4 sedute settimanali tutti i muscoli

**Silver85** · 01-05-2009, 13:07:20

Puoi fare le trazioni alla sbarra? Sn molto utili

Oltre alla tabella ti ricordo di postare la tua dieta nella sezione alimentazione poichè è fondamentale!

La sett prox prova il nuovo allenamento, la prima settimana ti servirà x trovare i carichi da usare, stai attento alla durata del allenamento che deve essere max 90 min

**bbhouse** · 01-05-2009, 13:07:45

Non ho ben capito cosa significa 6 8 8 10 (2min rec)
scusa l'ignoranza ma non mastico bene il gergo
min sta per minuti? rec per? 6 8 8 10?

**Silver85** · 01-05-2009, 13:10:04

3. Rematore manubrio 6 8 8 10 (2min rec)

Esercizio: Rematore con manubrio
Prima serie: 6 ripetizioni
Seconda serie: 8 ripetizioni
Terza serie: 8 ripetizioni
Quarta serie: 10 ripetizioni
Tempo di recupero tra le serie: 2 minuti

**bbhouse** · 01-05-2009, 13:12:25

si posso è tra gli attrezzi che ho ordinato oltre al trapano e i fisher per fissarla e altri attrezzi come un vogatore e un attrezzo per le gambe nello specifico questo http://www.fitmax.it/allegaticlasse/5071.jpg

**bbhouse** · 01-05-2009, 13:13:09

grande precisissimo lo segno e lo seguo alla lettera

**Silver85** · 01-05-2009, 13:15:51

Ottimo x le trazioni allora aggiorno la tabella nel post di prima

**bbhouse** · 01-05-2009, 13:16:25

grazie

**Silver85** · 01-05-2009, 13:17:54

Niente, guarda bene la tabella se hai capito tutto e da lunedì parti ad allenarti bello carico!

**bbhouse** · 01-05-2009, 13:19:20

si ora la guardo e da lunedì vado alla grande

**bbhouse** · 01-05-2009, 13:38:33

Quindi scheda settimanale dovrebbe essere questa a partire da lunedì?

LUNEDI'

WO A: Petto - Dorso - Bicipiti

1. Stacchi 3x6-8 (2 min rec)
2. Panca inclinata 3x6 (2min rec)
3. Rematore manubrio 6 8 8 10 (2min rec)
4. Spinte su panca piana 3x8 (2min rec)
5. Trazioni alla sbarra 3xMax (1,30 min rec)
6. Curl bilanciere in piedi 3x8 (1,30 min rec)
7. Curl a martello su panca 45° 3x10 (1,30 min rec)

MERCOLEDI'

WO B: Gambe - Tric- Spalle

1. Squat 4x6-8 (2 min rec)
2. Lento avanti 3x6 (1,30 min rec)
3. Alzate laterali 3x8 (1,30 min rec)
4. Alzate a 90 3x12 (1,30 min rec)
5. Panca stretta 3x6 (1,30 min rec)
6. Calf 4x15 (1 min rec)
7. Panca per addominali 3x20 (2 min rec)

VENERDI'

WO A: Petto - Dorso - Bicipiti

1. Stacchi 3x6-8 (2 min rec)
2. Panca inclinata 3x6 (2min rec)
3. Rematore manubrio 6 8 8 10 (2min rec)
4. Spinte su panca piana 3x8 (2min rec)
5. Trazioni alla sbarra 3xMax (1,30 min rec)
6. Curl bilanciere in piedi 3x8 (1,30 min rec)
7. Curl a martello su panca 45° 3x10 (1,30 min rec)

DOMENICA

WO B: Gambe - Tric- Spalle

1. Squat 4x6-8 (2 min rec)
2. Lento avanti 3x6 (1,30 min rec)
3. Alzate laterali 3x8 (1,30 min rec)
4. Alzate a 90 3x12 (1,30 min rec)
5. Panca stretta 3x6 (1,30 min rec)
6. Calf 4x15 (1 min rec)
7. Panca per addominali 3x20 (2 min rec)