere - 4x8
Curl Cavo - 2x6+6+6

B) Petto, Tricipiti
Panca Piana Bilanciere - 3x6
Panca Inclinata Bilanciere - 3x8
Croci Piana - 3x10
Crossover - 2x12
Panca CG - 3x8
French Press - 2x10
Pushdown Corde - 2x6+6+6

C) Gambe, Polpacci
Squat - 3x6
Squat Frontale - 3x8
Affondi Bilanciere - 3x10
Leg Extension - 2x12
Stacco Rumeno - 3x6
Leg Curl - 2x12
Calf Manubrio - 2x10
Calf Pressa - 2x12

D) Spalle, Addome
Lento Avanti - 3x6
Tirate al mento - 3x8
Alzate Laterali - 3x10
Alzate Laterali 90° - 2x10
Alzate Cavo - 2x12
Crunch - 3x8
Alzate Gambe - 2x12

consigli, dubbi, domande?

[Leviatano89]

bella scheda.. molto voluminosa per le gambe.. fosse per me cambierei un paio di cose, ma mi piace..

[zerocalc]

bella scheda,pero' mi sembra,ma forse e' solo un'impressione che trascuri il trapezio,e gli esercizi per il delt-anteriore e posteriore..