Migliorare il petto con problemi alle spalle? Help!

[Tex88]

Il mio problema, come leggete da titolo, e come potete vedere qui : http://www.bodyweb.com/photo-gallery...o-crudeli.html è il petto.


Però c'è una “giustificazione“, la spalla destra malandata. Instabile probabilmente per causa congenita, si è sublussata più volte, ed anche poi lussata davvero. Operata in artroscopia ma problema non completamente risolto. Di fatto è ancora un po' instabile. Il problema qual'è? Che non mi permette di allenare bene il petto.
Praticamente cede prima lei dei pettorali. Non so bene come spiegarlo, e come se sentissi un “vuoto” alla spalla, e semplicemente il braccio non va più su. Mi succede nelle distensioni, la cosa è molto accentuata su panca inclinata,supratutto con i manubri.Su panca piana andiamo decisamente meglio, ma anche li succede che è l'articolazione a bloccarmi prima che sia il vero e proprio esaurimento del petto a farlo.
Le croci con manubri non parliamone, ho dovuto eliminarle proprio, perchè l'articolazione mi fa un male cane. Un po' meglio facendole anche ai cavi bassi, ma anche li fa male.
Quindi lo so che probabilmente è una domanda impossibile ma...qualcuno ha qualche idea di come andare a esaurire per bene il petto senza però gravare troppo sull'articolazione?

[zerocalc]

scusa la risposta stupida!mah guardando le foto non mi sembra che stai messo poi cosi male,visto il tuo problema alla spalla io personalmente andrei a lavorare di piu' sulle gambe e braccia..e non continuerei inutilmente a sforzare l'articolazione,rischiando danni piu' seri..
la tua alimentazione e' ok?

[Tex88]

figurati nessuna risposta costruttiva può mai essere considerata stupida!
DAlle foto forse non si nota più di tanto, ma ti assicuro che il petto è decisamente indietro rispetto al resto del corpo.
Il problema è appunto riuscire a stimolarlo in modo efficace senza andare a sovraccaricare troppo l'articolazione, ma mi sa che è un'impresa molto ardua trovare un buon metodo! Per quanto riguarda l'alimentazione non seguo una vera e propria dieta, vivendo coi miei genitori e quindi cucinando mia madre tutto insieme sarebbe impossibile stare a pesare tutto...per non parlare del fatto che già così i miei genitori mi dicono che sono troppo "fissato" con la palestra, quindi se volessi seguire una vera e propria dieta sarebbero di ostacolo e non poco. Quindi diciamo che cerco di seguire certe regole per l'alimentazione, ma solo in linea di massima.
Il problema per lo sviluppo del petto comunque non credo sia l'alimentazioni, perchè su altri gruppi sto ottenendo risultati migliori.
Il problema è l'allenamento...non riuscendo quasi mai a portare davvero a esaurimento il petto non riesco a farlo crescere molto...
Stavo pensando di provare nella prossima scheda a lavorarlo in preaffaticamento... però il problema è che fatico a fare le croci...magari potrei utilizzare come complementare la pectoral (anche li la spalla mi da un po' fastidio, ma un dolore sopportabile in fin dei conti). Come la vedi come idea?

[zerocalc]

ti capisco anche io sto con i miei, ma se non segui una dieta iperproteica,no riuscirai mai a crescere piu' di tanto..ad un certo punto il peso si blocca e non cresci piu' secondo me..non e' questione di essere fissati ma come tu saprai si cresce con allenamento-alimentazione-recupero..se la tua alimentazione non e' adeguata,e non credi ai miracoli rimani li a tot kg..per l'allenamento non so che dirti aspetta qualche consiglio piu' esperto anche se cmq io lascerei stare la pectoral machine,ho sentito che sia dannosa per le spalle ma posso sbagliarmi.ai cavi ai pensato?!..

[Tex88]

ti capisco anche io sto con i miei, ma se non segui una dieta iperproteica,no riuscirai mai a crescere piu' di tanto..ad un certo punto il peso si blocca e non cresci piu' secondo me..non e' questione di essere fissati ma come tu saprai si cresce con allenamento-alimentazione-recupero..se la tua alimentazione non e' adeguata,e non credi ai miracoli rimani li a tot kg..per l'allenamento non so che dirti aspetta qualche consiglio piu' esperto anche se cmq io lascerei stare la pectoral machine,ho sentito che sia dannosa per le spalle ma posso sbagliarmi.ai cavi ai pensato?!..

Certo so benissimo che non seguendo una dieta specifica è più difficile aumentare di peso, io comunque cerco anche di raggiungere una buona quota proteica (anche con i 20 g di whey post wo... anche li è un casino..sai come sono i genitori, come la maggior parte delle persone che non sanno, credo che facciano male -.-" . Fortunatamente ho fatto 2 livelli del corso csen per istruttori e quindi so dar loro spiegazioni su gli effetti che hanno sull'organismo, è ho anche molta documentazione...ma sembra non bastare).

Comunuqe, tornando al fatto dell'allenamento per il petto... ho provato a fare le croci su panca con i cavi bassi... mi sono trovato meglio che con i manubri sicuramente...però anche li la spalla fa un po' male....
Penso che proverò anche con i cavi alti e vedrò come mi trovo...

[Falcon Giulio]

mi sembra di capire che il tuo problema si attenua quando lavori sui fasci costali e sternali del petto, adesso secondo me dovresti provare a concentrarti su quello che comunemente viene chiamato "petto basso", di modo da limitare l'intervanto delle spalle, utilizza come esercizi principalmente panca piana, dip e panca declinata, sono praticamente sicuro che ti troveresti meglio cosi.

una volta che avrai conseguito un buon sviluppo del petto ti sara piu facile reclutare le fibre dei pettorali e quindi concentrarti su di esse, allora credo e spero che sarà possibile dedicarti ai fasci clavicolari senza che la spalla ti dia troppe noie.

[Leviatano89]

può interessare? Cuffia dei rotatori riabilitazione

Anch'io ho problemi alla spalla, quando erano seri evitare gli esercizi scritti qui mi ha aiutato parecchio

[Tex88]

mi sembra di capire che il tuo problema si attenua quando lavori sui fasci costali e sternali del petto, adesso secondo me dovresti provare a concentrarti su quello che comunemente viene chiamato "petto basso", di modo da limitare l'intervanto delle spalle, utilizza come esercizi principalmente panca piana, dip e panca declinata, sono praticamente sicuro che ti troveresti meglio cosi.

una volta che avrai conseguito un buon sviluppo del petto ti sara piu facile reclutare le fibre dei pettorali e quindi concentrarti su di esse, allora credo e spero che sarà possibile dedicarti ai fasci clavicolari senza che la spalla ti dia troppe noie.

grazie anche a te dell'intervento. In effetti gli esercizi in cui mi trovo meglio sono proprio la panca piana, e ancor più quella declinata.
Per quanto riguarda le dip invece non le riesco a fare, qunado scendo la testa dell'omero va a far pressione sulla capsula articolare, causandomi dolore anche forte...

può interessare? Cuffia dei rotatori riabilitazione

Anch'io ho problemi alla spalla, quando erano seri evitare gli esercizi scritti qui mi ha aiutato parecchio

Ciao e grazie anche a te.
Le procedure descrite nell'articolo le ho eseguite molto quando ho riabilitato la spalla dopo l'operazione, e continuo tuttora a fare regolarmente esercizi per la cuffia dei rotatori... Però purtroppo, non mi sembra che stiano migliorando la situazione...

[Leviatano89]

io ormai qualsiasi cosa abbia (ho ancora un'altra visita tra 2 settimane, è un anno che faccio visite) temo tenda al cronico..

[zerocalc]

mi raccomando quelli sono esercizi per la riabilitazione..!!
ce un signore da me che per fare questi esercizi ha caricato come un dannato
e si e' fatto male per l'appunto

[Tex88]

mi raccomando quelli sono esercizi per la riabilitazione..!!
ce un signore da me che per fare questi esercizi ha caricato come un dannato
e si e' fatto male per l'appunto

Beh certo, i muscoli della cuffia sono fisicamente molto piccoli, e come tali vanno lavorati con carichi minimi.

In ogni caso per quanto riguarda la spalla ho cercato tutto il possibile da tutte le fonti immaginabili, e credo quindi di svolgere un buon lavoro di rinforzo.
Però credo che il tutto ormai serva per fare in modo che la situazione non peggiori, ma ho dubbi che possa migliorare...

Preso atto di questo, devo trovare il modo di lavorare bene il petto

[Falcon Giulio]

anche una macchina come la chest press credo possa aiutarti.

[Leviatano89]

io con le croci non ho il minimo problema..

[Tex88]

io con le croci non ho il minimo problema..

Allora abbiamo un problema diverso. Per me le croci sono in assoluto l'esercizio che mi da più problemi

[Leviatano89]

Allora abbiamo un problema diverso. Per me le croci sono in assoluto l'esercizio che mi da più problemi

dipende da quali fai, ai cavi o su panca? Su panca le trovo solo che inutili..