Intensita-volume

[Alim]

mi pare "tanta" roba, anche se non è niente di eccessivo in realtà. Sei sicuro di reggere il tutto? Hai mai fatto allenamenti cosi' voluminosi? Dopo il motogp semmai la riguardo

Ok a dopo motogo!

FORZA ROSSI

[Manx]

Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri 3x10 90"
croci piane 3x12 60"
Dip 6 6 6 + sovracc. 90"
curl bilanciere (negativa lentissima) 8 8 8 90"
curl alternato 2x10 60"
curl di concentrazione 2x12 45”

Mercoledi : zampe-polpacci

Squat 4x10-6-6-4 120”
Affondi 6 6 6 60"
pressa 10 8 8 6 75"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 8 8 8 8 60"
Calf seduto 4x25 60"
crunch vari 8-10x12-15 60" + sovrac.


Venerdi- Dorso-spalle

stacco 5x3 120"
trazioni 4xmax + sovracc. 120"
rematore bil. 8 8 6 6 90"
pulley orizontale 8 8 10 60”
Scrollate manubri 2x15 45"
Alzate a 90 12 10 8 60"
Lento avanti seduto 10 8 8 6 90"
Tirate al mento 6 6 60"
alzate laterali 12 12 12 60"

[Alim]

Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri 3x10 90"
croci piane 3x12 60"
Dip 6 6 6 + sovracc. 90"
curl bilanciere (negativa lentissima) 8 8 8 90"
curl alternato 2x10 60"
curl di concentrazione 2x12 45”

Mercoledi : zampe-polpacci

Squat 4x10-6-6-4 120”
Affondi 6 6 6 60"
pressa 10 8 8 6 75"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 8 8 8 8 60"
Calf seduto 4x25 60"
crunch vari 8-10x12-15 60" + sovrac.


Venerdi- Dorso-spalle

stacco 5x3 120"
trazioni 4xmax + sovracc. 120"
rematore bil. 8 8 6 6 90"
pulley orizontale 8 8 10 60”
Scrollate manubri 2x15 45"
Alzate a 90 12 10 8 60"
Lento avanti seduto 10 8 8 6 90"
Tirate al mento 6 6 60"
alzate laterali 12 12 12 60"

Nella mia palestra non posso fare le dip manca l'attrezzo,tu una volta mi avevi consigliato la panca inclinata che nell'ultima scheda facevo con un 3x10.Cosa mi consigli?Il rematore lo facevo gia con bil.posso passare ai manubri!


ROSSI C'E'

[Manx]

fai la panca declinata, anche se le dip sono in pratica insostituibili. Io lascerei il rematore bilanciere, ma puoi fare come vuoi (ci mancherebbe altro ).

[Alim]

fai la panca declinata, anche se le dip sono in pratica insostituibili. Io lascerei il rematore bilanciere, ma puoi fare come vuoi (ci mancherebbe altro ).

Ma le croci piane quanto influiscono sullo sterno del petto (parte la quale sono coarente)?Volevo sostituire in rematore bil. con i manubri perche lo facevo gia nella scheda vecchia era tanto per cambiare prima facevo un 4x6!

[Manx]

dov'è che sei carente scusa? "sterno del petto" che intendi di preciso?

[Alim]

dov'è che sei carente scusa? "sterno del petto" che intendi di preciso?

Intendo la parte interna del petto!

[Manx]

porta pazienza ogni esercizio per il petto lavora quella porzione di muscolo

[Alim]

porta pazienza ogni esercizio per il petto lavora quella porzione di muscolo

Speriamo!!Cmq tra croci con manubri e croci ai cavi alti c'è molta differenza?

[Manx]

in pratica no, anche se i cavi sono + facili da utilizzare per il pump. Ma da quanto ti alleni?

[Alim]

in pratica no, anche se i cavi sono + facili da utilizzare per il pump. Ma da quanto ti alleni?

Ho fatto per moto tempo del nuoto agonistico ora sono passato ai pesi da 4 mesi .Sono abbituato ad allenamenti molto intensivi!Per la tecnica ci stiamo lavorando!

[Manx]

4 mesi... datti tempo.

[Alim]

Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri 3x10 90"
croci piane 3x12 60"
Dip 6 6 6 + sovracc. 90"
curl bilanciere (negativa lentissima) 8 8 8 90"
curl alternato 2x10 60"
curl di concentrazione 2x12 45”

Mercoledi : zampe-polpacci

Squat 4x10-6-6-4 120”
Affondi 6 6 6 60"
pressa 10 8 8 6 75"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 8 8 8 8 60"
Calf seduto 4x25 60"
crunch vari 8-10x12-15 60" + sovrac.


Venerdi- Dorso-spalle

stacco 5x3 120"
trazioni 4xmax + sovracc. 120"
rematore bil. 8 8 6 6 90"
pulley orizontale 8 8 10 60”
Scrollate manubri 2x15 45"
Alzate a 90 12 10 8 60"
Lento avanti seduto 10 8 8 6 90"
Tirate al mento 6 6 60"
alzate laterali 12 12 12 60"

Ho notato che ti sei dimenticato i tricipiti!!!

[Manx]

dopo il petto fai french press 3 serie da 6/8
e 2/3 di dip panche+ sovraccarico 12-15-20 rip.