Stretching qualche sercizio e buona abitudine

[CampaniaFelix]

Salve a tutti, sono nuovo da queste parti anche se vi leggo da un pò ormai.
Mi scuso anticipatamente se ho sbagliato ad aprire topic, ma nella ricerca non ho trovato risposte molto esaustive.

Faccio palestra da un paio d'anni, attualmente divido così i muscoli:
a= deltoidi-dorsali + addominali + 5 min corsa inizio sessione + 5 min corsa fine sessione
b= tricipiti-gambe + addominali + 5 min corsa inizio sessione + 5 min corsa fine sessione
c= bicipiti-petto + addominali + 5 min corsa inizio sessione + 5 min corsa fine sessione

Purtroppo ho un brutto vizio. Faccio poco stretching e mi rendo conto che si tratta di un grosso errore.
Ma non so come strutturarlo. Ovvero.
1. Mi conviene farlo prima o dopo l'allenamneto? (suppongo dopo
2. Ho letto nei vostri 3d che conviene farlo solo per i muscoli interessati in quei giorni. Giusto?
3. Che tipo di esericizi posso fare? Ne conosoc veramente pochi, non so dove mettere mano.
Spesso mi appendo alla sbarra per una ventina di secondi
oppure uso la barra e la tiro indietro
o mi tiro grazie ad un papoggio...
m altro non saprei...

Grazie in anticipo!


edit.: per rendere più chiaro ecco quello che faccio io:

[menez]

per la parte alta poi dovresti inserire almeno due o tre per la parte bassa e sei a posto.

[Manx]

ammazzarsi di addominali non serve eh e rivedrei anche gli abbinamenti muscolari.

[CampaniaFelix]

per la parte alta poi dovresti inserire almeno due o tre per la parte bassa e sei a posto.

Quali mi consigli?

ammazzarsi di addominali non serve eh e rivedrei anche gli abbinamenti muscolari.

Io in genere li faccio prima dell'allenamento vero e proprio, 4 serie x 2 tipi di addominali, laterali e normali.

Che abbinamento mi consiglieresti?

[Manx]

Sull'addome c'è un 3d in rilievo, in alto, in questa sezione.

abbinamenti su 3 allenamenti.... beh queste sono opzioni possibili:

petto-braccia
gambe
dorso-spalle

oppure

petto-spalle-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe

oppure

petto delts front-lat-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe

[CampaniaFelix]

Sull'addome c'è un 3d in rilievo, in alto, in questa sezione.

Vado a controllare grazie.

abbinamenti su 3 allenamenti.... beh queste sono opzioni possibili:

petto-braccia
gambe
dorso-spalle

oppure

petto-spalle-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe

oppure

petto delts front-lat-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe

Quindi quello che faccio io non va bene? Come mai? (chiedo perchè non sono un esperto )

[Manx]

nel gruppo a fai prima le spalle e poi il dorso, la buona regola dice di fare prima i gruppi grandi, poi i piccoli.

Nel gruppo b, alle gambe, muscolo enorme e impegnativo, il cui allenamento richiede un enorme impiego di energie, associ un muscolo minuscolo come i tricipiti... le gambe in genere andrebbero fatte da sole. I tricipiti, con la stanchezza per il wo delle gambe, come sia ti vengono "male".

Poi certo...se fai le gambe con la leg ext in 3x12... dopo puoi anche giocare a calcetto

[CampaniaFelix]

Grazie per la spiegazione, molto utile.
Cambierò dalla prossima settimana allora.

Pr il 3d in rilievo intendi questo Ipertrofia addominali vero?

[Manx]

si' intendo quello

[ViNC3NT]

Sullo stretching ci sarebbe un po da discutere.. ma, come al solito, bisognerebbe vedere il motivo della tua domanda.. .

Anzi poniamocela tutti questa domanda.. . PERCHE' FARE STRETCHING?

Ad esempio. .. nell'esercizio di cui hai linkato l'immagine nel primo post sicuramente metti in allungamento il pettorale.. ma hai realmente bisogno di stretchare i tuoi pettorali?

Prima di pensare a qualsiasi esercizio e/o programma di stretching dovresti/dovremmo rispondere a questa domanda.. altrimenti fai le cose a caso tanto x farle..

Saluti