aiuto massa vi prego datemi una mano

[gualt891]

ciao a tutti.. ho un problema con le braccia, in particolare i bicipiti.
in questi ultimi 2 mesi vorrei concentrare l'allenamento sulle braccia e per fare cio chiedevo a voi se era meglio una full body o una monofrequenza 4xweek magari allenando 2 volte i bicipiti

per il momento l'attuale scheda è questa:

petto bicipiti

panca piana 4x8
panca inclinata 4x10
croci 3x12

curl alternato 4x8
curl bilancere 3x8
curl concentrato 2/3x10/12

gambe polpacci

squat 5x6
leg press 4x8
affondi 3x10
leg curl 4x10
calf vari 6x20

dorso

stacco 4x5
trazioni prone 4xmax
rematore bilancere 3x8
pulley 3x8
scrollate 3x12

spalle tricipiti

lento avanti 4x8
alz lat 3x12
tirate al mento 3x10

parallele 3xmax
french press 4x8
push down ai cavi 3x10

pensavo di aumentare a 2 gli allenamenti x i bicipiti oppure passare in full body incrementando il lavoro sui bicipiti

mi alleno da settembre08 e per ora sono aumento 11kg puliti pero le braccia nn danno soddisfazioni

faccio alcuni esempi per rendere chiara la cosa

panca piana da 40kg sono passato a 75/80kgx8 ripetizioni
trazioni alla sbarra da 4/5 passato a 10/11
lento avant manubri da 12kg manubrio a 26kg manubrio
squat da 45kg a 80kg
stacco da 55kg a 110kg

curl alternato da 10kg a 12kg
curl bilancere da 25kg a 30kg

si nota come la forza non sia cresciuta in modo proporzionale e anche la massa non cresce bene nel bicipite da 32cm a 34cm mentre nelle altre parti almeno 4/5cm

passo a voi la parola ringraziando tutti e sperando di ricevere risposte

dimenticavo che la dieta è gia curata col mio medico quindi nn è un problema di dieta

un ultima cosa se pensate sia meglio passare in full body riuscireste a postarmene una incentrata sui bicipiti?

[Leviatano89]

ciao a tutti.. ho un problema con le braccia, in particolare i bicipiti.
in questi ultimi 2 mesi vorrei concentrare l'allenamento sulle braccia e per fare cio chiedevo a voi se era meglio una full body o una monofrequenza 4xweek magari allenando 2 volte i bicipiti

per il momento l'attuale scheda è questa:

petto bicipiti
panca piana 4x8
panca inclinata 4x10
croci 3x12
curl alternato 4x8
curl bilancere 3x8
curl concentrato 2/3x10/12

gambe polpacci
Squat 5x6
leg press 4x8
affondi 3x10
leg curl 4x10
calf vari 6x20

dorso
stacco 4x5
trazioni prone 4xmax
rematore bilancere 3x8
pulley 3x8
scrollate 3x12

spalle tricipiti
lento avanti 4x8
alz lat 3x12
tirate al mento 3x10
parallele 3xmax
french press 4x8
push down ai cavi 3x10

la suddivisione della scheda mi piace, non mi piace invece la scheda, alleni troppo i bicipiti se paragonati agli altri muscoli, 10 set, contro 11 del petto e altre 10 dei dorsali, i tricipiti come in ogni scheda sono trascurati rispetto ai bicipiti.. forse il problema è proprio che fai troppo..

[sociopatico]

allena le braccia in una sessione a parte...solo per loro...se il problema è quello dovresti allenarle separatamente...

[Leviatano89]

allena le braccia in una sessione a parte...solo per loro...se il problema è quello dovresti allenarle separatamente...

dipenda dai casi, considerando il volume che ha messo nelle sua scheda (e che immagino sia il volume che può reggere) direi che se le mettesse il giorno in cui sono ausiliari otterrebbe maggiori risultati..

[Wizard83]

Comunque i carichi che usi per i bicipiti non sono proprio male se paragonati allo squat per esempio.

[Leviatano89]

Comunque i carichi che usi per i bicipiti non sono proprio male se paragonati allo squat per esempio.

sicuramente nello squat non carica a dovere..

[gualt891]

nello squat ho paura per la schiena...

se ad esempio aggiungessi alla sessione del dorso un 4x8 di curl alternato e un 3x6 ci curl col bilancere?

in questo modo aumenterei a 2 le sessioni dei bicipiti

per quanto riguarda petto e dorso per il momento sono molto soddisfatto e mi interessa maggiormente crescere nei bicipiti che sn il mio punto debole..

che ne pensate?

[muratore]

non sempre aumentare il carico di lavoro settimanale su un gruppo e' positivo(specialmente per la massa)come ti ha gia' detto Leviatano,fai piu' per il bicipite che per il tricipite......se parli di volume delle braccia non dimenticarti che e' maggiormente il tricipite a darlo!!

[leosan]

Perchè nn provi a lavorare i BICIPITI con i dorsali facendo tipo:
stacco
trazioni
rematore
pulley
srollate
curl bilancere curvo
curl alternato

[Wizard83]

Comunque secondo me a parte la ciclizzazione degli esercizi o il volume ecc... potrebbe anche essere una questione di genetica,nel senso che hai piu' predisposizione a "gonfiarti" in altri muscoli che non nei bicipiti. Per esempio io sono indietro con il petto. Serve piu' tempo probabilmente.

[ettorefff]

"si nota come la forza non sia cresciuta in modo proporzionale e anche la massa non cresce bene nel bicipite da 32cm a 34cm mentre nelle altre parti almeno 4/5cm"


quali sono le altre parti e in quanto tempo hai messo questi cm?

[gualt891]

scusatemi ma il mio computer nn funzionava... comuque avrei pensato di variare la scheda in questo modo in funzione dei bicipiti

lunedi dorso bicipiti 1

stacco 4x5
lat avanti prona 4xmax
rematore bil supino 4x8

curl manubri alternati 4x4
hammer curl 3x6

martedi spalle tricipiti polpacci 1

lento avanti 4x8
alz lat 3x10
tirate al mento 3x10

push down ai cavi 4x8
french press 4x6

sitting calf 6x20

giovedi gambe polpacci 2

squat 4x6
leg press 4x8
lec curl 5x10

sitting calf 6x20

venerdi petto bicipiti 2

panca inclinata 4x8
croci ai cavi alti ss croci ai cavi bassi 4x8

curl alternato 4x8
curl bilancere 3x6

questa è la scheda.. attendo pareri riguardanti le sessioni dedicate ai bicipiti... grazie a tutti... ricordo che l'obiettivo è la crescita dei bicipiti e che il curl alternato del lunedi in 4x4 è per fare un po di forza