4 sedute settimanali tutti i muscoli

[bbhouse]

Salve ragazzi, volevo chiedervi se è un errore da principiante "quale sono" allenare tutti i muscoli in ogni seduta di allenamento per 4 volte a settimana come sto facendo da due sedute a questa parte.

Praticamente mi alleno così:

LUNEDI', MERCOLEDì, VENERDI', DOMENICA

Panca piana 3x10

Panca reclinata 3x10

Croci con manubri 3x10

Deltoidi 3x10

Rematore 3x10

Curl braccia 3x10

Leg curl gambe 3x10

Polpacci 3x10

Addominali 3x20 "panca abking pro reclinata"

cardio ellittica 30 minuti

è un errore pessimo poichè non faccio respirare i muscoli oppure può andare?

[gianluAsRoma]

pessimo. non so come tu faccia a fare la piana come primo esercizio 4 volte a settimana. dividi in 3-4 giorni il lavoro dedicando ad ogni seduta solo 2-3 muscoli.

[pina colada]

Mi sembra eccessivo eseguire una full body quattro volte a settimane..

Sei principiante oltretutto.. anche se non specifichi da quanto tempo ti alleni.. e nemmeno quali sono i tuoi obiettivi di breve-medio periodo.. indicativamente potrei dirti che potresti suddividere parte superiore e parte inferiore (gambe) in due allenamenti e alternarli A-B-A-//-B-A-B, facendo così 3 allenamenti a settimana, però ci sono troppe variabili che dipendono da te, dalla tua situazione attuale, da fattori esogeni (tuoi personali) e dai tuoi obiettivi..

[bbhouse]

Salve ragazzi.
Si effettivamente mi sto letteralmente ammazzando l'ho fatto due volte e si sente lo stress acido lattico ovunque anche perchè ho dimenticato di scrivere che faccio oltre a quegli esercizi anche cardio e addominali.
Visto lo stress alla quale sottopongo il fisico mi è venuto il dubbio e mi sono detto:
ma non starai facendo una cavolata?
Mi alleno da un mese e mezzo il mio obbiettivo è perdere peso 5 kg come minimo e mettere massa inoltre sono un pazzo e amo letteralmente soffrire per questo sto praticando l'autolesionismo.
Scherzi a parte, essendo un principiante voglio essere sicuro di fare allenamenti veri e intensi pertanto avevo optato per questa soluzione a quanto pare pessima.
Potreste darmi un consiglio?
Dovrei quindi allena 3 muscoli massimo per volta? esempio lunedì braccia petto e dorso? mercoledì gambe polpacci e addome? venerdì schiena e deltoidi ?

[termosimone86]

tra l'altro mancano i tricipiti...

[ViNC3NT]

Ti dovrebbero arrestare per l'allenamento che hai postato.. .

[bbhouse]

Vinc3nt ahahhahaha addirittura? termosimone verissimo mancano i tripiciti grazie per la dritta sto preparando una scheda settimanale tra un pò la posto vediamo se è meno da carcere a vita

[Silver85]

Ok fare una AB AB allenando i muscoli allo stesso modo 2 volte a settimana ma 4 volte no! La hai fatta tu la scheda o un istruttore?

[ViNC3NT]

Ma perchè improvvisarsi istruttori col rischio di fare ca22ate assurde e non, invece, affidarsi a qualcuno almeno un po competente??

[bbhouse]

vinc3nt perchè se sei un programmatore e lavori con contratti con scadenza e non hai orari definiti.
La palestra e gli istruttori non ti possono aiutare ne ti aspettano loro hanno orari di chiusura e una vita propria oltre il loro lavoro.
Pertanto se ami questo sport puoi fare solo una cosa:
adibire una stanza ad uso palestra metterci dentro una panca, dei manubri e qualche attrezzo che ho ordinato e tentare di allenarti.
Inoltre puoi sperare che dei professionisti in un forum online ti dicano caro pazzo stai sbagliando tutto e ti stai solo massacrando.
Dovresti fare questo e in questa maniera
Io sono qua sperando che qualche professionista o qualche esperto appunto mi dica come e cosa fare

[Silver85]

Ok, inziamo con qualche dato:

Peso
Altezza
Bf
Anzianità allenamento
Obiettivi
Attrezzi che hai a casa

[bbhouse]

Ciao Silver

Peso: 80 kg

Altezza: 1,70

Bf: non so con certezza ma devo perdere 5 kg

età: 28 anni

Anzianità allenamento: 1 mese e mezzo

Obiettivi: perdita di peso, implemento massa e definizione

Attrezzi che hai a casa: attualmete panca Weider pro 330, manubri bowflex 24 kg cad. bicicletta ellittica, ciclette, abiking pro panca per addominali, saccone da terra che uso per cardio fitness

Grazie per l'aiuto

[Silver85]

Sarebbe bello vedere una tua foto perchè 1.70x80 Kg se la bf è accettabile sei bello grosso! Dato che hai 1 mese emmezzo di allenamento immagino che tu debba perdere almeno 5 Kg di grasso cm dici tu.

Quindi, bando alle ciancie io ti propongo una AB AB

Ti allenerai il lunedì, martedì, giovedì e venerdì

Ora mi studio un attimo la tabella

[bbhouse]

grazie mille a breve inserirò delle foto perchè capisco che in questo sport con i numeri ci si fa poco poichè è tutto soggettivo e prettamente mirato.
Intanto grazie ti seguo alla lettera

[Silver85]

WO A: Petto - Dorso - Bicipiti

1. Stacchi 3x6-8 (2 min rec)
2. Panca inclinata 3x6 (2min rec)
3. Rematore manubrio 6 8 8 10 (2min rec)
4. Spinte su panca piana 3x8 (2min rec)
5. Trazioni alla sbarra 3xMax (1,30 min rec)
6. Curl bilanciere in piedi 3x8 (1,30 min rec)
7. Curl a martello su panca 45° 3x10 (1,30 min rec)

WO B: Gambe - Tric- Spalle

1. Squat 4x6-8 (2 min rec)
2. Lento avanti 3x6 (1,30 min rec)
3. Alzate laterali 3x8 (1,30 min rec)
4. Alzate a 90 3x12 (1,30 min rec)
5. Panca stretta 3x6 (1,30 min rec)
6. Calf 4x15 (1 min rec)
7. Es x addome