aiuto massa vi prego datemi una mano

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  • gualt891
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2008
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    aiuto massa vi prego datemi una mano

    ciao a tutti.. ho un problema con le braccia, in particolare i bicipiti.
    in questi ultimi 2 mesi vorrei concentrare l'allenamento sulle braccia e per fare cio chiedevo a voi se era meglio una full body o una monofrequenza 4xweek magari allenando 2 volte i bicipiti

    per il momento l'attuale scheda è questa:

    petto bicipiti

    panca piana 4x8
    panca inclinata 4x10
    croci 3x12

    curl alternato 4x8
    curl bilancere 3x8
    curl concentrato 2/3x10/12

    gambe polpacci

    squat 5x6
    leg press 4x8
    affondi 3x10
    leg curl 4x10
    calf vari 6x20

    dorso

    stacco 4x5
    trazioni prone 4xmax
    rematore bilancere 3x8
    pulley 3x8
    scrollate 3x12

    spalle tricipiti

    lento avanti 4x8
    alz lat 3x12
    tirate al mento 3x10

    parallele 3xmax
    french press 4x8
    push down ai cavi 3x10

    pensavo di aumentare a 2 gli allenamenti x i bicipiti oppure passare in full body incrementando il lavoro sui bicipiti

    mi alleno da settembre08 e per ora sono aumento 11kg puliti pero le braccia nn danno soddisfazioni

    faccio alcuni esempi per rendere chiara la cosa

    panca piana da 40kg sono passato a 75/80kgx8 ripetizioni
    trazioni alla sbarra da 4/5 passato a 10/11
    lento avant manubri da 12kg manubrio a 26kg manubrio
    squat da 45kg a 80kg
    stacco da 55kg a 110kg

    curl alternato da 10kg a 12kg
    curl bilancere da 25kg a 30kg

    si nota come la forza non sia cresciuta in modo proporzionale e anche la massa non cresce bene nel bicipite da 32cm a 34cm mentre nelle altre parti almeno 4/5cm

    passo a voi la parola ringraziando tutti e sperando di ricevere risposte

    dimenticavo che la dieta è gia curata col mio medico quindi nn è un problema di dieta

    un ultima cosa se pensate sia meglio passare in full body riuscireste a postarmene una incentrata sui bicipiti?
  • Leviatano89
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    • Mar 2009
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    Originariamente Scritto da gualt891 Visualizza Messaggio
    ciao a tutti.. ho un problema con le braccia, in particolare i bicipiti.
    in questi ultimi 2 mesi vorrei concentrare l'allenamento sulle braccia e per fare cio chiedevo a voi se era meglio una full body o una monofrequenza 4xweek magari allenando 2 volte i bicipiti

    per il momento l'attuale scheda è questa:

    petto bicipiti
    panca piana 4x8
    panca inclinata 4x10
    croci 3x12
    curl alternato 4x8
    curl bilancere 3x8
    curl concentrato 2/3x10/12

    gambe polpacci
    Squat 5x6
    leg press 4x8
    affondi 3x10
    leg curl 4x10
    calf vari 6x20

    dorso
    stacco 4x5
    trazioni prone 4xmax
    rematore bilancere 3x8
    pulley 3x8
    scrollate 3x12

    spalle tricipiti
    lento avanti 4x8
    alz lat 3x12
    tirate al mento 3x10
    parallele 3xmax
    french press 4x8
    push down ai cavi 3x10
    la suddivisione della scheda mi piace, non mi piace invece la scheda, alleni troppo i bicipiti se paragonati agli altri muscoli, 10 set, contro 11 del petto e altre 10 dei dorsali, i tricipiti come in ogni scheda sono trascurati rispetto ai bicipiti.. forse il problema è proprio che fai troppo..

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    • sociopatico
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2009
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      #3
      allena le braccia in una sessione a parte...solo per loro...se il problema è quello dovresti allenarle separatamente...

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      • Leviatano89
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        • Mar 2009
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        • ramingo su Miðgarðr
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        #4
        Originariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio
        allena le braccia in una sessione a parte...solo per loro...se il problema è quello dovresti allenarle separatamente...
        dipenda dai casi, considerando il volume che ha messo nelle sua scheda (e che immagino sia il volume che può reggere) direi che se le mettesse il giorno in cui sono ausiliari otterrebbe maggiori risultati..

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        • Wizard83
          Bodyweb Member
          • Apr 2009
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          #5
          Comunque i carichi che usi per i bicipiti non sono proprio male se paragonati allo squat per esempio.

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          • Leviatano89
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            • Mar 2009
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            • ramingo su Miðgarðr
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            #6
            Originariamente Scritto da Wizard83 Visualizza Messaggio
            Comunque i carichi che usi per i bicipiti non sono proprio male se paragonati allo squat per esempio.
            sicuramente nello squat non carica a dovere..

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            • gualt891
              Bodyweb Advanced
              • Dec 2008
              • 75
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              #7
              nello squat ho paura per la schiena...

              se ad esempio aggiungessi alla sessione del dorso un 4x8 di curl alternato e un 3x6 ci curl col bilancere?

              in questo modo aumenterei a 2 le sessioni dei bicipiti

              per quanto riguarda petto e dorso per il momento sono molto soddisfatto e mi interessa maggiormente crescere nei bicipiti che sn il mio punto debole..

              che ne pensate?

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              • muratore
                Bodyweb Advanced
                • Jul 2008
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                • prato
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                #8
                non sempre aumentare il carico di lavoro settimanale su un gruppo e' positivo(specialmente per la massa)come ti ha gia' detto Leviatano,fai piu' per il bicipite che per il tricipite......se parli di volume delle braccia non dimenticarti che e' maggiormente il tricipite a darlo!!
                oltre i limiti del sovraccarico

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                • leosan
                  Bodyweb Advanced
                  • Sep 2008
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                  • Modena
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                  #9
                  Perchè nn provi a lavorare i BICIPITI con i dorsali facendo tipo:
                  stacco
                  trazioni
                  rematore
                  pulley
                  srollate
                  curl bilancere curvo
                  curl alternato
                  sigpicSenza che tu te ne accorga ti comporti come vogliono loro la tua ignoranza , il loro potere

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                  • Wizard83
                    Bodyweb Member
                    • Apr 2009
                    • 75
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                    #10
                    Comunque secondo me a parte la ciclizzazione degli esercizi o il volume ecc... potrebbe anche essere una questione di genetica,nel senso che hai piu' predisposizione a "gonfiarti" in altri muscoli che non nei bicipiti. Per esempio io sono indietro con il petto. Serve piu' tempo probabilmente.

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                    • ettorefff
                      Bodyweb Member
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                      • Milano
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                      #11
                      "si nota come la forza non sia cresciuta in modo proporzionale e anche la massa non cresce bene nel bicipite da 32cm a 34cm mentre nelle altre parti almeno 4/5cm"


                      quali sono le altre parti e in quanto tempo hai messo questi cm?
                      sigpic

                      non so mettere i quote in firma

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                      • gualt891
                        Bodyweb Advanced
                        • Dec 2008
                        • 75
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                        #12
                        scusatemi ma il mio computer nn funzionava... comuque avrei pensato di variare la scheda in questo modo in funzione dei bicipiti

                        lunedi dorso bicipiti 1

                        stacco 4x5
                        lat avanti prona 4xmax
                        rematore bil supino 4x8

                        curl manubri alternati 4x4
                        hammer curl 3x6

                        martedi spalle tricipiti polpacci 1

                        lento avanti 4x8
                        alz lat 3x10
                        tirate al mento 3x10

                        push down ai cavi 4x8
                        french press 4x6

                        sitting calf 6x20

                        giovedi gambe polpacci 2

                        squat 4x6
                        leg press 4x8
                        lec curl 5x10

                        sitting calf 6x20

                        venerdi petto bicipiti 2

                        panca inclinata 4x8
                        croci ai cavi alti ss croci ai cavi bassi 4x8

                        curl alternato 4x8
                        curl bilancere 3x6

                        questa è la scheda.. attendo pareri riguardanti le sessioni dedicate ai bicipiti... grazie a tutti... ricordo che l'obiettivo è la crescita dei bicipiti e che il curl alternato del lunedi in 4x4 è per fare un po di forza

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