Addominali...?

[Arkler84]

C'è chi dice che gli addominali vadano allenati sempre e comunque. C'è chi dice 3 volte a settimana. C'è chi dice una volta soltanto.
C'è chi dice mai.
C'è chi dice che bisogni avere una scheda ben definita per l'addome, c'è chi dice che si ci deve allenare sempre e solo con un unico esercizio, c'è chi dice che si può lavorare benissimo "ad muzzum"
Personalmente comincio ad avere dei grossi dubbi: secondo me vanno allenati un paio di volte a settimana con la regola de : " 1) addominali alti 2)addominali bassi" ... poi gli esercizi come cazz vengono vengono.
Però voglio il vostro autorevole (?) parere... sapete darmi qualche saggio consiglio su questi addominali?

Salut

[kromae]

Non esistono gli addominali alti e bassi!

Io li alleno tutte le volte che vado in palestra (4 volte a week) con 10 minuti di cruches (con peso supplementare), leg raises da sdraiato portando le gambe da 90° verso il petto (per far intervenire il meno possibile l'Ileopsoas) e torsioni del busto cifotizzate (la vita diventa sottile come quella di un'ape!).
Questo per avere un addome definito ma non esageratamente prominente.
Per averlo più prominente basterebbero un paio di volte a week con esercizi più pesanti (tipo crunch machine e crunch al cavo con molto carico).
Tieni presente però che per gli addominali (come per i polpacci) la genetica la fa da padrona!

Ciao!

[Arkler84]

Come non esistono!!! Scusa, se faccio crunch l'addome basso non lo sento lavorare, se faccio sollevamenti delle gambe alle parallele l'addome alto non lo sento lavorare...
Si, non c'è una vera distinzione ma ci sono esercizi localizzati in modo vago...

[kromae]

Addominali: retto addominale, obliquo interno, obliquo esterno.
Se non senti lavorare la parte bassa del retto addominale è perchè non contrai abbastanza durante l'esecuzione del cruch.
Falli come si deve e sentirai i dolori!

Ciao!

[Gawain]

Innanzitutto, gli addominali sono muscoli. E come ogni zona muscolare possono essere sovrallenati facilmente. Quindi, eviterei di stimolarli ad ogni sessione.


Poi, come ha detto Arkler84, non esistono addominali "alti" e "bassi", ma:

1) Il retto addominale (rectus abdominis) che ha la funzione di avvicinare la gabbia toracica alla zona pelvica o di sollevare il bacino

2) Sotto il retto dell’addome troviamo una fascia di muscoli :

- l’ obliquo esterno: percorre trasversalmente entrambi i lati del tronco e ha la funzione di flettere lateralmente il busto, di ruotarlo verso il lato opposto e di assistere il retto addominale.

- L’ obliquo interno: percorre i lati del tronco in direzione opposta all’obliquo esterno. La sua funzione è quella di ruotare il tronco verso lo stesso lato e di assistere il retto dell’addome.

- Il trasverso.: la sua funzione principale è quella di proteggere gli organi interni .


Eseguire migliaia di crunches servirà solo a sviluppare un certo grado di resistenza al retto addominale, fascia che congiunge sterno e pube, ma non servirà a creare una grande separazione. Solamente una dieta ferrea associata ad un buon programma aerobico potrà evidenziare la “tartaruga”.

Può essere una buona idea alternare i crunches con i sit-up, facendo attenzione, in quest ultimo esercizio, a non scendere sotto la linea parallela al pavimento e cercando di coinvolgere il meno possibile il flessore dell'anca. Infatti, il sit-up coinvolge anche intercostali e l’iliaco, muscolatura che non è stimolata con il crunch e che è fondamentale per evitare quella "sindrome da addome sporgente".
Nei giorni di riposo, può essere una buonissima idea esercitarsi col vacuum.

[goku77]

Gawain ha già detto tutto e bene.
Ciao

[Arkler84]

Una dieta ferrea? nel senso che devo dimagrire???
Ma se dimagrisco ancora sparisco!!!

[ErikZ]

Re: Addominali...?

Originally posted by Arkler84
C'è chi dice che gli addominali vadano allenati sempre e comunque. C'è chi dice 3 volte a settimana. C'è chi dice una volta soltanto.
C'è chi dice mai.
C'è chi dice che bisogni avere una scheda ben definita per l'addome, c'è chi dice che si ci deve allenare sempre e solo con un unico esercizio, c'è chi dice che si può lavorare benissimo "ad muzzum"
Personalmente comincio ad avere dei grossi dubbi: secondo me vanno allenati un paio di volte a settimana con la regola de : " 1) addominali alti 2)addominali bassi" ... poi gli esercizi come cazz vengono vengono.
Però voglio il vostro autorevole (?) parere... sapete darmi qualche saggio consiglio su questi addominali?

Salut

Qualche tempo fa' allenavo l'addome a fine seduta 1-2 volte alla settimana poi presi l'abitudine di farlo a inizio seduta sfruttando anche tale esercizio come riscaldamento generale per il corpo (so che avro molti detrattori ) facendo dei sollevamenti gambe da appeso.
Ora alleno l'addome molto pesantemente nei giorni in cui svolgo attivita aerobica ....e anche cosi' non mi trovo affatto male.
Il miglior esercizio per l'addome secondo me è il sollevamento gambe da appeso, ora leggendo i post del mio amico Armando mi sono convinto a dedicarmi seriamente ai side bend con carichi consistenti....sempre 1-2 serie portate a cedimento con le solite tecniche progressione dei carichi, forzate, negative e isometriche insomma ho sempre trattato il tratto addominale come un qualsiasi altro muscolo striato!

[MISTER X]

Originally posted by Arkler84
Una dieta ferrea? nel senso che devo dimagrire???
Ma se dimagrisco ancora sparisco!!!

allora prima pensa a mettere su massa e poi a far vedere bene gli addominali.

[mikeshell]

Gli addominali alti e i bassi non esistono.
L'azione è di portare il bacino verso il tronco e viceversa (a seconda di dove prende punto fisso).
Gli unici esercizi sono i crunches (normali, inversi e ai cavi).
I leg-raises (e sit-ups) allenano (e danneggiano) l'ileo-psoas (gli addominali lavorano esclusivamente in 'contrazione isometrica') ... per fare intervenire gli addominali è necessaria la retroversione del bacino. Questo rende l'esercizio inutilmente 'oneroso' rispetto al crunch-inverso (molto più efficace ... descrizione perfetta : Mc-Robert).

Ciao
Mike

[Gabri]

Cosa intendi Kromae per torsioni cifonizzate?

[mikeshell]

Anche se può sembrare il contrario io e Kromae siamo daccordo :
la sua esecuzione del leg-raise è molto più simile ad un crunch inverso (infatti, se ho capito bene la descrizione, da sdraiato esegue solo la retroversione/arrotolamento del bacino).

Ciao
Mike

[kromae]

Originally posted by Gabri
Cosa intendi Kromae per torsioni cifonizzate?

Sono normali torsioni del busto con il bastone (il più leggero possibile) eseguite stando seduti sullo schienale di una panca inclinata a 30° e assumendo una posizione cifotica, cioè curvando la schiena portando le spalle verso il bacino e contraendo l'addome.
L'esercizio deve essere eseguito molto rapidamente (il più possibile) curando di arrivare a comprimere (ed estendere dal lato opposto) gli addominali obliqui.
Durante l'esecuzione si avverte una sensazione di mancanza di respiro (per la compressione dell'addome) segno che lo si sta eseguendo correttamente.... ma ricordatevi di respirare!
L'ideale sarebbe eseguirlo per circa 3 minuti (senza mai fermarsi).

Lo trovo veramente fantastico per tornire la vita: quando avevo cominciato ad utilizzarlo, in un mese ho perso 1,5 cm di giro vita e già non ero messo male (da 76,5 a 75).

Ciao!

[kromae]

Originally posted by mikeshell
Anche se può sembrare il contrario io e Kromae siamo daccordo :
la sua esecuzione del leg-raise è molto più simile ad un crunch inverso (infatti, se ho capito bene la descrizione, da sdraiato esegue solo la retroversione/arrotolamento del bacino).

Ciao
Mike

Hai ragione, forse mi ero spiegato male!

Pardon