scheda nuova

[Cris the perfect]

Ciao a tutti,vorrei creare una scheda da zero visto che quella con cui mi alleno adesso non mi soddisfa piu di tanto.Vorrei dei consigli da parte vostra.Ho 18 anni sono alto 1 e 75 e peso 75 kg.Faccio massa e vorrei migliorare in particolar modo la parte alta del corpo con i pettorali in primis

[Cris the perfect]

Ciao a tutti,vorrei creare una scheda da zero visto che quella con cui mi alleno adesso non mi soddisfa piu di tanto.Vorrei dei consigli da parte vostra.Ho 18 anni sono alto 1 e 75 e peso 75 kg.Faccio massa e vorrei migliorare in particolar modo la parte alta del corpo con i pettorali in primis

nessuno mi puo aiutare?

[zerocalc]

non si postono schede da 0 postane una tu poi vediamo se va bene o come migliorarla.. per far massa e' essenziale anche l'alimentazione la tua e' apposto..
ti devi allenare per bene e non pensare solo ai pettorali o al tricipite surale.

[zerocalc]

1°GIORNO
PANCA 4x 12.10.8.7
PANCA ALTA MANUBRI 3 x 8
PARALLELe 2x6+sovracc.
croci 2x12
LENTO avanti MANUBRI 4x 12.10.8
Tirate al mento 2x6
alzate laterali 3x10
French press 8 6 6
Push dow 3x12

2°GIORNO
SQUAT 10 8 8 6
LEG ESTENSION 2x10
Affondi 3x6
CALF MACCHINE 4x15
Addominali vari con sovraccarico 6-8x12-15rip

3°GIORNO
Stacco da terra (Deadlift) 4 4 4
TRAZIONi alla sbarra 6 6 6 + sovracc.,
rematore bilanciere 6 6 6 6
PULLEY 3x8
Alzate a 90 12 12 12
BICIPITI BILANCIERE 3x8
BICIPITI curl 3x12

quella che ti ha corretto manx.. non ti piace

[Cris the perfect]

non si postono schede da 0 postane una tu poi vediamo se va bene o come migliorarla.. per far massa e' essenziale anche l'alimentazione la tua e' apposto..
ti devi allenare per bene e non pensare solo ai pettorali o al tricipite surale.

allora sto pensando di allenarmi in questo modo:
1 giorno
Panca piana bilancere 4x 10 8 8 6
Panca inclinata 3x8
croci con manubri 4x10
dip parallele 2 x 10
tricipiti bilanciere 3x8
push down 3x8
Lento dietro manubri 3x10
Alzate laterali 3x10
2 giorno
Squat 4x 8 6 6 4
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6
calf machine 4x10
3 giorno
Stacco da terra 3x8
Lat machine 3x8
pulley 3x8
trazioni alla sbarra 3x8
curl bilanciere 3x8
curl bilanciere panca scott 3x8
curlo manubri su panca scott 2x8

[zerocalc]

allora sto pensando di allenarmi in questo modo:
1 giorno
Panca piana bilancere 4x 10 8 8 6
Panca inclinata 3x8
croci con manubri 4x10 io farei 2x12 questo e' un es. di pump
dip parallele 2 x 10 lo metterei prima delle croci
tricipiti bilanciere 3x8
push down 3x8 farei un 3x10
Lento dietro manubri 3x10 farei 4x8
Alzate laterali 3x10

2 giorno
Squat 4x 8 6 6 4
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6
calf machine 4x10

3 giorno
Stacco da terra 3x8 lo stacco e' un es di potenza
Lat machine 3x8
pulley 3x8
trazioni alla sbarra 3x8 le trazioni dopo lo stacco 3xmax
curl bilanciere 3x8
curl bilanciere panca scott 3x8 farei 3x10
curl manubri su panca scott 2x8 puoi anche non farlo

io ci ho provato

[Cris the perfect]

cosa ne pensa manx della scheda?