Non Ho voglia di fare allenamento..

**ErikZ** · 07-12-2001, 12:24:58

Sei in sovrallenamento forse piu' psicologico che fisico i 15 giorni di stacco vanno benissimo mantieniti comunque con un po' di allenamento aerobico.

Quando riprendi prendi in considerazione l'ipotesi di concentrarti su pochi grandi esercizi per una sola volta alla settimana!

**ErikZ** · 07-12-2001, 12:25:56

Re: Non Ho voglia di fare allenamento..

Originally posted by sberla
Allora..la situazione è questa

Ci sono una buona parte di esercizi nei quali continuo ad avere piccoli incrementi di peso e ripetizioni ogni allenamento...poi ce ne sono un'altra parte in cui faccio piu fatica ed a volte stallo...e ce ne sono alcuni (pochi) fermi da un paio di sedute.

In piu non ho molta voglia di andare ad allenamento..tranne quando so che faro gli esercizi in cui cresco facile....ed in piu mi sento spesso stanco...causa anche di cose esterne alla palestra...
A volte nn ho neanche tanta fame...

Fatto sta che il peso ondeggia fra 68,5 (mezzo chilo in piu dell'anno scorso) e 69...69,5....

Pensavo quindi di prendere 15 giorni di pausa...a partire dalla prossima settimana..cosi da finire la pausa al 1 di gennaio..dopo il quale spero la palestra sia aperta.. (nel caso la palestra sia chiusa posticiperei la pausa di 1 settiaman..cosi da farla lo stesso di 15 giorni..a cavallo delle feste).

Andro a rileggere cosa dice McRobby sul superallenamento...fatto sta che ho ricominciato ad allenarmi dopo 2 mesi di stop a settembre..e fino ad ora ho fatto solo 1 settimana di pausa e per il resto mi sono sempre allenato al massimo dell'intensita..

Aspetto consigli!

BYE

Posta il tuo allenamento attuale....

**sberla54** · 07-12-2001, 14:55:37

TAB. A

Panca Piana 8/6/4
Lento con Manubri 8/6/4
Panca Stretta 8/6/4

TAB. B

Rematore con Manubrio 2x8
Curl con Bilanciere 8/6/4
Presa alla sbarra 1xMax
Crunch 2x15
Calf Seduto alla Macchina 2x12

TAB. C

Squat 2x12
Stacco a Gambe Tese 2x8

Le ultime 2 settimane l'ho fatto 2 sedute a settimana..con circa 10gg di distanza (per muscolo intendo)...piu che altro per prob di tempo

**Rimpoche** · 07-12-2001, 15:48:51

Quali sarebbero di questi gli esercizi in cui stalli?

Rimpoche

**Kaiser Soze** · 07-12-2001, 16:06:40

Stacca una settimana, quando riprendi alimina gli esercizi in cui stalli o sostituiscili. Io mi sto trovando bene con lo scarico alla Tozzi continuo a progredire in tutti gli esercizi.

**ErikZ** · 07-12-2001, 16:08:11

Originally posted by sberla
TAB. A

Panca Piana 8/6/4
Lento con Manubri 8/6/4
Panca Stretta 8/6/4

TAB. B

Rematore con Manubrio 2x8
Curl con Bilanciere 8/6/4
Presa alla sbarra 1xMax
Crunch 2x15
Calf Seduto alla Macchina 2x12

TAB. C

Squat 2x12
Stacco a Gambe Tese 2x8

Le ultime 2 settimane l'ho fatto 2 sedute a settimana..con circa 10gg di distanza (per muscolo intendo)...piu che altro per prob di tempo

Quando riprendi fossi in te mi allenerei 2 volte alla settimana o meno se lo ritieni opportuno suddividendo il corpo in sotto/sopra e farei cosi':

sessione 1.
squat
calf
stacco parziale

sessione 2.
lento avanti
trazioni inverse
dip

l'addome lo allenerei a piacere (anche nei giorni che fai aerobica) farei una serie per esercizio cercando di mantenere poco riposo tra gli esercizi naturalmente progressione dei carichi arriverei a cedimento e saltuariamente forzate negative e isometriche piu' qualche allenamento rest pause per smuovere un po' la muscolatura naturalmente varierebbe il riposo tra le sessioni.

**The Lyon** · 07-12-2001, 16:14:40

SBERLA NON HAI VOGLIA DI ALLENARTI FAI BENE IL MONDO E' BELLO FUORI E DENTRO UNA PALESTRA C'E SOLO TANTO FERRO

--------------------------------------------------

E IL FERRO E' DURO E FA MOLTO MALE MA IO NON SENTO DOLEOREEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

ODIO
RABBIA
DOLORE

**mikeshell** · 07-12-2001, 18:41:17

Originally posted by sberla
TAB. A

Panca Piana 8/6/4
Lento con Manubri 8/6/4
Panca Stretta 8/6/4

TAB. B

Rematore con Manubrio 2x8
Curl con Bilanciere 8/6/4
Presa alla sbarra 1xMax
Crunch 2x15
Calf Seduto alla Macchina 2x12

TAB. C

Squat 2x12
Stacco a Gambe Tese 2x8

Le ultime 2 settimane l'ho fatto 2 sedute a settimana..con circa 10gg di distanza (per muscolo intendo)...piu che altro per prob di tempo

Dopo distensioni e lento per me 3 serie di panca stretta per i tricipiti son troppe.
Sposta il calf con le gambe e farei 3 serie di rematore e 2 di curl.

Prendi in considerazione di introdurre la settimana di scarico.

Ciao
Mike

**sfregiato79** · 07-12-2001, 20:10:58

prenditi una pausa....poi se sei ancora svogliato trovati un partner che ti prenda a calci un culo!!

***Body80*** · 07-12-2001, 21:39:03

Prenditi 15gg di pausa......senza nessun lavoro aerobico.
Basta nn esagerare con il cibo. Sono soste che fanno bene sia al fisico che alla mente. Quando tornerai in palestra ti sentirai rigenerato.

Mi raccomando eh.....in quei 15gg nessuna attività fisica (a parte il sesso se hai la tipa

).

***max_power*** · 09-12-2001, 07:54:17

Originally posted by Body80
Prenditi 15gg di pausa......senza nessun lavoro aerobico.
Basta nn esagerare con il cibo. Sono soste che fanno bene sia al fisico che alla mente. Quando tornerai in palestra ti sentirai rigenerato.

Mi raccomando eh.....in quei 15gg nessuna attività fisica (a parte il sesso se hai la tipa ).

No neanche sesso. Tu non trombi ok ?

max_power

***Gawain*** · 09-12-2001, 08:46:42

Forse ti sembrerà strano quello che sto per dire, ma dopo la pausa una variazione della scheda (seppur con alcune sovrapposizioni VOLUTE) potrebbe farti uscire dallo stallo.

TAB A
Panca Piana 8/6/4
Reverse-Fly 2x10 in superserie con l-Fly x10
Panca Stretta 8/6/4
Presa alla sbarra 1xMax

TAB. B
Lento con Manubri 8/6/4
Rematore con Manubrio 2x8
Curl con Bilanciere 8/6/4
Crunch 2x15

TAB. C

Squat 2x12
Iperestensioni 2x15
Leg-curl 2x12
Calf in piedi 2x12

Le iperestensioni cerca di farle con un bel peso. Dovresti arrivare stremato alle ultime rip. e anche i femorali dovrebbero bruciarti.
Non sottovalutare gli "esercizietti" del reverse&L-fly. A volte l'anello debole è proprio la cuffia dei rotatori, che cede prima del pettorale, impedendoti di eseguire quelle ripetizioni in più che potresti fare, visto che il pettorale non è esaurito del tutto.
Rinforzandola a dovere potresti incrementare le prestazioni su panca.
Il lento prova ad eseguirlo in un giorno diverso. Sicuramente noterai che puoi incrementare i carichi.