Stretching qualche sercizio e buona abitudine

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  • CampaniaFelix
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    Stretching qualche sercizio e buona abitudine

    Salve a tutti, sono nuovo da queste parti anche se vi leggo da un pò ormai.
    Mi scuso anticipatamente se ho sbagliato ad aprire topic, ma nella ricerca non ho trovato risposte molto esaustive.

    Faccio palestra da un paio d'anni, attualmente divido così i muscoli:
    a= deltoidi-dorsali + addominali + 5 min corsa inizio sessione + 5 min corsa fine sessione
    b= tricipiti-gambe + addominali + 5 min corsa inizio sessione + 5 min corsa fine sessione
    c= bicipiti-petto + addominali + 5 min corsa inizio sessione + 5 min corsa fine sessione

    Purtroppo ho un brutto vizio. Faccio poco stretching e mi rendo conto che si tratta di un grosso errore.
    Ma non so come strutturarlo. Ovvero.
    1. Mi conviene farlo prima o dopo l'allenamneto? (suppongo dopo
    2. Ho letto nei vostri 3d che conviene farlo solo per i muscoli interessati in quei giorni. Giusto?
    3. Che tipo di esericizi posso fare? Ne conosoc veramente pochi, non so dove mettere mano.
    Spesso mi appendo alla sbarra per una ventina di secondi
    oppure uso la barra e la tiro indietro
    o mi tiro grazie ad un papoggio...
    m altro non saprei...

    Grazie in anticipo!


    edit.: per rendere più chiaro ecco quello che faccio io:
    Last edited by CampaniaFelix; 30-04-2009, 15:49:04.
  • menez
    SdS - Moderator
    • Aug 2005
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    #2
    per la parte alta poi dovresti inserire almeno due o tre per la parte bassa e sei a posto.
    GUTTA CAVAT LAPIDEM
    http://albertomenegazzi.blogspot.it/
    MANX SDS

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      ammazzarsi di addominali non serve eh e rivedrei anche gli abbinamenti muscolari.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • CampaniaFelix
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        #4
        Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
        per la parte alta poi dovresti inserire almeno due o tre per la parte bassa e sei a posto.
        Quali mi consigli?

        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        ammazzarsi di addominali non serve eh e rivedrei anche gli abbinamenti muscolari.
        Io in genere li faccio prima dell'allenamento vero e proprio, 4 serie x 2 tipi di addominali, laterali e normali.

        Che abbinamento mi consiglieresti?

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        • Manx
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          #5
          Sull'addome c'è un 3d in rilievo, in alto, in questa sezione.

          abbinamenti su 3 allenamenti.... beh queste sono opzioni possibili:

          petto-braccia
          gambe
          dorso-spalle

          oppure

          petto-spalle-tricipiti
          dorso-bicipiti
          gambe

          oppure

          petto delts front-lat-tricipiti
          dorso-bicipiti
          gambe

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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • CampaniaFelix
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            Sull'addome c'è un 3d in rilievo, in alto, in questa sezione.
            Vado a controllare grazie.

            abbinamenti su 3 allenamenti.... beh queste sono opzioni possibili:

            petto-braccia
            gambe
            dorso-spalle

            oppure

            petto-spalle-tricipiti
            dorso-bicipiti
            gambe

            oppure

            petto delts front-lat-tricipiti
            dorso-bicipiti
            gambe
            Quindi quello che faccio io non va bene? Come mai? (chiedo perchè non sono un esperto )

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            • Manx
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              #7
              nel gruppo a fai prima le spalle e poi il dorso, la buona regola dice di fare prima i gruppi grandi, poi i piccoli.

              Nel gruppo b, alle gambe, muscolo enorme e impegnativo, il cui allenamento richiede un enorme impiego di energie, associ un muscolo minuscolo come i tricipiti... le gambe in genere andrebbero fatte da sole. I tricipiti, con la stanchezza per il wo delle gambe, come sia ti vengono "male".

              Poi certo...se fai le gambe con la leg ext in 3x12... dopo puoi anche giocare a calcetto

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              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Grazie per la spiegazione, molto utile.
                Cambierò dalla prossima settimana allora.

                Pr il 3d in rilievo intendi questo Ipertrofia addominali ‎ vero?

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                  #9
                  si' intendo quello

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                    #10
                    Sullo stretching ci sarebbe un po da discutere.. ma, come al solito, bisognerebbe vedere il motivo della tua domanda.. .

                    Anzi poniamocela tutti questa domanda.. . PERCHE' FARE STRETCHING?

                    Ad esempio. .. nell'esercizio di cui hai linkato l'immagine nel primo post sicuramente metti in allungamento il pettorale.. ma hai realmente bisogno di stretchare i tuoi pettorali?

                    Prima di pensare a qualsiasi esercizio e/o programma di stretching dovresti/dovremmo rispondere a questa domanda.. altrimenti fai le cose a caso tanto x farle..

                    Saluti
                    ..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)

                    SCEGLIERE IL MIGLIOR METODO D'ALLENAMENTO

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