squat: perchè sconsigliarlo?

[Ansicora_Gherreri]

grande!!!in bocca al lupo...facci sapere i tuoi miglioramenti....

[Iach...]

le prime impressioni e sensazioni sullo squat mi fanno alquanto riflettere....
devo confessarvi che oltre ad un dolore ed uno sforzo sovrumano dove dio comanda ai muscoli coinvolti (il quadri ed i glutei sopratutto) sento anche alla fine di ogni serie,un leggero dolore ai lombari...
questo dolore,si protrae poi per qualche tempo (circa 30-40 min) durante l'allenamento
naturalmente il giorno dopo,questi dolori passano completamente e lasciano posto ai ben più spiegabili doms....
adesso una domanda sorge spontanea...forse il mio pt aveva ragione sul rischio che può provocare lo squat alla schiena?
credo di aver capito però che mi conviene continuare a farlo correggendomi di volta in volta finchè l'esecuzione sempre più impeccabile possa poi evitare questi scomodi doloretti ai lombari....
voi che ne pensate ragazzi?

[termosimone86]

le prime impressioni e sensazioni sullo squat mi fanno alquanto riflettere....
devo confessarvi che oltre ad un dolore ed uno sforzo sovrumano dove dio comanda ai muscoli coinvolti (il quadri ed i glutei sopratutto) sento anche alla fine di ogni serie,un leggero dolore ai lombari...
questo dolore,si protrae poi per qualche tempo (circa 30-40 min) durante l'allenamento
naturalmente il giorno dopo,questi dolori passano completamente e lasciano posto ai ben più spiegabili doms....
adesso una domanda sorge spontanea...forse il mio pt aveva ragione sul rischio che può provocare lo squat alla schiena?
credo di aver capito però che mi conviene continuare a farlo correggendomi di volta in volta finchè l'esecuzione sempre più impeccabile possa poi evitare questi scomodi doloretti ai lombari....
voi che ne pensate ragazzi?

il tuo pt ha guardato l'esecuzione se era corretta?

[Ansicora_Gherreri]

ma ti riscaldi bene prima di fare lo squat?se si come ti riscaldi?

[francesco_espo]

io lo sconsiglio a chi ha paramorfismi ernie e problemi alla schiena......prima di entrare in una palestra bisognerebbe fasi una bella visita da un medico specializzato per vedere se non si hanno scoliosi cifosi e altro...ma se sei apposto...direi che è un es insostituibile

Ciao socio, io sono affetto da un leggero paramorfismo scoliotico che comporta un innalzamento del tricipite sinistro maggiore del destro, secondo te lo squat può intensificare il problema?

[Iach...]

ma ti riscaldi bene prima di fare lo squat?se si come ti riscaldi?

si ragazzi,non credo vi siano particolari problemi nell'esecuzione....
in quanto al riscaldamento,faccio un pò al bastone x sciogliermi le spalle,poi come sempre,qualche serie di avvicinamento al carico allenante dell'esercizio(in questo caso squat)aumentando progressivamente il peso fino a giungere a 2-3 ripetizioni con il carico della prima serie dell'esercizio vero e prorpio....
non so se ho reso più o meno...

[Manx]

prova a fare prima del riscaldamento allo squat 2-3 serie di iperext da 8-10 rip, anche con sovraccarico e accertati che durante l'esecuzione dello squat di non piegare la schiena.

[Iach...]

prova a fare prima del riscaldamento allo squat 2-3 serie di iperext da 8-10 rip, anche con sovraccarico e accertati che durante l'esecuzione dello squat di non piegare la schiena.

ok manx...ci proverò da subito...poi naturalmente vi farò sapere

[Iach...]

scusa....adesso mi sorge un dubbio... come mai le hyper? per "pompare" e tenere berlli caldi i lombari giusto ?
perchè adesso che ci penso,io li ho abbastanza debolucci...bastano 3 serie fatte bene per tramortirli...non rischio poi di andarmi a stancare la schiena prima di completare tutto lo squat??

[Ansicora_Gherreri]

scusa....adesso mi sorge un dubbio... come mai le hyper? per "pompare" e tenere berlli caldi i lombari giusto ?
perchè adesso che ci penso,io li ho abbastanza debolucci...bastano 3 serie fatte bene per tramortirli...non rischio poi di andarmi a stancare la schiena prima di completare tutto lo squat??

ti sei risposto da solo al problema....se hai i lombari deboli li devi rinforzare....sono un punto debole della tua catena....come nella panca lo possono essere i tricipiti..e questo punto debole rende tutto debole..se le iper estension con peso ti tramortiscono falle a corpo libero....e incomincia a mettere qualche complementare che ti rafforzi i lombari....

[Manx]

ti sei risposto da solo al problema....se hai i lombari deboli li devi rinforzare....sono un punto debole della tua catena....come nella panca lo possono essere i tricipiti..e questo punto debole rende tutto debole..se le iper estension con peso ti tramortiscono falle a corpo libero....e incomincia a mettere qualche complementare che ti rafforzi i lombari....

Esatto, lo squat coinvolge molti muscoli e i primi a cedere sono per forza quelli deboli. Se sei forte nello stacco, che coinvolge molto i muscoli della schiena, sei forte anche nello squat. cerca di lavorare il fisico complessivamente e non a "settori", cambia strategia, e i risultati arriveranno

[Iach...]

ok...quindi dovrei maggiormente concentrarmi sui fonamentali...

[blacker27]

Esatto, lo squat coinvolge molti muscoli e i primi a cedere sono per forza quelli deboli. Se sei forte nello stacco, che coinvolge molto i muscoli della schiena, sei forte anche nello squat. cerca di lavorare il fisico complessivamente e non a "settori", cambia strategia, e i risultati arriveranno

In effetti quello che dice Manx, è VERISSIMO!
Anche io che ho (solo) 17 anni, mi sono prima concentrato sullo Stacco da terra, e poi lo squat è venuto da sè.
Inizialmente è bene partire da pesi leggeri, ma poi se impari la tecnica è molto piacevole aumentare gradualmente i carichi e sentire l'enfasi sui quadricipiti.

[Leviatano89]

l'importante secondo è comunque lasciare un pò di buffer in questi esercizi, sempre a cedimento e con basse rip alla lunga possono portare problemi, per quanto la tecnica sia perfetta... io sui fondamentali punto più sul volume che sull'intensità