Solo fondamentali

[Fede84]

Ciao a tutti, vorrei chiedere un vostro parere...
Da febbraio ho cambiato allenamento, sono riuscito a prendere un paio di kg, cosa non avvenuta in passato, ovviamente non di sola massa magra ma cmq lo trovo un ottimo risultato rispetto a prima.
La mia scheda è diversa da quelle che leggo qui, quindi volevo sapere se sono un caso atipico o meno.
Seguo in tutti e 3 i wo settimanali lo stesso allenamento:
squat, panca, lento avanti, rematore, trazioni al mento, fench press e bicipiti con manubri. Le serie sono da 10 copli, a parte lo squat 15, il tutto x 5.
Su di me funziona x' sono anomalo rispetto alla media?

[ViNC3NT]

Beh sulla scelta di esercizi fondamentali non posso che essere d'accordo, anche se non considererei le trazioni al mento come tali..

Se tu cresci così ben venga.. se poi vogliamo analizzare meglio la cosa bisognerebbe sapere anche l'intensità utilizzata in questi allenamenti così frequenti.. Inoltre bisogna vedere cosa intendi per crescita..

In ogni caso oltre l'allenamento, per mettere su qualche kg è fondamentale l'alimentazione.. ripetiamo sempre le stesse cose..

Saluti

[sociopatico]

io proverei a vaire l'allenamento...prova altre schede...e vedi con quale ottieni maggiori risultati...magari con questa ti trovi bene...con le altre magari ti trovi anch emeglio...

[ViNC3NT]

Io la penso diversamente.. . se ti trovi bene e vedi che migliori continua così.. la cosa a cui darei particoalre attenzione, almeno per ora, è l'alimentazione.. con quella si che riesci a prendere peso unita ad un buon allenamento.. .

Quando poi stallerai del tutto potrai trovare nuovi stimoli in una suddivisione/articolazione di esercizi diversa. ..

Saluti

[Silver85]

Quindi la tua tabella è così:

squat 5x15
panca piana 5x10
lento avanti 5x10
rematore 5x10
tirate al mento 5x10
french press 5x10
curl manubri 5x10
calf 5x20

?

[Fede84]

Grazie delle risposte ragazzi, x fortuna la dieta mi aiuta ovviamente x' sensa quella e senza riposo l'allenamento può ben poco.
Devo dire che ho notato tanto la differenza rispetto a prima soprattutto nello squat, ora i carichi aumentano (di poco ok) e non lo patisco come prima. Come dice giustamente vincent raggiunto lo stallo varierò gli esercizi ma mi fa piacere sapere che alla fine non sono tanto anomalo:-)
@silver,la mia tabella è quella, mancano i polpacci 5x20 e x i bicipiti mi trovo bene col bilancere appoggiato al muro.
,

[zanelike]

mi posti la scheda per favore? imho fare solo fodamentali( qui bisognerebbe scegliere meglio i fondamentali però) non è da scartare ma necessita di una alimentazione/ integrazine molto più mirata rispetto alle classiche schede( fondamentale+altri es)

[Spartaco88]

mi posti la scheda per favore? imho fare solo fodamentali( qui bisognerebbe scegliere meglio i fondamentali però) non è da scartare ma necessita di una alimentazione/ integrazine molto più mirata rispetto alle classiche schede( fondamentale+altri es)

Quoto in tutto.
Poi dipende che intendi per fondamentali, se vuoi dire esercizi di base, o i fondamentali veri e propri. Per questo come dice giustamente zane bisognerebbe sceglierli per bene.

Se il tuo obiettivo è crescere io proverei diversi tipi d'allenamento, a partire da metodiche più classiche, quali le normali schede composte da fondamentali+complementari, o se ti piace allenare i gruppi più volte a settimana magari optare per una full body.

Poi il discorso cambia se a te piace fare pesi in un certo modo senza curarti troppo del ritmo di crescita: a questo punto puoi provare ad organizzare una tabella che ti piaccia, dando appunto la precedenza ai fondamentali, e curando ovviamente molto la dieta, e agendo con un'integrazione mirata. A livello di bb questa mia ipotesi ouò essere opinabile, ma a livello sportivo potrebbe piacere. C'è da dire poi che se appunto non si cercano masse esagerate, con una dieta mirata si può crescere(seppur in maniera modesta) anche con allenamenti diversi da quelli ai quali si punta nella ricerca dell'anabolismo.

[zanelike]

gli ese4rcizi più anabolici di tuti sono proprio i fondamentali..ovvio è che non si può fare solo quelli, imho cmq per un ragazzo alle prime armi e magari anche magretto..fargli imparare una buona tecnica sui base ( anche power clean) sarebbe il top

[Spartaco88]

gli ese4rcizi più anabolici di tuti sono proprio i fondamentali..ovvio è che non si può fare solo quelli, imho cmq per un ragazzo alle prime armi e magari anche magretto..fargli imparare una buona tecnica sui base ( anche power clean) sarebbe il top

Assolutamente! Comunque non volevo certo affermare che i fondamentali fossero meno anabolici! Non era quello il senso!

[zanelike]

Assolutamente! Comunque non volevo certo affermare che i fondamentali fossero meno anabolici! Non era quello il senso!

[Fede84]

La mia tabella è quella postata da silver, io ho notato un netto miglioramento.
Cerco di spiegarmi, sono riuscito ad aumentare i carichi con questo tipo di allenameno e soprattutto sento il corpo rispondere meglio nel wo...pause + brevi ad es.
Partendo allora dagli effetti benefici che ho osservato mi è nata spontaneamente la curiosità di capire il perchè.
Ah, come ultima chicca mi sono accorto che ho migliorato la resistenza nel cardio, se mi passate il termine, x indicare le attività a bassa intensità e lunga durata.
Questo credo sia dovuto al fatto che allenando i diversi gruppi posso spingere tanto in ogni esercizio, accusando meno (rispetto ad una tabella più mirata) la fatica dovuta alle serie precedenti.

[Silver85]

Quanto tempo impieghi a fare questa tabella?

[Fede84]

Purtroppo nella palestra in cui vado c'è sempre un po' di gente, ci metto quasi 2 ore ma se ho "campo" libero un'ora e 45 mi basta.

[Silver85]

un'ora e 45

1,45 ore sn cmq molte, troppo direi!
Max max 1,30 ore poichè dp i livelli di cortisolo sn tr alti e diventa contro producente allenarti. Io proverei a calare le seie, da 5 a 4 se vuoi continuare con questa scheda.
Anh, leverei anche le tirate al mento x sostituirle magari cn le alzate laterali