addominali

[TheGami]

Vorrei consigli per esercitare gli addominali, soprattutto bassi e obliqui.

[peppinho]

allora, com,e prima cosa non esistono addominali bassi, alti o obliqui, ma il retto addominale è unico.
Con diversi esercizi si possono chiamare in causa le fibrer della parte alta o quelle dellla parte bassa.
Poi ti consiglio di allenarli una volta a settimana facendo un 6x20 con sovraccarico...
E ricorda che l'addome lo si scolpisce sopratutto a tavola.

[BENJI888]

http://www.bodyweb.com/allenamento/181384-ipertrofia-addominali.html

[TheGami]

Mi sono letto il post che hai linkato ma.. scusate l'ignoranza...
come sovraccarico il crunch?
Non capisco in che modo aggiungere carico agli esercizi dato che, almeno nella mia modesta palestra, non abbiamo machinari per addominali..solo panche.

[zodiacus]

Si intende il fatto che magari prendi un disco da 5kg (di quelli che vanno sul bilanciere) e te lo appoggi sul petto, svolgendo poi l'esercizio sulla panca come sei abituato.
Non servono grandi macchinari

[Meister87]

Addome....se davvero cerchi di farlo crescere.. E successivamente ...un bel po piu' in la renderlo visibile con un regime dietetico ipocalorico..

Dovresti allenarlo una volta a settmana con sovraccarico

esempio:

Crunch o sit up 4 o 5 serie x12 o 15 reps

leg raise ovvero sollevamento gambe alle parallele 4 o 5 serie per 12-15 reps con sovraccarico

tratta l addome come ogni altro muscolo del corpo..ne piu' ne meno..

[Manx]

Mi sono letto il post che hai linkato ma.. scusate l'ignoranza...
come sovraccarico il crunch?
Non capisco in che modo aggiungere carico agli esercizi dato che, almeno nella mia modesta palestra, non abbiamo machinari per addominali..solo panche.

C'è scritto tutto nel 3d e c'è anche un link, in rilievo, con le esecuzioni degli esercizi, con video e gif.

Chiudo come da regolamento.