Vediamo se ho capito qualcosa!?!?

[Xavi991]

Vediamo se ho capito come sistemare la mia scheda:

Petto-bicipiti:

• panca piana 12-10-8-6
• panca alta 12-10-8-6
• dip 4X8
• croci cavi 10-8-8-8
• curl alla scott 4X10
• curl 1 manubrio alla scott 4X8
• curl concentrato cavi 4X10

Gambe:

• squat 4X8
• pressa 45° 4X10
• leg extention 4X12
• leg curl 4X10
• stacchi 4X10
• calf seduto 4X10
• calf in piedi 4X10

Spalle-tricipiti-trapezi:

• spinte verticali 12-10-8-6
• arnold press 12-10-8-6
• alzate al mento 4X10
• alzate laterali 4X10
• shurg manubri 4X10
• shurg con bilancere 4X10
• french press 4X10
• lat angolato 12-10-8-6
• spinte corda 90° 12-10-8-6

Dorso-deltoidi post.:

• rematore 4X10
• trazioni sbarra 4X8
• lat avanti 12-10-8-6
• pulley basso 12-10-8-6
• rowing torso 12-10-8-6
• cavi 12-10-8-6

Sono ben accetti suggerimenti..man nn critiche cretine sn qui x imparare e i professoroni se aiutano bene altrimenti posso andare avanti a farmi male da solo ke preferisco...quelle costruttive invece AIUTANO A CRESCERE!!!!!!!!!

[BigPaschi]

mamma mia... assolutamente non va bene

[Xavi991]

ok nn ci siamo l avevo immaginato...da cosa dobbiamo iniziare x renderla accettabile???

[zerocalc]

praticamente e' tutto in 4x10 non puoi fare cosi,devi variare serie e reps,"in maniera da variare lo stimolo al muscolo"
troppe serie per i bicipiti!
gli stacchi sono un esercizio per il dorso!
che brutto abbinamento spalle e il giorno dopo dorso,metti il dorso al 2°giorno!
addominali!
polpacci bene,ma come sopra tutto in 4x10!

[Xavi991]

ok bene..x qnt riguarda gli stacchi mi sa ke ho sbagliato il nome dell esercizio scusate l ignoranza,se nn 4X10 come dovrei fare?..gli addominali sto iniziabdo a farli con il sovraccarico visto ke ho letto molte volte nel forum di farli ks...e x qnt riguarda l abbinamento dei muscoli è l unika ks ke nn ho fatto io xke è l abbinamento ke mi fanno fare in palestra

[Meister87]

a me non piace troppe alte reps..non vai chissa' quanto con tutti qst 4x10..

[Xavi991]

allora doveri tenere le rips intorno alle 8???

[sociopatico]

ma non è quello il problema secondo me...puoi anche fare la scheda in 4*10...è l'abbinamento che è sbagliato....

sono daccordo interamente con zero

[Leviatano89]

però se mette dorso il giorno dopo il petto ha i bicipiti preaffaticati...

[Xavi991]

allora leviatano visto ke di te mi fido...km potrei modificare l abbinamento??

[Leviatano89]

allora leviatano visto ke di te mi fido...km potrei modificare l abbinamento??

a me personalmente piace.. non ho mai avuto problemi a fare spalle ed il giorno dopo dorso, considerando poi che il delt posteriori li alleni il giorno successivo con il dorso non vedo problemi, spesso ho schede suddivise in questo modo... considerando che le spalle hanno sì un ruolo ma piuttosto passivo, eccetto che nei rematori ma lì si tratta comunque di deltoidi posteriori.

essendo una 4split è abbastanza un circolo vizioso se ci si ritrova nel dover spostare abbinamenti perché così è tutto ben incastrato (sempre secondo me) a mò di castello di carte, sposta qualcosa e vedrai che sicuramente qualcosa non torna.

Se proprio si vuole ordinare sarebbe il caso di spostare bicipiti e tricipiti nel giorni in cui lavorano anche da ausiliari, così facendo si avrebbe
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe
Spalle
funzionale, ma non nel caso si sia ricercato l'abbinamento di partenza per concentrarsi maggiormente in un deficit delle braccia.

Secondo me potresti lasciare tranquillamente così, in fondo se guardi anche nelle schede di Manx trovi
Petto-tricipiti-spalle
Dorso-bicipiti
Gambe
quindi si ritrova anche lì spalle ed il giorno seguente dorso..

[Xavi991]

poi ragazzi non ho capito una cosa...ma xkè certi esercizi ad esempio la panca piana va fatta prima delle croci?

[mik92]

poi ragazzi non ho capito una cosa...ma xkè certi esercizi ad esempio la panca piana va fatta prima delle croci?

perchè gli esercizi fondamentali e multiarticolari come la panca sono + utili,produttivi ed importanti di altri come le croci che infatti sono complementari;è importante partire belli freschi con gli esercizi multiarticolari dare il massimo in quelli e poi concludere il lavoro su quel muscolo con uno o più esercizi complementari...

[Xavi991]

grazie mille...visto ke nn vi vorrei creare troppa noia sapreste se c'è quale post ke parla in maniera approfondita di esercizi multiarticolari e complementari???...oppure se mi potreste dare qlk nozione base?

[mik92]

nessun fastidio,allora gli esercizi multiarticolari sono panca piana,squat,stacco,lento(avanti o dietro che sia),rematore,trazioni alla sbarra e questi esercizi coinvolgoni più muscoli assieme e sono quelli che ti permettono di migliorare in maniera decisiva sia la forza sia la massa muscolari;gli esercizi complementari sono tutti gl'altri e servono a finire il muscolo dopo un esercizio multiarticolare....c'è qualcosa che non ti torna o è tutto chiaro?