manx ho rivisto questa scheda cambiando un pò gli es prendendo spunto da quelle mie precedenti.... sò che 6 superimpegnatissimo, se hai un sec solo x correggermela magarie darmi qualke consiglio... grazie mille in anticipo cmq!!! ciau!
Lunedì: gambe-polpacci
Squat 4x8
Affondi 3x10
Pressa 3x8
Leg ext 3x12 in SS con Leg curl sdraiato 3x6 (una ext una curl)
Leg curl seduto 2x10
calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax
Martedì: petto tricipiti
panca piana 4 6 8 8
panca inclinata 3x10
croci pectoral 3x12 ultima in SS (senza pause)
dip panche + sovracc. 4x8
push down 3x12
Giovedì: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3
lat machine 4x8
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x10
curl bilanciere 3x8
panca scott un braccio alla volta 3x12
Venerdì: spalle-addome
Lento avanti 4x8-10
tirate al mento 3x8 in SS con scrollate 3x15 (una tirata, una scrollata)
alz. Laterali 3x12
alz. a 90 ai cavi 3x12
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc.
che ne dici?? + che altro volevo qualche consiglio xke ho voluto inserire qualche superserie qua e la... può andare??
grazie ancora
ciau!!!
Lunedì: gambe-polpacci
Squat 4x8
Affondi 3x10
Pressa 3x8
Leg ext 3x12 in SS con Leg curl sdraiato 3x6 (una ext una curl)
Leg curl seduto 2x10
calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax
Martedì: petto tricipiti
panca piana 4 6 8 8
panca inclinata 3x10
croci pectoral 3x12 ultima in SS (senza pause)
dip panche + sovracc. 4x8
push down 3x12
Giovedì: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3
lat machine 4x8
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x10
curl bilanciere 3x8
panca scott un braccio alla volta 3x12
Venerdì: spalle-addome
Lento avanti 4x8-10
tirate al mento 3x8 in SS con scrollate 3x15 (una tirata, una scrollata)
alz. Laterali 3x12
alz. a 90 ai cavi 3x12
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc.
che ne dici?? + che altro volevo qualche consiglio xke ho voluto inserire qualche superserie qua e la... può andare??
grazie ancora
ciau!!!
cmq così dovrebbe andare allora giusto?
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