consigli scheda

[TheGami]

Ecco la mia scheda, sò già che è pessima prchè pessimo è il mio istruttore..
Accetto consigli ma anche una scheda tutta nuova se avete da proporre..
Considerate che sono 1.74, 55kg, vado in palestra da 7 mesi 4 giorni a settimana LUN,MAR,GIO,VEN (potrei anche cambiare giornate, consigliatemi voi)
Stavo anche pensando di dividere l'allenamento in tre tronchi anzicchè due ma preferisco chiedere a voi che all'istruttore!

LUN,GIOV

pettorali-bicipiti-tricipiti

panca piana 3x10
panca alta 3x10
croci panca piana 3x10
bicipiti curl inpiedi bilanciere 4x10 ( è quel bilanciere più corto ma non sò come si chiama)
bicipiti pnca scott 2x10
tricipiti ai cavi push down alternato 3x10
tricipiti al let machine 3x10

MAR,VEN

spalle,dorso,gambe(gambe si fa per dire)

let machine avanti e dietro 3x10-3x10
trazioni 4x10
pulley3x10
deltoide machine 3x10
alzate laterali 3x10
deltoidi ai cavi 4x10
leg ext 4x10



Potete anche modificarla completamente e cambiarmi le giornate... insomma,ditemi voi

[zerocalc]

non e' vero!! dimmi che questa scheda non l'ha fatta un istruttore,ti prego..
sei tremendamente sottopeso,inizia con una dieta adeguata..
eta?

[Ste90]

Ciao. Io non sono espertissimo, ma credo che dopo 7 mesi potresti allenare ogni gruppo muscolare 1 volta a settimana aumentando un po' il volume (numero serie) per ogni distretto. Però ad esempio per i bicipiti io farei 4x8 di curl più la scott (come già fai), ma una sola volta a settimana. Infatti i bicipiti li usi già negli esercizi per la schiena.
A parte ciò, mancano gli esercizi di base!!!!!!
Vedo poi che non alleni praticamente le gambe: l'esercizio base è lo squat che non può mancare nell'allenamento per le gambe. Forse il tuo istruttore ti dirà che è pericoloso, ma se lo esegui in modo corretto non avrai problemi.
Per la schiena manca lo stacco da terra (esercizio base).
Per le spalle il lento avanti (esercizio base).
Infine gli accoppiamenti non mi piacciono: Potresti fare:
Lunedì: pettorali-bicipiti
Martedì: gambe
Giovedì: spalle e tricipiti
Venerdì: Schiena
Gli addominali (che nella tua scheda non vedo) puoi metterli dove vuoi.
Spero di essere stato un po' utile, comunque mi rimetto al giudizio di Manx e dei più esperti.

[Ste90]

Le mie considerazioni sono mooooolto generiche!!!!!!, ma sono cose che, gli esperti, in questo forum, mi hanno detto quando ho cominciato. Anche io, come te, sono neofita e mi è stato consigliato di concentrarmi sugli esercizi di base. Prova magari a cercare nel forum le schede postate e le modifiche che Manx e gli altri hanno apportato per farti un'idea su come debba essere impostata una scheda in modo corretto.

[Manx]

io ricomincerei da qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html#post4467978

[zerocalc]

mi spieghi con una scheda del genere come fai ad aumentare i carichi
e sopratutto ad aver paura di aumentare la massa?!
comincia con una scheda base anche di 3 volte a sett
impara gli es fondamentali,e poi ne riparliamo!!

[TheGami]

Non ho intenzione di riiniziare da capo.. anche perchè non ne ho bisogno...
aumento i carichi regolarmente, io vorrei correggeste questa scheda con una comunque di livello intermedio.

Questa è una scheda che ho da poco, quelle precedenti erano le classiche schede da neofita ed almeno quelle l'istruttore le sapeva fare bene (ho controllato in giro online) quindi non credo di dover iniziare da capo, basta che mi correggiate questa... meno male che ho chiesto qui dopo pochi giorni che mel'ha asegnata!

[Manx]

In quella scheda mancano gli ex base. Li sai fare? In ogni caso sei fortemente sotto peso, devi prendere almeno 20kg. Cura l'alimentazione, vai in sezione dieta e fatti aiutare.

[TheGami]

Ok grazie per il consiglio.. darò un occhiata per la dieta...

Gli esercizi base li sò fare, assicurato!!!
Questa credo sia la prima scheda davvero assurda, le altre andavano bene...
quindi vorrei consigli su una scheda dello stesso livello ma fatta per bene, grazie mille!

[TheGami]

Non mi aiuta nessuno?
Lunedì vorrei iniziare con una scheda decente..
Gli eserci posso farli tutti anche quelli base, la preparazione di base c'è tutta!
Mi servirebbe dividere i muscoli in tre tronchi magari invece che due..

Fatemi una scheda efficace perfavore...

[zerocalc]

quella che tu hai postato all'inizio non e' una scheda e qualcosa di immondo,nessuno si sognerebbe di allenarsi in quella maniera.anche chi venisse dal di fuori del bb capirebbe che non e' quello il modo di allenarsi..
cmq dividi la scheda in 3-4 (gg)volte,visto che non si postano schede da 0 e mi pare pure ovvio visto che non siamo tutti uguali ed ognuno di noi a esigenze diverse,e parte da basi diverse.quindi dicevo postane una tu poi eventualmente la si corregge

[TheGami]

Io la volevo fatta da voi per poter sfruttare in modo massimale il tempo trascorso in palestra..
posso provare a farne una io ma una fatta da voi sarebbe certamente più funzionale...

Posso lavorarci su ma intanto potreste farmi un esempio di qualcosa che potrebbe adare bene... non sono messo male posso reggere un buon allenamento, è solo che non ho lo conoscenze per farne uno mio.. dovrei leggere qualcosa in giro per il forum per abbozare una scheda ma magari se mi fate un esempio...

[Meister87]

il tuo istruttorecon rispetto parlando avra' alzato un po il gomito a tavola..
ascolta manx vai di fondamentali e inizia con un alimentazione adeguata alla tua attivita'..altrimenti nn prendi peso


non eseguire i fondamentali e non mangiare adeguatamente = risultati scarsi


curare i fondamentali, la corretta esecuzione e poi aumentare costantemente i cartichi il tutto abinato ad una buona alimentazione ti dara' i risultati che ti spettano ed anche piu'...facci sapere

cia'

[TheGami]

Non sò se ho ben capito... ma se voi tutti mi dite di riiniziare da capo vuol dire che non potrò usare questo forum per un buon allenamento..è mene spiace molto
Dopo 7 mesi non mela sento davvero di fare fondamentali anche perchè come già detto li ho fatti.

[Manx]

I fondamentali vanno fatti sempre. Io e tutti gli altri li facciamo da anni e costantemente.

Le schede del link sono buone schede, non stiamo a consigliare "cattivi" e buoni "allenamenti". Se inizi "da capo" ne trai giovamento, altrimenti... no.