Una Nuova Scheda! :)

[DarkAlexander]

Salve,

Sono un completo neofita del BB, anche se è da un annetto che bazzico la palestra. (Anzi le palestre, ne ho cambiate tre solo quest' anno!) Purtroppo non sono mai rimasto soddisfatto delle schede che mi sono state fatte, perchè le ho trovate assolutamente non adatte a me e soprattuttto pochissimo personalizzate. (Nessuno mi ha mai chiesto, ad esempio, quali erano i miei obiettivi.) Allora ho deciso di farmi "da solo" il mio programma, e volevo avere qualche consiglio da gente esperta e... Eccomi qua!
Allora, vi spiego tutte le mie "esigenze" (sono proprio un rompi*****) così poi possiamo ragionare insieme! Io tre volte alla settimana LUN - MER - VEN faccio Thai Boxe quindi il mio allenamento dovrebbe essere concentrato MAR e GIO. Non voglio diventare enorme, anzi. Per capirci vorrei un fisico del genere:

http://www.muaythai-fighting.com/images/Muay-Thai-Fighter-Buakaw-Por-Pramuk-2.jpg

http://www.ilguerriero.it/codino_archivio/articoli05/immagini/trieste05/triest16.jpg

http://3.bp.blogspot.com/_BzL8374NslA/R7t4rZWc0RI/AAAAAAAACS4/IbbXdOyfWvk/s320/buakaw_por_puramuk.jpg

Il mio obiettivo sarebbe allenarmi per un'oretta e mezza, così da non affaticare troppo i muscoli per il giorno dopo. (Se mi metto a fare panca piana per due ore con 60 kili il giorno dopo prendo tanti di quei pugni che devo stare fermo due mesi... )
Bene detto questo credo di aver detto tutto... Aspetto fiducioso qualche consiglio o proposta di scheda... Grazie a tutti in anticipo!

[Manx]

abbiamo una sezione dedicata alle arti marziali e c'è questa discussione che fa al caso tuo:

http://www.bodyweb.com/arti-marziali/205389-faq-pesi-sdc-am.html

[DarkAlexander]

Bellissima quella discussione! L' ho letta tutta per bene, ma ci sono delle cose che non ho ben capito. (Probabilmente a causa della mia ignoranza.)
E' il caso che chiedo direttamente lì?

[Manx]

Si' chiedi direttamente li' certo, è un 3d portato avanti da ragazzi che fanno sia pesi che arti marziali. Poi se vuoi delle informazioni piü tecniche circa l'allenamento in generale puoi semmai chiedere sempre qui, in questa discussione

[DarkAlexander]

Capito, grazie mille!
Allora approfitto un attimo della tua gentilezza per chiederti alcune cosette che non so.

Potresti descrivermi brevemente in cosa consistono questi esercizi?
A:
Stacco
Lento avanti in piedi
Trazioni

B:
Squat
Panca piana
Rematore

(Squat e panca piana li conosco!
Un' ultiama cosa... Che sono le "pliometrie"?
Thx!

[Manx]

Chiedi veramente troppo sinceramente... è impossibile spiegarti tutto per filo e per segno tramite un forum. Sono gli esercizi base che ognuno dovrebbe conoscere e padroneggiare.

Allora:

1) apri gli occhi e usa la funzione SEARCH del forum- in rilievo trovi un lungo 3d con video introduttivi allo stacco, squat, panca e trazioni. Questo: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...oni-e-faq.html

2) questo 3d è sempre qui, in rilievo, in questa sezione:

http://www.bodyweb.com/allenamento/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

3) google + youtube

[DarkAlexander]

Chiedi veramente troppo sinceramente... è impossibile spiegarti tutto per filo e per segno tramite un forum. Sono gli esercizi base che ognuno dovrebbe conoscere e padroneggiare.

Allora:

1) apri gli occhi e usa la funzione SEARCH del forum- in rilievo trovi un lungo 3d con video introduttivi allo stacco, squat, panca e trazioni. Questo: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...oni-e-faq.html

2) questo 3d è sempre qui, in rilievo, in questa sezione:

http://www.bodyweb.com/allenamento/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

3) google + youtube

Ho seguito il tuo consiglio e mi sono andato a vedere gli esercizi su YouTube e devo dire che adesso sono un pochino più preparato!
Ho anche seguito altre discussioni, e alla fine ho deciso di aprire un Diario, spero di aver fatto bene: http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...ml#post4850133
Grazie ancora di tutto!