Perfavore aiuto con l'allenamento

[ULTIMATEVENOM]

Ciao ragazzi
la mia situazione è questa:

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/208101-neofita-completo-sala-pesi.html

sono un neofita completo dei pesi

sono bravo a fare migliaia di flessioni e piegamenti sulle gambe perchè ne facciamo molti nella muay thai

ora parlando con il "capo" della sala pesi mi ha fatto questa scheda per iniziare e ha detto di non spingere al limite con le ripetizioni perchè altrimenti scoppio nella thai:
da seguire per 8 settimane per riequilibrare la mia composizione corporea
alto 186 e peso 83kg
obiettivo -80kg (rapporto favorevole mg, mm)
2 volte a settimana

giorno 1
-panca piana manubri 3x15
-rematore bil. 3x15
-leg press 3x12
-affondi 2x12
-calf in piedi 2x20
-crunch su swissball 2x20
-crunch inversi 2x20
-plank 2x45 secondi
-plank di lato 2x45 secondi
-stretching

giorno 2
-lat pulldown 2x15
-shoulder press 2x12
-parallele 2xmax
-hiperext. 2x15
-squat 4x12
-crunch twist 2x20
-taglialegna al cavo 2x12 (per lato)
-scrollate manubri 2x8
-stretching

secondo voi va bene?

a me non sembra molto da principiante, magari mi sbaglio perchè appunto sono proprio neofita

[ULTIMATEVENOM]

mi è stata chiusa una discussione, perchè?
ho sbagliato qualcosa?

[Manx]

si', ne avevi aperte due indentiche nella stessa sezione.

edit: ho sbagliato scusa, l'ho riaperta.

[ULTIMATEVENOM]

figurati manx non ci sono problemi

secondo te mi posso fidare di questo istruttore?


saluti

[Dorian00]

Ciao ragazzi
la mia situazione è questa:

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/208101-neofita-completo-sala-pesi.html

sono un neofita completo dei pesi

sono bravo a fare migliaia di flessioni e piegamenti sulle gambe perchè ne facciamo molti nella muay thai

ora parlando con il "capo" della sala pesi mi ha fatto questa scheda per iniziare e ha detto di non spingere al limite con le ripetizioni perchè altrimenti scoppio nella thai:
da seguire per 8 settimane per riequilibrare la mia composizione corporea
alto 186 e peso 83kg
obiettivo -80kg (rapporto favorevole mg, mm)
2 volte a settimana

giorno 1
-panca piana manubri 3x15
-rematore bil. 3x15
-leg press 3x12
-affondi 2x12
-calf in piedi 2x20
-crunch su swissball 2x20
-crunch inversi 2x20
-plank 2x45 secondi
-plank di lato 2x45 secondi
-stretching

giorno 2
-lat pulldown 2x15
-shoulder press 2x12
-parallele 2xmax
-hiperext. 2x15
-squat 4x12
-crunch twist 2x20
-taglialegna al cavo 2x12 (per lato)
-scrollate manubri 2x8
-stretching

secondo voi va bene?

a me non sembra molto da principiante, magari mi sbaglio perchè appunto sono proprio neofita

orrenda..è un accozzaglia di esercizi..non potrebbe dare risultati in nessun ambito.

leggi questi:

http://www.bodyweb.com/arti-marziali/205389-faq-pesi-sdc-am.html#post4771804

http://www.bodyweb.com/arti-marziali/205389-faq-pesi-sdc-am.html

http://www.bodyweb.com/arti-marziali/205389-faq-pesi-sdc-am.html#post4771767

[ULTIMATEVENOM]

cavolo lo sapevo che non dovevo fidarmi, Dorian Ti ringrazio per i link secondo te per iniziare va bene questa?

ti premetto che nella mia palestra non abbiamo il rack ma solo il multipower e mi hanno detto che farci lo squat al multipower fa male alla schiena

TAB A
Distensioni su panca piana 2x 6-8
Flessioni alle parallele 2x6-8
Distensioni sopra la testa con manubri 2x8
Distensioni su panca a presa stretta 2x 6-8
Crunch 3x15

TAB B

pressa 2x15
Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore a presa inversa 2x8
Trazioni alla sbarra 2x6-8
Polpacci 2x15

[brosgym]

Non è male come inizio, magari poi cerca di aumenare a tre serie.

Sul discorso del Multypower, certo meglio il libero....ma quella è una scusa per non insegnartelo!

[LEGIONARIVS]

amico mio te lo dico x esperienza, okkio con i pesi, cerca di non arrivare mai a cedimento e non esagerare perchè è un attimo sovrallenarsi, io fossi in te(nn sono molto esperto) mi farei un circuito breve 2 volte la settimana

tipo:
panca
trazioni
squat
lento
tutto senza recupero ripetuto per 4 volte con 2 minuti di rest ogni circuito

oppure se vuoi tono vuoi fare una bodyrecomp va bene anke il Bodyweight, da quanto ho capito non aspiri a diventare bodybuilder vero?
perciò

pullups
piegamenti braccia
jumping jacks(corsa laterale sul posto)
squat
hindu pushups
burpees

[ULTIMATEVENOM]

grazie legio
@dorian tu ke ne pensi?

[ULTIMATEVENOM]

allora amici con quale comincio?

[ULTIMATEVENOM]

TAB A
Distensioni su panca piana 2x 6-8
Flessioni alle parallele 2x6-8
Distensioni sopra la testa con manubri 2x8
Distensioni su panca a presa stretta 2x 6-8
Crunch 3x15

TAB B

pressa 2x15

Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore a presa inversa 2x8
Trazioni alla sbarra 2x6-8
Polpacci 2x15

inziaerò con questa facendo lo squat ugualmente al multipower per 5 settimane, poi a partire dalla 6° vedremo se continuare aggiungendo una serie a tutti gli esercizi oppure cambiare la scheda ok?